Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα 20 Πιο Κοινά Λάθη Στο Μακιγιάζ | Full Face DO'S & DON'TS
- 1. Αποφύγετε την κατανάλωση λίπους
- 2. Άσκηση με άδειο στομάχι
- 3. “Cheat day " τα σαββατοκύριακα
- 4. Τρώτε λαχανικά και φρούτα με τη μορφή χυμού
- 5. Μην το πρωινό
Ιατρικό βίντεο: Τα 20 Πιο Κοινά Λάθη Στο Μακιγιάζ | Full Face DO'S & DON'TS
Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, σίγουρα ψάχνετε για πολλές αναφορές και λαμβάνετε συμβουλές από φίλους, διατροφολόγους και το Διαδίκτυο. Ωστόσο, εάν ορισμένες προτάσεις φαίνεται να έχουν τηρηθεί, αλλά δεν έχουν σημειωθεί σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας, αυτή η πρόταση ενδέχεται να μην είναι πλήρως έγκυρη.
Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει μερικές προτάσεις για την απώλεια βάρους που αποδείχθηκε λανθασμένη. Ωστόσο, πράγματι, οι διατροφικές προτάσεις σίγουρα δεν είναι επιτυχείς σε όλους τους τύπους των ανθρώπων. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε έξυπνοι για να ταξινομήσετε προτάσεις διατροφής και να δείτε ποια είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
1. Αποφύγετε την κατανάλωση λίπους
Η Tricia Psota, RD, διατροφολόγος από την Ουάσιγκτον DC, ισχυρίζεται ότι δεν είναι όλα λιπαρά λιπαρά. Είναι αλήθεια ότι το λίπος βρίσκεται στο cookies, τα πατατάκια και τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν λίπος και χοληστερόλη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα λίπη που περιέχονται στα καρύδια, τα αβοκάντο και ο σολομός αποδειχθούν λιπαρά, τα οφέλη των οποίων προστατεύουν την υγεία της καρδιάς σας. Αντ 'αυτού, το καλό λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο υγιεινή ποιότητα ζωής.
2. Άσκηση με άδειο στομάχι
Η πρόταση ότι η καύση θερμίδων με άδειο στομάχι είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους αποδεικνύεται ότι είναι το λάθος πράγμα. Η μέθοδος αποδεικνύεται πραγματικά ότι βλάπτει το σώμα σας επειδή ο συνδυασμός καύσης θερμίδων και άδειου στομάχου μπορεί να προκαλέσει μειωμένο όγκο μυών.
Μερικές φορές για να αναπληρώσετε την ενέργεια πριν καψετε θερμίδες με άσκηση, αντικαταστήστε το φαγητό πίνοντας αθλητικά ποτά ή ισοτονικά υγρά. Αυτή η μέθοδος είναι λάθος και είναι επίσης επικίνδυνη για την υγεία σας. Sanda Μολδαβία, DDS, MS, CNS, διπλωμάτης από το Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας είπε ότι κάνει τους μυς σας ισχυρότεροι, αλλά επιβλαβείς για την υγεία του σώματός σας.
3. “Cheat day " τα σαββατοκύριακα
Πρέπει να ακούτε τη φράση 'Σαββατοκύριακο ήρθε η ώρα για μια δίαιτα ». Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να ξεγελάσετε σε μια τέτοια δίαιτα και να ματαιώσετε τις προσπάθειές σας για πέντε ημέρες τις καθημερινές. Τα Σαββατοκύριακα, έχουμε την τάση να κοιμάται πολύ. Φανταστείτε ότι το συνδυάζετε με τρώγοντας πολλά και μη ελέγχοντας τη διατροφή.
Πιστεύετε ότι η διατροφή σας είναι αποτελεσματική όταν εξαλείφετε μισό κιλό σε πέντε ημέρες και προσθέτετε 1 κιλό τα σαββατοκύριακα; Έτσι, πρέπει να αποφεύγετε να σταματήσετε τη διατροφή τα Σαββατοκύριακα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε νόστιμα και θερμιδικά τρόφιμα, αλλά να περιορίζετε τις μερίδες.
4. Τρώτε λαχανικά και φρούτα με τη μορφή χυμού
Πολλοί λένε ότι ο χυμός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι χάνονται πολλά θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τα λαχανικά όταν χρησιμοποιούνται ως χυμοί. Η διατροφή στα πορτοκάλια επικεντρώνεται στο σιτάρι, αλλά με την επεξεργασία πορτοκαλιών σε χυμό, καταστρέφετε (ακόμα και πετάτε) τους σπόρους.
Για τα λαχανικά, με το να καταστρέφετε και να κάνετε χυμό, πετάτε μακριά τις ίνες που βελτιώνουν σαφώς το πεπτικό σας σύστημα. Σίγουρα γνωρίζετε ότι ένα απαλό πεπτικό σύστημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
5. Μην το πρωινό
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν σκόπιμα πρωινό με σκοπό την απώλεια βάρους, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό δεν έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Το πρωινό είναι καλό για την υγεία και την ενεργειακή σας ασφάλεια σε μια μέρα.
Το πράγμα που κάνει τη διατροφή σας αποτελεσματική είναι ο ίδιος χρόνος γεύματος κάθε μέρα. Είναι μια τακτική διατροφή που κάνει τη διατροφή σας επιτυχημένη. Τα κανονικά πρότυπα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν καλό μεταβολισμό για εσάς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 Προβλήματα υγείας λόγω της κατανάλωσης πολύ λίπους
- Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό χαμηλότερο βάρος: Μειώστε το λίπος ή τους υδατάνθρακες;
- 4 τρόποι να ξεπεράσετε μια δίαιτα που υπερβαίνει την πείνα
