Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για σωστή προετοιμασία Μαραθωνίου από την personal trainer Ιωάννα Λαουμτζή
- Συμβουλές για την επιλογή των σωστών παπουτσιών
- 1. Ποιο είναι το τρέξιμο κομμάτι σας;
- 2. Ποιος είναι ο τρόπος λειτουργίας σας;
- 3. Δώστε προσοχή στα φυσικά χαρακτηριστικά των παπουτσιών σας
Ιατρικό βίντεο: Συμβουλές για σωστή προετοιμασία Μαραθωνίου από την personal trainer Ιωάννα Λαουμτζή
Έχετε βιώσει ποτέ το ακόλουθο σενάριο; Είστε απασχολημένοι τρέχοντας, και όχι πολύ καιρό μετά, "Srukk!" Μπορείτε γλιστρήσει και να πέσει. Μπορεί να κατηγορήσετε τον ολισθηρό δρόμο ή ξαφνικά δεν εστιάζετε στην απομνημόνευση της προθεσμίας εργασίας στο γραφείο. Ας περιμένουμε. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση των παπουτσιών σας. Η χρήση λάθος παπούτσια μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που πέφτουν και τραυματίζονται κατά την εκτέλεση. Πού είναι; Έτσι, πώς επιλέγετε τα σωστά παπούτσια;
Συμβουλές για την επιλογή των σωστών παπουτσιών
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν παπούτσια με βάση την τιμή ή την εμφάνιση, αλλά ως δρομέας πρέπει να δώσετε προσοχή σε περισσότερες πτυχές από αυτό. Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε τρέχοντα παπούτσια στυλ, δηλαδή το τρέξιμο και το πώς τρέχετε.
1. Ποιο είναι το τρέξιμο κομμάτι σας;
Ο τύπος παπουτσιών κίνησης που βασίζεται στην τρέχουσα διαδρομή χωρίζεται σε 3 υποκατηγορίες: τα παπούτσια ποδηλασίας, τα παπούτσια για τα τρένα, και υποδήματα cross-training. Οδικά παπούτσια ισχύει για δρομείς που τρέχουν συνήθως σε δρόμους, πεζοδρόμια ή ίσως σε οποιαδήποτε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια. Φανταστείτε να τρέχετε στην πόλη, είτε πρόκειται για ένα κομμάτι που τρέχει ένα πάρκο της πόλης κοντά σε ένα σπίτι ή κατά μήκος ενός ασφαλτοστρωμένου δρόμου.
Αν σας αρέσει να τρέχετε σε ένα κομμάτι που ανεβαίνει πάνω και κάτω από το λόφογεμάτο με πέτρες, λάσπη ή ρίζες, τα παπούτσια που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι τύποιπαπούτσια παπουτσιών ποιος μπορεί να δώσει σταθερότητα και επιπλέον προστασία για τα πόδια ενώ αντιμετωπίζει μια πιο ακραία πορεία. Τέλος, πληκτρολογήστε παπούτσιαυποδήματα cross-training σχεδιασμένο για χρήστες γυμναστικής ή για εκπαίδευση Crossfit. Έτσι, η πρώτη πρόταση είναι να δώσετε προσοχή στο σημείο όπου θα τρέξετε.
2. Ποιος είναι ο τρόπος λειτουργίας σας;
Η συζήτηση σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης κάθε ατόμου θα είναι λίγο περίπλοκη. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις τύποι μηχανισμών που τρέχουν με το σχήμα των πέλματος του ποδιού, δηλαδή την κανονική πείνα, την υπέρ-πρόνοια και την έλλειψη προπαγάνδας. Η προβολή είναι ο όρος για την κίνηση του ποδιού που μπαίνει όταν τρέχει. Παρακάτω είναι η εικονογράφηση.
Τα πέλματα των ανθρώπων που έχουν υπερβολική πνοή (επίπεδη πόδια) τείνουν να κάμπτονται περισσότερο από άλλα, έτσι ώστε η εσωτερική άκρη του παπουτσιού να φεύγει ταχύτερα και λεπτότερα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται και από τα δύο πόδια που δείχνουν όταν στέκεται - φανταστείτε το γράμμα "V". Το αντίθετο συμβαίνει σε λιγότερη πρόνοια, που κάνει τα πέλματα των ποδιών "ποπ" προς τα μέσα - φανταστείτε το "V" αντιστραφεί. Το ανώμαλο σχήμα των ποδιών συνήθως προκαλεί πόνο όταν τρέχει. Έτσι, όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, προσέχετε επίσης το τρέξιμο στυλ σας.
3. Δώστε προσοχή στα φυσικά χαρακτηριστικά των παπουτσιών σας
Τα δύο παραπάνω πράγματα θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα παπούτσια που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Ακολουθούν μερικές πρόσθετες προτάσεις που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε παπούτσια:
- Αγοράστε παπούτσια τη νύχτα. Τα πέλματα των ποδιών θα διευρυνθούν τη νύχτα μετά από συνεχή χρήση όλη την ημέρα, οπότε είναι καλύτερο αν δοκιμάσετε νέα παπούτσια τη νύχτα όταν τα πέλματα των ποδιών σας είναι στην ευρύτερη μορφή.
- Επιλέξτε παπούτσια που είναι άνετα στη χρήση. Μην πιστεύετε στο μύθο ότι τα παπούτσια θα χαλαρώσουν από μόνα τους καθώς τα χρησιμοποιείτε. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αν αυτά τα παπούτσια είναι κατάλληλα για εσάς, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα από την πρώτη φορά που τα χρησιμοποιείτε, όχι μετά από πολύ καιρό κρατώντας τον πόνο στην πλάτη και διαμαρτύροντας γιατί δεν ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας.
- Μην επιλέξετε παπούτσια που ταιριάζουν πραγματικά. Πρέπει να υπάρχει μια απόσταση τόσο μεγάλη όσο ο αντίχειρας από το μπροστινό άκρο του παπουτσιού μέχρι το δάκτυλο. Προσπαθήστε να κινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν φοράτε παπούτσια Εάν τα δάχτυλά σας είναι ακόμα ελεύθερα να μετακινηθούν, το σημάδι είναι ότι το παπούτσι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας καθόλου, επιλέξτε ένα μέγεθος πάνω από αυτό.
- Εξετάστε τις δυνατότητες γεμίσματος όπως τα κενά που επιτρέπουν τον εξαερισμό για απορρόφηση κραδασμών. Κάθε παπούτσι έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, οπότε θα πρέπει να ζητήσετε από το προσωπικό του καταστήματος να δει ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για εσάς.
- Δείτε την τιμή. Τα καλά παπούτσια δεν είναι πάρα πολύ ακριβά ή φθηνά. Η τιμή θα είναι σωστή, γι 'αυτό επιλέξτε οικονομικά παπούτσια ή θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε μετά από 2 εβδομάδες περπάτημα, για παράδειγμα.
Τα περισσότερα καταστήματα υποδημάτων έχουν εκπαιδευμένους υπαλλήλους που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν, επομένως συμβουλευτείτε τους. Τέλος, waspad είναι η ημερομηνία λήξης του παπουτσιού. Αν τα παπούτσια σας έχουν χρησιμοποιηθεί για χρόνια μέχρι να μην θυμάστε πότε τα αγοράσατε, θα έπρεπε να αγοράσετε μόνο ένα καινούργιο για κάθε περίπτωση. Ή αν τα πέλματα είναι φθαρμένα ή όσο πιο πονάει όταν χρησιμοποιείται, μη διστάσετε να αγοράσετε καινούργια παπούτσια.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
