Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ!
- Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να φάτε θαλασσινά ενώ βρίσκεστε σε μια διατροφή
- Συμβουλές για την κατανάλωση θαλασσινών όταν σε μια δίαιτα
Ιατρικό βίντεο: ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ!
Διάφοροι άνθρωποι κάνουν να χάσουν βάρος ή να πάρουν το ιδανικό βάρος. Ένας τρόπος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Συνήθως εσείς που τρέχετε ένα πρόγραμμα διατροφής, σίγουρα γίνεται πιο επιλεκτικό φαγητό. Έχετε την τάση να επιλέγετε τρόφιμα που είναι υγιεινά, χαμηλά σε υδατάνθρακες, χαμηλά σε λιπαρά, ή μπορεί να είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες. Μπορεί επίσης να αποφύγετε το κρέας. Τότε τι θαλασσινά; Μπορείτε να φάτε θαλασσινά, ενώ σε μια δίαιτα; Δείτε τις κριτικές εδώ.
Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να φάτε θαλασσινά ενώ βρίσκεστε σε μια διατροφή
Στην πραγματικότητα το κλειδί για μια δίαιτα είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν γίνει με συνέπεια, το σώμα θα προσαρμόσει τις ανάγκες σε θερμίδες με την ενέργεια που παράγεται από το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, με λιγότερη κατανάλωση θερμίδων, το σώμα θα αποθηκεύσει τα αποθέματα τροφίμων σε λιγότερο λιπώδη ιστό, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν θέλετε να φάτε θαλασσινά ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Τα θαλασσινά είναι μια ζωική πρωτεΐνη που είναι αποτελεσματική στη διαμόρφωση και την αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Ναι, η ζωική πρωτεΐνη που περιέχεται στα θαλασσινά μπορεί να είναι ένα καλό φαγητό για τους μυς σας.
Μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι Μεσογειακή διατροφή, όπου ενθαρρύνεστε να τρώτε περισσότερα ψάρια και λαχανικά. Υπάρχει επίσηςπεζική διατροφή, δηλαδή μια διατροφή για την κατανάλωση λαχανικών και ψαριών και άλλων θαλασσινών.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πρωτεΐνες με λίγα ή καθόλου κορεσμένα λιπαρά. Αυτές οι τροφές παρέχουν ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και άνοια. Επιπλέον, τα θαλασσινά περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα σιδήρου και βιταμίνης Β. Πανεπιστήμιο του Michigan Ολοκληρωμένη Ιατρική συνιστούμε να τρώτε ψάρια 2-4 φορές την εβδομάδα σε 4-6 ουγγιές. Η μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών ουσιών μπορεί να βρεθεί στα λιπαρά ψάρια όπως τα αλατισμένα ψάρια, ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα.
Ακόμα κι έτσι, ορισμένα θαλασσινά περιέχουν επίσης υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε θαλασσινά καθόλου σε μια δίαιτα. Χρειάζεται μόνο να περιορίσετε τη λήψη θαλασσινών σε μια δίαιτα.
Ο περιορισμός της κατανάλωσης θαλασσινών σε υψηλή χοληστερόλη πρέπει να γίνεται με δίαιτα ή όχι με δίαιτα. Επειδή η κατανάλωση τροφών με υψηλή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει διάφορες άλλες ασθένειες. Μερικά παραδείγματα θαλασσινά που περιέχουν υψηλή χοληστερόλη συμπεριλαμβανομένων γαρίδων, αστακών, καβουριών, και κοχύλια.
Οι δίαιτες πλούσιες σε ψάρια μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας τα επίπεδα θρόμβων αίματος και τριγλυκεριδίων (λίπη αίματος) και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση εάν έχετε προϋπάρχουσα υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, εάν επιλέξετε να καταναλώσετε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά στο φαγητό σας, φροντίστε να επιλέξετε τον τύπο θαλασσινών με μικρή μόλυνση από βαρέα μέταλλα ή υδράργυρο.
Ορισμένοι τύποι θαλασσινών όπως τα αρπακτικά ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο υδράργυρος μπορεί να συσσωρεύεται στο αίμα σας με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, επιλέξτε τον τύπο θαλασσινών που δεν περιέχει υψηλό υδράργυρο.
Συμβουλές για την κατανάλωση θαλασσινών όταν σε μια δίαιτα
Η κατανάλωση θαλασσινών σε μια δίαιτα πρέπει να προσαρμοστεί στις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Συνήθως οι θερμίδες που χρειάζονται σε μια δίαιτα είναι περίπου 1.500-1.800 θερμίδες την ημέρα. Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για ενήλικες είναι συνήθως 10-15 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σε θερμίδες.
Ή μπορείτε επίσης να τρώτε πρωτεΐνες έως και 0,8-1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε μία ημέρα.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο είδος των θαλασσινών που τρώτε, επειδή κάποια θαλασσινά περιέχουν υδράργυρο που είναι επιβλαβής για την υγεία του σώματός σας. Όσο αποφεύγετε να τρώτε θαλασσινά που είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλό υδράργυρο ή έχουν μολυνθεί από ρύπους, η κατανάλωση θαλασσινών μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής ενώ σε μια δίαιτα.
Σημειώστε επίσης πώς να επεξεργάζεστε θαλασσινά πριν φάτε. Μαγειρέψτε θαλασσινά μέχρι να μαγειρευτεί τέλεια. Ψήστε τα ψάρια ή άλλα θαλασσινά με εσωτερική θερμοκρασία 63 βαθμών Κελσίου για να μειώσετε τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης.
Αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια ή τα αρπακτικά ψάρια, όπως καρχαρίες, σκουμπρί ή ξιφία, για να αποφύγετε την υψηλή έκθεση στον υδράργυρο. Αποφύγετε επίσης να τρώτε ωμά ψάρια ή οστρακοειδή. Τα ακατέργαστα ψάρια και οστρακοειδή περιέχουν βακτήρια ή ιούς που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
