Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε πως μπορεί να Αλλάζει ο Εγκέφαλος σας όταν Καταναλώνετε συχνά Κουρκουμά!
- Πόσο καιρό συνιστάται η άσκηση κάθε μέρα;
- Η διάρκεια άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του σωματικού βάρους
- Τι συμβαίνει εάν ασκείτε πάρα πολύ καιρό;
- Πώς μπορώ να κάνω αθλήματα τόσο πολύ;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε πως μπορεί να Αλλάζει ο Εγκέφαλος σας όταν Καταναλώνετε συχνά Κουρκουμά!
Ο αθλητισμός είναι μια από τις προϋποθέσεις που πρέπει να εκπληρώσουμε για να έχουμε τη βέλτιστη υγεία. Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα μας πιο κατάλληλο και μπορεί να μας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, δυστυχώς εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι τεμπέλης για να το κάνουν. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε καθημερινά και χρειάζεται μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Πόσο καιρό συνιστάται η άσκηση κάθε μέρα;
Ο αθλητισμός ή η σωματική άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της ισορροπημένης διατροφής. Ναι, κάνοντας άσκηση καθημερινά, βοηθάτε το σώμα σας να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που αποκτάται με την ενέργεια που απελευθερώνεται από το σώμα σας.
Για το λόγο αυτό, συνιστάται σε όλους να ασκούν καθημερινά. Δεν χρειάζεται να είσαι δύσκολος, μπορείς να κάνεις αθλήματα με το περπάτημα, την άσκηση, το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή το ποδόσφαιρο με φίλους και άλλους. Μόνο στην Ινδονησία, συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά άσκησης σε μια εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
U.S. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά επίσης άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με τη μορφή άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση) ή για 75 λεπτά την εβδομάδα με τη μορφή άσκησης υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο). Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα.
Γενικά, μπορείτε να κάνετε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή για ορισμένους στόχους γυμναστικής, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης.
Η διάρκεια άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του σωματικού βάρους
Σύμφωνα με τον Russell Pate, Ph. D, μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής των Ηνωμένων Πολιτειών για τη διατροφή, εάν ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να αισθανθείτε την αύξηση του σωματικού βάρους σας, πρέπει να αυξήσετε το χρόνο άσκησης σε 60 λεπτά κάθε μέρα για να αποφύγετε το κέρδος βάρους. Web MD. Και το όριο είναι 90 λεπτά κάθε μέρα για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπερβολικό βάρος), χάνοντας μεγάλες ποσότητες βάρους και διατηρώντας τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, συνέχισε ο Pate.
Έτσι, εάν έχετε ένα κανονικό βάρος, μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος, σας συνιστούμε να ασκείτε για 60 λεπτά κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση, η οποία είναι για 90 λεπτά κάθε μέρα. Θυμηθείτε, όχι περισσότερο από αυτό επειδή πάρα πολύ καιρό κάνει αθλήματα δεν είναι επίσης καλό.
Τι συμβαίνει εάν ασκείτε πάρα πολύ καιρό;
Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει το σώμα σωστό και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας ασθένειας κατά την ενηλικίωση. Η άσκηση κάθε μέρα είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση της ενέργειας που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας, έτσι η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους σας.
Ωστόσο, η άσκηση υπερβολικά μακρά μπορεί πραγματικά να σας δώσει μια αρνητική επίδραση. Η άσκηση που γίνεται πάρα πολύ καιρό μπορεί να τονίσει το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να την προκαλέσει υπερβολική προπόνηση. Υπανάπτυξη μπορεί να σας προκαλέσει παρατεταμένη κόπωση, τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων, απώλεια κινήτρων, ευερεθιστότητα, κακή ποιότητα ύπνου, μειωμένη όρεξη, μεταβολές της ανοσολογικής λειτουργίας και ορμονών και μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα. Για να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπερβολική προπόνηση,θα πρέπει να προσθέσετε μια καρδιακή άσκηση παρά μια άσκηση για να ενισχύσετε ορισμένα μέρη των μυών προκειμένου να επιτευχθεί διάρκεια 60-90 λεπτών της άσκησης.
Πώς μπορώ να κάνω αθλήματα τόσο πολύ;
Για όσους από εσάς μόλις αρχίζουν να ασκούν ή δεν χρησιμοποιούνται για άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να ασκήσετε για 90 λεπτά για να μειώσετε αυτό το βάρος. Κάνοντας άσκηση για 90 λεπτά είναι πολύς χρόνος σε σχέση με αν περνάτε 90 λεπτά μπροστά από την τηλεόραση, ειδικά για όσους δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε. Για να είναι πιο εύκολο για εσάς, υπάρχουν συμβουλές για να κάνετε αθλήματα.
- Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα άθλημα με διάρκεια που δεν είναι πολύ μεγάλη. Αυτό βοηθά να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να ασκείστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αθλήματα με διάρκεια 25 λεπτών κάθε μέρα για 6 ημέρες και μια μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκουραστείτε.
- Εάν το σώμα σας αισθάνεται ότι εξοικειώνεστε με τη διάρκεια της άσκησης για 25 λεπτά, τότε μπορείτε να βελτιώσετε και πάλι. Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας για να κάνετε αθλήματα κάθε μέρα.
- Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε και να κρυώνετε ενώ ασκείτε, για περίπου 5-10 λεπτά το καθένα.
- Ο τύπος της άσκησης και η άσκηση που ασκείτε (ένταση άσκησης) μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης σας, οπότε δεν είναι πάντα για το πόσο καιρό (διάρκεια) ασκείστε. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με υψηλή ένταση και μικρότερη διάρκεια. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί και μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό. Επομένως, για όσους αρχαρίους πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας άσκηση μέτριας έντασης.
- Ένα ακόμα σημαντικό είναι ότι πρέπει να εστιάζετε όταν ασκείτε. Κάθε δραστηριότητα που κάνετε όταν ασκείτε είναι εξίσου σημαντική με το πόσο καιρό ασκείστε. Εάν περνάτε τον αθλητικό σας χρόνο περπατώντας διάδρομο ενώ βλέποντας τηλεόραση, φυσικά τα αποτελέσματα δεν είναι τα βέλτιστα.
- Θυμηθείτε, είναι καλύτερο ότι η διάρκεια της άσκησης που ακολουθείτε είναι σύμφωνη με τις ικανότητές σας, το πιο σημαντικό είναι ότι το κάνετε με συνέπεια, ώστε να απολαμβάνετε το μέγιστο όφελος από τον αθλητισμό σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει και που σας ταιριάζει, ώστε να είστε άνετοι ενώ κάνετε αθλήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
- Τι συμβαίνει με το Σώμα και τους Μύες κατά τη διακοπή της άσκησης;
- 4 από τα καλύτερα αθλήματα για την ενίσχυση της καρδιάς
