Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Ποιο είναι το ποσοστό του φυσιολογικού σωματικού λίπους;
- Πώς μπορώ να ανακαλύψω το ποσοστό λίπους του σώματός μου;
Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Έχοντας πάρα πολύ σωματικό λίπος, θα κάνει σίγουρα το σώμα σας να φαίνεται μεγάλο και ευρύ. Αλλά χωρίς λίπος, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να κάνει διάφορες λειτουργίες. Έτσι, το σωματικό λίπος είναι πραγματικά σημαντικό και πρέπει να ανήκει σε όλους. Αλλά φυσικά υπάρχουν όρια. Τότε, ποιο είναι το όριο του φυσιολογικού σωματικού λίπους; Πώς το μετράτε;
Ποιο είναι το ποσοστό του φυσιολογικού σωματικού λίπους;
Το σώμα χρειάζεται λίπος για να ρυθμίσει την παραγωγή ορμονών και βοηθά το σώμα να απορροφήσει ορισμένους τύπους βιταμινών. Αλλά ακόμα κι αν είναι σημαντικό, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανταγωνιστείτε για να αυξήσετε το σωματικό λίπος. Τα επίπεδα σωματικού λίπους που μπορούν ακόμα να θεωρηθούν φυσιολογικά είναι υγιή και έχουν ένα όριο. Πρέπει να διατηρήσετε τα κανονικά επίπεδα λίπους έτσι ώστε να μην εμφανίσετε σωματική δυσλειτουργία. Εδώ είναι μια φυσιολογική σειρά σωματικού λίπους που είναι σύνηθες σύμφωνα με το American College Sports Medicine:
- Γυναίκες: 20-32%
- Αρσενικό: 10-22%
Αλλά αυτό εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και τη σωματική άσκηση που κάνει καθημερινά. Όσο πιο συχνά κάνει σωματική δραστηριότητα, τόσο λιγότερα επίπεδα λίπους στο σώμα του. Ως εκ τούτου, οι αθλητές έχουν σίγουρα λιγότερο λίπος από εσάς που κάνετε μόνο τακτική άσκηση μία φορά την εβδομάδα. Τα παρακάτω είναι φυσιολογικά επίπεδα λίπους ανάλογα με τη σωματική άσκηση:
- Οι αθλητές έχουν περίπου το 14-20% του συνολικού λίπους στις γυναίκες αθλητές και 6-13% στους άνδρες αθλητές
- Οι άνθρωποι που ασκούν συχνά, αλλά όχι οι αθλητές συνήθως έχουν επίπεδα λίπους 21-24% στις γυναίκες και 14-17% στους άνδρες
- Τα άτομα που σπάνια ασκούν αλλά το συνολικό λίπος εξακολουθούν να θεωρούνται φυσιολογικά και υγιή εάν έχουν λίπος που κυμαίνεται από 25-31% στις γυναίκες και 18-25% στους άνδρες
Τα επίπεδα λιπών στο σώμα είναι πολύ στενά συνδεδεμένα με τη διατροφική κατάσταση. Εάν το επίπεδο είναι υπερβολικό - οι γυναίκες υπερβαίνουν το 32% και οι άνδρες περισσότερο από 25% - δείχνει ότι έχει υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) και κινδυνεύει να βιώσει διάφορες χρόνιες ασθένειες.
Πώς μπορώ να ανακαλύψω το ποσοστό λίπους του σώματός μου;
Εάν θέλετε να μάθετε πόση είναι η εκατοστιαία αναλογία σωματικού λίπους, τότε θα πρέπει να κάνετε κάποιες ειδικές εξετάσεις. Συνήθως, το σωματικό λίπος θα μετρηθεί με μια ειδική συσκευή σύσφιξης που ονομάζεται διαβήτης. Ή μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ειδικές κλίμακες που μπορούν να ανιχνεύσουν επίπεδα λίπους στο σώμα. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια εξέταση όταν κάνετε μια πλήρη εξέταση στο νοσοκομείο.
Αλλά, αν δεν έχετε το εργαλείο, για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να το υπολογίσετε με μια ειδική φόρμουλα. Ωστόσο, προτού να πρέπει να ξέρετε τι είναι ο σημερινός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αν ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπους όπως οι εξής:
- Άνδρες: (1,20 χ BMI) + (0,23 χ Ηλικία) - 10,8 - 5,4
- Γυναίκες: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ηλικία) - 5,4
Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα ηλικίας 20 ετών και ύψος περίπου 160 cm και βάρος 55 kg, τότε ο ΔΜΣ σας είναι 21,4 m / kg2. Έτσι εάν περιλαμβάνεται στον τύπο, παίρνετε τα επίπεδα σωματικού σας λίπους που είναι 24,88%.
Πράγματι, αυτό είναι απλώς μια πρόβλεψη, έτσι σίγουρα μπορεί να είναι 100 τοις εκατό ακριβείς. Αλλά με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε το φάσμα του λίπους που προκαλεί όλες τις πτυχές στο σώμα σας. Εάν θέλετε να γνωρίζετε με ακρίβεια τα επίπεδα σωματικού λίπους, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
