Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: COMO CRIAR PERIQUITOS 🐤 TRUCOS que NO CONOCES[FUNCIONA]✅ CRIA de PERIQUITOS PASO A PASO
- Συμβουλές για ανάκαμψη μετά από μαραθώνιο
- 1. Η "νηστεία" τρέχει για αρκετές ημέρες
- 2. Βελτιώστε τη διατροφική πρόσληψη του σώματος
- 3. Αυξήστε την ανάπαυση
Ιατρικό βίντεο: COMO CRIAR PERIQUITOS 🐤 TRUCOS que NO CONOCES[FUNCIONA]✅ CRIA de PERIQUITOS PASO A PASO
Αισθάνεται καταπληκτική και καταπληκτική αφού μόλις περάσετε τη γραμμή μαραθωνίου φινίρισμα. Αλλά μην αφήνετε αμέσως τα χέρια σας μετά την εκτέλεση. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για ένα μαραθώνιο τρέξιμο - μια διαδρομή 42.125 χιλιομέτρων - την οποία έχετε ασκήσει για εβδομάδες. Πώς θα ανακάμψει μετά τον μαραθώνιο;
Από τεχνική άποψη, η ανάκτηση από τον μαραθώνιο απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή από τη συνήθη αγώνα. Αυτός είναι ο σωστός τρόπος.
Συμβουλές για ανάκαμψη μετά από μαραθώνιο
1. Η "νηστεία" τρέχει για αρκετές ημέρες
Εάν σκέφτεστε να συνεχίσετε να τρέχετε ξανά ως συνήθως, ίσως δεν είναι καλή ιδέα. Αφού ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο, ή ακόμα και τρέξιμο απόσταση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε από το τρέξιμο για τις επόμενες ημέρες. Το να αναγκαστείτε να τρέξετε τις επόμενες 24 ώρες δεν θα αποφέρει καρπούς. Προς το παρόν, κάντε ένα διάλειμμα, ασκήστε με ένταση φωτός και εάν ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο, τότε η επόμενη συνεδρία θα πρέπει να αναβληθεί για περίπου μία εβδομάδα.
Η χρονική περίοδος μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε τύπο φυλής. Εάν τρέχετε 10 χλμ., Τότε η επόμενη βαριά περίοδος λειτουργίας σας πρέπει να περιμένει για 3 έως 5 ημέρες. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε τη ρουτίνα σωματικής άσκησης όσο το δυνατόν πιο απλή και εύκολη. Μην επιστρέφετε στην τρέχουσα ρουτίνα σας πολύ γρήγορα ή θα κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
2. Βελτιώστε τη διατροφική πρόσληψη του σώματος
Φυσικά η διατήρηση της αυτο-ενυδάτωσης είναι πολύ σημαντική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Το ίδιο ισχύει για το φαγητό. Ολοκλήρωση του αγώνα σημαίνει ότι μόλις χάσατε μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών και τώρα είναι καιρός να αποκαταστήσετε την ενέργεια. Την πρώτη ώρα μετά τον μαραθώνιο, καταναλώνετε περίπου 2 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους σας και ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων. Η ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει να είναι περίπου 6 έως 10 γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους σας μέσα στις επόμενες 24 ώρες. Την επόμενη εβδομάδα, προσπαθήστε να διαχειριστείτε καλά τη διατροφή σας.
3. Αυξήστε την ανάπαυση
Η μείωση του τμήματος του τρεξίματος είναι μια μορφή αυτο-ανάκαμψης μετά από ένα μαραθώνιο. Ακόμα κι έτσι, αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας όσο πιο χαλαρό γίνεται. Αφήστε το σώμα και την ψυχή σας να χαλαρώσουν μέσα από τη γιόγκα ή το διαλογισμό. Και φυσικά, δεν χρειάζεται πλέον να εξηγείτε, ίσως να μην προγραμματίσετε πολύ γρήγορα για τον επόμενο αγώνα ή θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες.
Ακούστε τι λέει το σώμα σας και εκπληρώστε τις ανάγκες του, τότε θα ανακάμψετε όπως πριν.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
