Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated)
- Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διακοπή της άσκησης
- 1. Αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση
- 2. Το σάκχαρο του αίματος εκτοξεύτηκε
- 3. Μυϊκός εκφυλισμός
- 4. Απώλεια αντοχής
- 5. Ο εγκέφαλος υποφέρει
- 6. Αύξηση βάρους
Ιατρικό βίντεο: This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated)
Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη γενική υγεία, την κινητικότητα και την αντοχή σας. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να απορροφά καλύτερα βιταμίνες, μέταλλα, άλλα θρεπτικά συστατικά και επίσης οξυγόνο στο σώμα σας. Ωστόσο, αν μετά από μια ποικιλία ασκήσεων ρουτίνας που ζείτε, στη συνέχεια σταματάτε, τότε ολόκληρο το σώμα σας επίσης αλλάζει. Ποιες είναι οι αλλαγές; Ας δούμε πιο κάτω!
Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διακοπή της άσκησης
1. Αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση
Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει βραχυπρόθεσμα και αμέσως. Η αρτηριακή σας πίεση θα είναι υψηλότερη όταν δεν ασκείστε, σε σύγκριση με το πότε ασκείτε ενεργά. Τα αιμοφόρα αγγεία σας προσαρμόζονται για να επιβραδύνουν τη ροή αίματος μόνο μετά από 2 εβδομάδες διακοπής άσκησης. Μέσα σε ένα μήνα, σκληρές αρτηρίες και φλέβες στέλνουν την αρτηριακή σας πίεση πίσω στο σημείο όπου ήσουν όταν δεν κάνατε καμία κίνηση, σύμφωνα με την Linda Pescatello, Ph.D., του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ.
2. Το σάκχαρο του αίματος εκτοξεύτηκε
Μια λιγότερο κινητή ζωή αναγκάζει τα επίπεδα γλυκόζης σας να αυξηθούν. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Όταν σταματήσετε την προπόνηση, οι μύες και άλλοι ιστοί δεν μπορούν να απορροφήσουν ζάχαρη για ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο αίμα σας αυξάνεται απότομα. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και μετά από 5 ημέρες δεν είστε ενεργός. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν το στομάχι σας που αρχίζει να διογκώνεται λόγω της εξαφάνισης των δυνατοτήτων καύσης λίπους και επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Ωστόσο, εάν ασκηθείτε ξανά για μια εβδομάδα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθούν, αυτό ισχύει και για άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το Δρ. James Thyfault από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι.
3. Μυϊκός εκφυλισμός
Αν αλλάξετε από το να είστε πολύ δραστήριοι στο να είστε ανενεργοί, στην πραγματικότητα θεωρείτε ότι είστε υγιείς από έναν αθλητικό φυσιολόγο, αλλά θα έχετε την ετικέτα "deconditioning". Έτσι, αν σταματήσετε να ασκείτε για οποιοδήποτε λόγο, θα αισθανθείτε αρνητικό αντίκτυπο. Η ατροφία των μυών θα αναλάβει, έτσι θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα άρθρωσης και συνδέσμων. Το σώμα σας αρχίζει να χάνει μυς και αναπτύσσει μυϊκή ατροφία, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι στην κατάρτιση αντίστασης. Πόσο γρήγορα χάνετε τη μυϊκή μάζα εξαρτάται από την ηλικία σας. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε μυς.
Συνήθως οι τετράδες και οι δικέφαλοι συρρικνώνονται γρηγορότερα. Ακόμα κι αν δεν είσαι εκπαιδευμένος αθλητής, ο Δρ. Ο Χάρι Πίνο δήλωσε ότι σε 10-28 ημέρες θα δείτε τους μυς να χάνουν δύναμη και δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας, της ευκινησίας, της κινητικότητας, της κίνησης από τη μια πλευρά στην άλλη, αλλά και του συντονισμού. Σε περίπου μία εβδομάδα, οι μύες σας θα χάσουν κάποια πιθανότητα καύσης λίπους και αργό μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το λίπος αρχίζει να αυξάνεται και καλύπτει τους μυς σας.
4. Απώλεια αντοχής
Όταν σταματήσετε να ασκείτε, η σωματική σας αντοχή θα εξαφανιστεί. Η απώλεια ισχύος συμβαίνει συνήθως μετά από δυόμισι έως τρεις εβδομάδες αδράνειας, σύμφωνα με τον Molly Galbraith, πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα για την αντοχή και την κατάσταση. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Μούρθια, Ισπανία, Σχολή Αθλητικών Επιστημών, με τίτλο Φυσιολογικές επιπτώσεις της μείωσης και αποξήλωσης των καυσαερίων παγκόσμιας κλάσης, υποδεικνύοντας ότι τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της διακοπής της άσκησης είναι το μέγεθος της μείωσης της μυϊκής δύναμης και της αντοχής του αθλητή.
5. Ο εγκέφαλος υποφέρει
Μόλις δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της άσκησης, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά αποδειχθεί ότι είναι κάποιος που είναι εύκολα κουρασμένος και ευερέθιστος, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Brain, Behavior και Immunity. Αν και τα στοιχεία είναι μικρά στους ανθρώπους, η έρευνα σε ποντίκια που παρουσιάστηκε από την Εταιρεία για τη Νευροεπιστήμη δείχνει ότι τα ζώα που σταματούν να κινούνται για μια εβδομάδα έχουν μικρή ανάπτυξη στα εγκεφαλικά κύτταρα και επίσης κάνουν δοκιμές λαβυρίνθου χειρότερα από εκείνες στις σταθερές ρουτίνες.
6. Αύξηση βάρους
Μέσα σε μια εβδομάδα, οι μύες σας θα χάσουν μέρος των δυνατοτήτων για καύση λίπους και επιβράδυνση του μεταβολισμού, σύμφωνα με τον Paul Arciero, D.P.E., καθηγητή αθλητικής επιστήμης στο κολέγιο Skidmore. Στα συμπεράσματά του, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research, η διακοπή της άσκησης για 5 εβδομάδες ώθησε τη λιπαρή μάζα ενός κολυμβητή στο κολέγιο όσο το 21%.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
- Γιατί και οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη;
- Είναι πραγματικά πιο εύκολο να δημιουργήσετε μυς εάν έχετε μυϊκή;
