Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Επικίνδυνα Σημάδια στα Χέρια που Προειδοποιούν για πολύ Σοβαρότερα Προβλήματα Υγείας. Μεγάλη Προ
- 1. Ζημία στο γόνατο
- 2. Πλανητική περιτονίτιδα
- 3. Αχιλλέας τενοντίτιδα
- 4. Σύνδρομο ηλιποβιακής ζώνης (ITBS)
- 5. Νάρθηκας νάρθηκας (τραυματισμός από το τράχηλο)
- 6. Κυψέλη (ελαστική)
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Επικίνδυνα Σημάδια στα Χέρια που Προειδοποιούν για πολύ Σοβαρότερα Προβλήματα Υγείας. Μεγάλη Προ
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο να γίνει, αλλά είναι επίσης ένα από τα αθλήματα που συχνά προκαλεί τραυματισμό ποδιών. Τόσο έμπειροι όσο και αρχάριοι δρομείς, μπορούν να εμφανιστούν μόνιμοι τραυματισμοί στα πόδια. Οι τραυματισμοί μπορούν να εμφανιστούν σε διάφορα μέρη του ποδιού, οι οποίες γενικά προκαλούνται από υπερβολική πίεση κατά την εκτέλεση.
1. Ζημία στο γόνατο
Επίσης γνωστό ως το γόνατο του δρομέα, είναι ένας τραυματισμός που προκαλείται από μετατόπιση οστού στην περιοχή γύρω από το οστό του γονάτου λόγω του ιστού του νεαρού οστούχόνδρο) γόνατα που χάνουν τη δύναμή τους. Κάποιες κινήσεις όταν τρέχουν με το γόνατο προκαλούν μια μετατόπιση έτσι ώστε να εμφανιστεί πόνος.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο γύρω από το γόνατο μετά από το τρέξιμο, χειριστείτε αμέσως τον τραυματισμό με τέντωμα και συμπίεση με πάγο χρησιμοποιώντας μια πετσέτα αρκετές φορές την ημέρα. Αποφύγετε να εκτελείτε δραστηριότητες εφ 'όσον βιώνετε πόνο γύρω από το γόνατο. Αν δεν βελτιωθεί ή και επιδεινωθεί σε περισσότερες από μία εβδομάδες, απαιτείται περαιτέρω εξέταση.
2. Πλανητική περιτονίτιδα
Είναι πόνος στα πέλματα των ποδιών που προκαλούνται από φλεγμονή. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει επειδή συχνά τρέχει σε ανώμαλες επιφάνειες. Η επιφάνεια του ποδιού υφίσταται πίεση από την επιφάνεια λόγω του ότι τα παπούτσια δεν είναι σε θέση να απορροφήσουν την πίεση προκαλώντας επίσης φλεγμονή στα πέλματα των ποδιών. Για να μειώσετε τον πόνο, μασάζ τα πόδια σας με την ενίσχυση και να κυλήσει μια μπάλα του τένις σε καθιστή θέση. Αναπαύοντας τα πόδια σας μέχρι να γίνει ανάκτηση, έτσι ώστε ο τραυματισμός να μην επανέλθει.
3. Αχιλλέας τενοντίτιδα
Ένας τραυματισμός του συνδετικού μυός στο πίσω πόδι (τένοντα). Αυτός ο τραυματισμός συνήθως συνοδεύεται από φλεγμονή που προκαλεί δυσκαμψία στον πόνο και τους τένοντες. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις απόσυρσης, όπως όταν εκτελούνται μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στον τένοντα. Η πιο κατάλληλη θεραπεία είναι η ανάπαυση του ποδιού και η αποφυγή πίεσης ή υπερβολικής αφαίρεσης του τένοντα. Χαλαρώστε με απαλό μασάζ στο τραυματισμένο μέρος και συμπίεση του με πάγο. Εάν εμφανιστεί ξαφνική αύξηση του πόνου που συνοδεύεται από πιο σοβαρή διόγκωση, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας, διότι είναι πιθανό ότι αυτό είναι ένα σημάδι φλεγμονής στον τένοντα που χειροτερεύει.
4. Σύνδρομο ηλιποβιακής ζώνης (ITBS)
Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να ερμηνευτεί ως πόνος στον τένοντα που συνδέει το οστό του μηρού (ilium) και το οστό κάτω από το γόνατο (κνήμη). Παρόμοια με εκείνα που τραυματίστηκαν σε άλλους τένοντες, αυτό οφείλεται σε φλεγμονή επειδή τα πόδια μετακινούνται πολύ σφιχτά, τρέχουν πάρα πολύ συχνά ή τα οστά και οι μύες των μηρών είναι πολύ αδύναμοι.
Η χαλάρωση διάφορων τενόντων κατά μήκος του μηρού και της γνάθου είναι απαραίτητη για τη μείωση της πίεσης. Χρησιμοποιήστε πάγο έτσι ώστε οι τένοντες να αισθάνονται ταχύτερη χαλάρωση. Η ενίσχυση μυών και η προθέρμανση προτού να τρέξετε θα είναι χρήσιμες για να αποφύγετε τον πόνο που επιστρέφει.
5. Νάρθηκας νάρθηκας (τραυματισμός από το τράχηλο)
Ένας τραυματισμός στο δέρμα (κνήμη) χαρακτηρίζεται από πόνο και πρήξιμο κάτω από το γόνατο στο μπροστινό και πίσω μέρος του ποδιού. Ο πόνος μπορεί να ποικίλει επειδή προκαλείται από τραυματισμό του οστού ή του μυός ή και των δύο. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς σχετίζονται με οστά που δέχονται υπερβολική πίεση. Οι τραυματισμοί προκαλούνται από υπερβολικά μεγάλη διάρκεια λειτουργίας ή υπερβολική λειτουργία.
Shin διάσπαση τείνουν να είναι δύσκολο να θεραπευτούν και απαιτούν πολύ χρόνο για να ανακάμψουν πλήρως, ακόμα και ο πόνος μπορεί να επανέλθει. Για το αρχικό βήμα της επούλωσης, προσπαθήστε να στηρίξετε τα πόδια σας εάν βιώσετε τραυματισμό. Αν βελτιωθεί, μειώστε την ένταση της λειτουργίας και αυξήστε τη σταδιακά. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να παρουσιαστεί εξαιτίας της λανθασμένης επιλογής των παπουτσιών για εκτέλεση. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, μετά από ένα διάλειμμα ή πόνο έρχεται αμέσως σε επαφή με το γιατρό σας.
6. Κυψέλη (ελαστική)
Εκτός από τον τραυματισμό των μυών και των οστών, η επιφάνεια του δέρματος του ποδιού μπορεί επίσης να βιώνει τραυματισμούς που χαρακτηρίζονται από φυσαλίδες σε υγρό δέρμα ή ό, τι είναι γνωστό ως ο όρος κυψέλη. Αυτό οφείλεται στην τριβή στην επιφάνεια του παπουτσιού με το δέρμα. Παρόλο που τείνει να είναι ελαφρύ, αποφύγετε το σπάσιμο των φυσαλίδων επειδή το απολεπιστικό δέρμα θα προκαλέσει πληγή, απλά αφήστε το να καθίσει και μέσα σε λίγες μέρες κυψέλη θα εξαφανιστούν. Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια χωρίς κάλτσες και παπούτσια που είναι πολύ στενά.
Σε γενικές γραμμές, οι τραυματισμοί ποδιών σχετίζονται με την ικανότητα των ποδιών που δεν είναι πολύ ισχυρά και η μυϊκή δραστηριότητα που επαναλαμβάνεται όταν τρέχουν. Η χαλάρωση και η χρήση πάγου για τη συμπίεση των ποδιών είναι τα κύρια πράγματα για την αντιμετώπιση των τραυματισμών. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, επιστρέψτε την προσοχή στην ένταση της λειτουργίας, σιγουρευτείτε ότι εκτελείτε σταδιακά τόσο σε χρόνο όσο και σε απόσταση. Επιπλέον, επιλέξτε τα παπούτσια που ταιριάζουν καλύτερα στο σχήμα των ποδιών σας, τα οποία μπορούν να μειώσουν την πίεση και μπορούν να διατηρήσουν τα πόδια σας σταθερά όταν τρέχουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 τρόποι ενίσχυσης των μυών του γόνατος μετά τον τραυματισμό
- 11 τρόποι τραυματισμού και ασφαλούς
- 6 τρόποι για να ξεπεραστεί ο πόνος των μυών μετά την άσκηση
