Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι χειρότεροι τύποι που θα πετύχεις σε γηπεδάκια μπάσκετ! (Part 2)
- 1. Τραυματισμός στους μύες των αστραγάλων
- 2. Τραυματισμός στη γνάθο
- 3. Χαμηλός πόνος στην πλάτη
- 4. Τραυματισμός ώμου
- 5. Μυϊκές κράμπες
- 6. Ζημία στο γόνατο
- 7. Τραυματισμός αγκώνα
- 8. Βλάβη του τένοντα του Achilles
- 9. Τραυματισμός
- 10. Διάσειση
Ιατρικό βίντεο: Οι χειρότεροι τύποι που θα πετύχεις σε γηπεδάκια μπάσκετ! (Part 2)
Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και υγιείς. Το σώμα σας κινείται ενεργά και το μυαλό γίνεται πιο ανανεωμένο. Τα αθλήματα απαιτούν από εσάς να μετακινήσετε το σώμα σας με καλή συγκέντρωση και συντονισμό, ώστε τα αποτελέσματα να είναι τα μέγιστα. Αν χάσετε μικρή εστίαση κατά την άσκηση, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από μικρές έως σοβαρές κακώσεις. Για να αποφύγετε τους αθλητικούς τραυματισμούς, πρέπει να προετοιμαστείτε και να προθερμανθείτε σωστά. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη συγκέντρωση έτσι ώστε τα πράγματα να μην πάνε στραβά. Έτσι μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί, δείτε τους 10 τύπους τραυματισμών που συμβαίνουν συχνότερα κατά την άσκηση των παρακάτω.
1. Τραυματισμός στους μύες των αστραγάλων
Μπορεί να έχετε ή έχετε συχνά βιώσει αυτό το τραυματισμό. Διαστρέμματα αστραγάλων ή τραυματισμοί είναι ένα από τα πιο κοινά γεγονότα στον αθλητισμό. Συνήθως αυτό οφείλεται σε υπερβολικό τέντωμα ή δάκρυα στις φλέβες (ζώνες ιστών που συνδέουν ένα οστό με άλλο), τένοντες (ιστοί που συνδέουν μυς με οστά) ή μυς. Ο αστράγαλος είναι συχνά τραυματισμένος γιατί αυτό είναι όπου τρία οστά πληρούν. Συνήθως όταν τρέχετε ή περπατάτε σε μια ανώμαλη επιφάνεια, ο αστράγαλος είναι πιο επιρρεπής σε διαστρέμματα.
Όταν οι αστραγάλες σας μετατοπίζονται, ξεκουραστείτε πρώτα τα πόδια σας και μην τα χρησιμοποιήσετε για να περπατήσετε ή να σταθείτε. Μπορείτε να το συμπιέσετε με πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε τον πόνο. Για να ανακτήσετε πιο γρήγορα, σηκώστε τον αστράγαλο μέχρι να είναι παράλληλος με την καρδιά. Το κάνετε ενώ καθίσετε και ακουμπάτε πίσω.
2. Τραυματισμός στη γνάθο
Αυτός ο τραυματισμός χαρακτηρίζεται από πόνο στο μοσχάρι και στην άνω κνήμη. Τραυματισμός ή νάρθηκα συμβαίνει λόγω φλεγμονής στους μυς και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Γενικά ξηρά τραύματα οστών εμφανίζονται όταν τρέχετε ή άλμα. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι όταν αυξάνετε την ένταση της αιφνίδιας σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, επιταχύνετε το ρυθμό τζόκινγκ. Άλλες αιτίες ασκούνται με τα άβολα παπούτσια και την εκτέλεση ανηφορικών ή κατηφορικών άσφαλτων δρόμων.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο, συμπιέστε τους μοσχάρια και τα στεγνά οστά με πάγο και αφήστε τα για λίγα λεπτά. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα και φλεγμονή όπως ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Εάν ο τραυματισμός σας δεν έχει βελτιωθεί για ημέρες, θα πρέπει να ελέγξετε με έναν υπάλληλο υγείας.
3. Χαμηλός πόνος στην πλάτη
Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη ή οι τραυματισμοί της κάτω γνάθου σας βιώνουν όσοι σηκώνετε βάρη, ποδηλατείτε ή παίζετε γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Συνήθως ο πόνος θα εμφανιστεί στη μέση ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως τσιμπήματα, τενόνια ή σχισμένους μύες, και κήλη με δίσκο. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι η άσκηση που εκτελείτε αυτή τη στιγμή είναι πολύ βαρύ για το σώμα σας και χρειάζεστε ανάπαυση.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον δικό σας πόνο στην πλάτη με ανάπαυση και δίνοντας πακέτο πάγου. Αποφύγετε κινήσεις όπως κάμψη ή ανύψωση βαρέων φορτίων. Εάν ο πόνος έχει αρχίσει να υποχωρεί, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα.
4. Τραυματισμός ώμου
Στον ώμο σας υπάρχουν τέσσερις μεγάλοι μύες που είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη και τη διατήρηση των αρθρώσεων των ώμων. Έτσι, ο ώμος είναι ένα μέρος επιρρεπές σε τραυματισμό αν κάνετε αθλήματα όπως κολύμπι, push ups, μπάντμιντον ή μπέιζμπολ, όπου οι αρθρώσεις των ώμων αποτελούν το θεμέλιο των κινήσεων του βραχίονα σας. Η έντονη κίνηση της άρθρωσης ώμων θα προκαλέσει κόπωση και πρήξιμο στους μυς των ώμων.
Όταν συναντήσετε αυτόν τον τραυματισμό, σταματήστε την κίνηση στα χέρια και τους ώμους σας. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, συμπιέστε τον πληγέντα ώμο με πάγο και αφήστε τον να καθίσει για 15 έως 20 λεπτά. Αν ο πόνος έχει μειωθεί μέσα σε λίγες μέρες, συμπιέστε τον με ένα ζεστό ύφασμα ή εφαρμόστε μια ζεστή αλοιφή για να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους και επώδυνους μύες.
5. Μυϊκές κράμπες
Οι τραυματισμοί μυϊκής κράμπας εμφανίζονται επίσης πολύ συχνά, ειδικά εάν ασκείτε άμεσα έντονα χωρίς να προθέρμανε και να τεντώσει τους μυς λεπτομερώς. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά συνήθως όταν στα πόδια θα εμφανιστούν κράμπες. Όταν οι κράμπες χτυπούν, οι μύες σας βιώνουν ξαφνικές συσπάσεις έτσι θα αισθανθείτε πόνο και το μέρος του σώματος που προσβάλλεται από κράμπες θα είναι δύσκολο να μετακινηθεί για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή εάν εμφανιστούν κατά την κολύμβηση επειδή υπάρχει κίνδυνος πνιγμού.
Όταν οι κράμπες χτυπούν, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και μην πανικοβληθείτε. Κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο σφιχτό μέρος και μασάζ απαλά ενώ συνεχίζετε να κινούνται. Αφού εξαφανιστούν οι κράμπες, μην συνεχίσετε αμέσως την άσκηση. Αφήστε τους μύες σας πρώτα να ξεκουραστούν.
6. Ζημία στο γόνατο
Οι τραυματισμοί στο γόνατο συμβαίνουν συχνά σε αθλητές, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ και αθλητικά αθλήματα που βασίζονται κυρίως στο γόνατο. Συνήθως χαρακτηρίζεται από πόνο στο γόνατο συνοδευόμενο από ήχους όπως ρωγμές ή κατάγματα. Μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στο γόνατο λόγω ατυχημάτων όπως πτώση και πρόσκρουση ή λόγω ασυνήθιστων κινήσεων και λήψης υπερβολικά μεγάλης διάρκειας για να κινηθεί με το γόνατο ως υποστήριξη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αρθρώσεις στο γόνατο μετατοπίζονται και προκαλούν ακραίο πόνο.
Η θεραπεία των τραυματισμών στο γόνατο απαιτεί έντονη θεραπεία. Θα πρέπει να έχετε μια πλήρη ξεκούραση για να ανακτήσετε πιο γρήγορα. Τοποθετήστε τα γόνατά σας για να ανασηκώνετε πάντα, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ένα ψηλό μαξιλάρι όταν ξαπλώνετε. Για να μειώσετε τον πόνο, συμπιέστε με πάγο. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας δεν βελτιωθεί μετά από ημέρες θεραπείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
7. Τραυματισμός αγκώνα
Για όσους από εσάς συχνά ασκούν όπως μπάντμιντον, τένις, γκολφ, βόλεϊ ή ανύψωση βαρών, προσέξτε να μην τραυματίσετε τους αγκώνες σας, οι οποίοι συχνά αποτελούν το θεμέλιο. Οι τραυματισμοί στο γόνατο συμβαίνουν επειδή η φλεγμονή των μυών χρησιμοποιείται συνεχώς για τη μετακίνηση και τη συγκράτηση του φορτίου. Θα νιώσετε επίσης πόνο όταν μετακινείτε και σηκώνετε τα χέρια ή τα χέρια σας.
Για να μειώσετε τον πόνο, συμπιέστε τους αγκώνες και το πάσχον μέρος με πάγο για 20 έως 30 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Μπορείτε επίσης να πάρετε παυσίπονα και φλεγμονή για να επιταχύνετε τη θεραπεία.
8. Βλάβη του τένοντα του Achilles
Αυτός ο τραυματισμός συνήθως εμφανίζεται στον μυ του πτερυγίου στο μοσχάρι σας. Τα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και το τρέξιμο, αυξάνουν τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε τον τεχνητί του Αχιλλέα. Θα αισθανθείτε τον πόνο της φτέρνας ή του μοσχαριού που προκαλείται από σχισμένους τένοντες.
Γενικά, ο τραυματισμός του τένοντα του Αχιλλέα θα ανακάμψει μόνος του αφού ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Ωστόσο, για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να συμπιέσετε με πάγο και να σηκώσετε τα τακούνια ψηλότερα.
9. Τραυματισμός
Όταν αισθάνεστε μια οδυνηρή αίσθηση όπως οι μύες σας που τραβιούνται στο πίσω μέρος του μηρού σας, αυτό σημαίνει ότι έχετε έναν τραυματισμό hamstring. Ο κορμός είναι τέσσερις μύες που ευθυγραμμίζονται κατά μήκος των hamstrings σας. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να βλάψει κανέναν και συνήθως συμβαίνει λόγω έλλειψης προθέρμανσης, κουρασμένων μυών και ξαφνικών κινήσεων. Αντιμετωπίστε τραυματισμούς παρόμοιοι με άλλους τραυματισμούς των μυών. Απλά συμπιέστε με πάγο και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.
10. Διάσειση
Πρέπει να έχετε ακούσει για αυτόν τον τραυματισμό. Οι εγκεφαλικές διαταραχές συμβαίνουν συχνά και γίνονται ένας από τους πολλούς τραυματισμούς που αντιμετωπίζονται σε τμήματα έκτακτης ανάγκης σε όλο τον κόσμο. Η διάσειση συνήθως συμβαίνει λόγω σύγκρουσης (τραύματος) στο κεφάλι που βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, θα αντιμετωπίσετε διάφορες διαταραχές όπως ζάλη, μειωμένη όραση, έμετο και απώλεια συνείδησης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με ένα ιατρικό άτομο αμέσως.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 από τα καλύτερα αθλήματα για την ενίσχυση της καρδιάς
- 9 καλύτερα αθλήματα για να πλησιάσετε τον συνεργάτη σας
- Διάφορες ανωμαλίες και τραυματισμοί από τα δάχτυλα
