Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ | Ioanna Samara
- 9 καλά σνακ που καταναλώνονται πριν από την άσκηση
- Τι δεν πρέπει να φάτε πριν ασκήσετε;
Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ | Ioanna Samara
Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και έχετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα, δεν χρειάζεται να φάτε πριν ασκήσετε. Αλλά εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διατήρηση της ενεργειακής σας στάθμης σταθερή, τότε η κατανάλωση σνακ πριν την άσκηση μπορεί να είναι καλή για σας.
Η επιλογή του σωστού φαγητού είναι το κλειδί. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν κάνετε αθλήματα. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνουν 16-20 ουγκιές νερού, 1-2 ώρες πριν από την έναρξη της άσκησης.
9 καλά σνακ που καταναλώνονται πριν από την άσκηση
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε πριν την άσκηση. Περίπου 100 έως 300 θερμίδες που αποτελούνται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες είναι αρκετές για να καλύψουν τις ενεργειακές σας ανάγκες. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια. Πρωτεΐνη για τους μυς σας.
Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες ιδέες:
- Πλιγούρι βρώμης με κανέλα και βατόμουρα ή αποξηραμένα βακκίνια
- Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
- Φρούτα λουλούδι με γιαούρτι
- Ελληνικό γιαούρτι με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μούρα
- Σάντουιτς μισής γαλοπούλας
- Ακατέργαστα λαχανικά με χούμο για εμβάπτιση
- Μπισκότα ολικής αλέσεως με 1 ουγκιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Τυρί cottage με φέτες μήλου ή μπανάνας
- Μικτά φασόλια με αποξηραμένα φρούτα
Τι δεν πρέπει να φάτε πριν ασκήσετε;
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος ή φυτικές ίνες, επειδή και οι δύο μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την παραγωγή ενέργειας και το σώμα σας γίνεται αδύναμο.
