Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Ο καρπός για τη διατροφή κετο είναι χαμηλός σε υδατάνθρακες
- 1. Αβοκάντο φρούτα
- 2. Ελιές
- 3. Φρούτα καρύδας
- 4. Λεμόνι
- 5. Βατόμουρα
- 6. Μάνγκο
- 7. Φράουλες
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Η κετογενής διατροφή ή η κετο δίαιτα είναι μια δίαιτα που είναι υψηλή σε λιπαρά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που λένε ότι η δίαιτα κετογόνου μπορεί να χάσει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν σας απαλλάσσει να τρώτε όλα τα είδη φρούτων. Επειδή υπάρχουν μερικοί καρποί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ώστε να μπορούν να έρχονται σε σύγκρουση με την αρχή της διατροφής κετο. Ποιοι είναι οι καρποί της κέτο δίαιτας που συνιστώνται για την καθημερινή κατανάλωση;
Ο καρπός για τη διατροφή κετο είναι χαμηλός σε υδατάνθρακες
1. Αβοκάντο φρούτα
Τα αβοκάντο είναι ένας καρπός για τη διατροφή κετο, που συχνά συνιστάται σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Γιατί σύμφωνα με Η εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά του USDA, τα μισά από τα αβοκάντο περιέχουν 15 γραμμάρια υγιούς λίπους και 2 γραμμάρια υδατανθράκων που είναι καλό για την καρδιά.
Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Lindsey Pine MS, RD από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει τρία γραμμάρια ινών που περιέχουν 12% φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Β5 που μπορούν να ικανοποιήσουν τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Ο Lindsey Pine πρόσθεσε επίσης ότι τα αβοκάντο περιέχουν στερόλη, η οποία είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.
2. Ελιές
Εκτός από τη συχνή χρήση για θεραπείες ομορφιάς, οι ελιές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως φρούτα για τη διατροφή κετο. Οι ελιές περιέχουν 115-145 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια ή περίπου 59 θερμίδες. Επιπλέον, ο καρπός για τη διατροφή κέτο αποτελείται επίσης από 75-80 τοις εκατό νερό, 11-15 τοις εκατό λίπος, υδατάνθρακες, και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
3. Φρούτα καρύδας
Ένα μισό φλιτζάνι τριμμένο κρέας καρύδας περιέχει 13 γραμμάρια ακόρεστου λίπους και μόνο 2,5 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα φρούτα καρύδας συχνά εξάγονται σε λάδι και συχνά συνιστώνται για χρήση στο μείγμα διατροφής Κέτο. Λοιπόν, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το κρέας καρύδας ως σνακ στη διατροφή κετο.
4. Λεμόνι
Φρούτα που αισθάνεται ξινή και αναζωογονητική και πλούσια σε βιταμίνη C είναι ένας καρπός ωφέλιμος για το σώμα. Για τη διατροφή κετο, τα λεμόνια έχουν αντιοξειδωτικά οφέλη για την πρόληψη της νόσου και διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό κατά τη διάρκεια της διατροφής κετο. Το λεμόνι περιέχει επίσης σίδηρο που μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
5. Βατόμουρα
Ο καρπός Blackberry είναι ένας καρπός που έχει μια σημαντική ποσότητα ινών, περίπου 2 γραμμάρια ινών σε ένα τετράγωνο μέγεθος κυπέλλου. Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια φρούτων για αυτή την δίαιτα κετο Μπορείτε να εκπληρώσετε μέχρι 35 τοις εκατό της βιταμίνης C για το σώμα, βιταμίνη Α έως 4 τοις εκατό, σίδηρος έως 3 τοις εκατό, και μαγνήσιο και κάλιο έως και 5 τοις εκατό.
Η κατανάλωση βατόμουρων ως α toppingσε αρωματισμένο ή μεικτό σνακ γιαουρτιού smoothies με άλλα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
6. Μάνγκο
Ο καρπός που περιμένει η εποχή της συγκομιδής είναι ένας καρπός με υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά κατανεμημένη εύκολα στο αίμα. Παρακαλούμε καταναλώστε το μάνγκο ως φρούτο για τη δίαιτα κετο, που περιέχει περίπου 46 γραμμάρια καροϋδρίτη. Ωστόσο, το μάνγκο δεν πρέπει να καταναλώνεται πάρα πολύ σε μια μέρα, huh.
7. Φράουλες
Αυτός ο καρπός με γεύση γλυκόξινης μπορεί να είναι η επιλογή σας όταν υποβάλλονται σε δίαιτα κετο. Ένα τέταρτο φλιτζάνι φράουλες περιέχει μόνο περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων, επομένως μπορεί να είναι επιλογή φρούτων για μια ασφαλή δίαιτα κετο.
Επιπλέον, οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ίνες που το σώμα χρειάζεται να διατηρήσει τη λειτουργία του.
