Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Πώς να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς άσκηση
- 1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
- 2. Πίνετε πολύ νερό
- 3. Αλλάξτε τον τρόπο κατανάλωσης τροφής και εκπληρώστε τη θρεπτική πρόσληψη
- 4. Lazy κουρασμένος από την άσκηση; 30 λεπτά περπάτημα είναι αρκετό, πραγματικά
- 5. Αποφύγετε ό, τι περιέχει τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ένα διασταλμένο και χαλαρωτικό στομάχι είναι ο κύριος εχθρός όλων, ειδικά των γυναικών. Εσείς που θα πρέπει να είστε σε θέση να φορέσετε μοντέρνα ρούχα για να δείξετε ένα όμορφο επίπεδο στομάχι, πρέπει να το καλύψετε με το ύφος των μεγάλων ενδυμάτων. Συνήθως χρειάζεστε μια μεγάλη προσπάθεια για να απαλλαγείτε από λίπος σε ένα επιμηκυσμένο στομάχι, για παράδειγμα με άσκηση sit ups, ή ακόμα και να παρακολουθήσουν ασκήσεις χορού στην κοιλιά. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό συνεχώς. Τότε, υπάρχει ένας τρόπος να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε; Σίγουρα υπάρχουν, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνετε σκληρά για ένα όμορφο επίπεδο στομάχι. Ελάτε να δείτε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους.
Πώς να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς άσκηση
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η καλή στάση του σώματος είναι το πρώτο βήμα για το πώς να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς άσκηση. Συχνά κάθονται με μια πεσμένη πεποίθηση και κλίνει θα τονίσει το λίπος στο στομάχι σας. Μπορείτε να φανταστείτε ένα σχοινί τραβώντας το σώμα σας επάνω, και θα νιώσετε τους ώμους σας προς τα πίσω. Μετά από αυτό, για να βελτιώσετε τη στάση σας ενώ καθίσετε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα.
Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας για να κάνετε χώρο στο στομάχι σας, έτσι ώστε το λίπος να μην συσσωρεύεται εκεί όλη την ημέρα.
2. Πίνετε πολύ νερό
Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 μεγάλων ποτηριών νερού ημερησίως, όχι μόνο εξαλείφει τις τοξίνες κατά την πέψη, αλλά γίνεται ένας τρόπος να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε. Βασικά, το στομάχι είναι μια αποθήκη για την αποθήκευση λίπους που δεν έχει χρόνο να χαθεί από το σώμα, το λίπος δεν χάνεται εξαιτίας της έλλειψης υγρών που φέρουν αυτά τα λίπη στο σύστημα εξάτμισης του σώματος. Έτσι, το πόσιμο αρκετό νερό θα φέρει αυτά τα λίπη από το στομάχι σας γρηγορότερα.
Συνιστάται να μην πίνετε νερό μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, περιμένετε 10-15 λεπτά αφού τελειώσετε το φαγητό και στη συνέχεια πιείτε νερό.
3. Αλλάξτε τον τρόπο κατανάλωσης τροφής και εκπληρώστε τη θρεπτική πρόσληψη
Το δικαίωμα φαγητού περιλαμβάνει πολλά πράγματα και τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;
- Πρώτον, πρέπει να μειώσετε πραγματικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Η περιεκτικότητα σε συντηρητικά και η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλούν φουσκώματα στο στομάχι αμέσως.
- Δεύτερον, πρέπει να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης έχουν υψηλό περιεχόμενο σε νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό στο φρούτο θα μειώσει τη φούσκωμα και οι ίνες θα προκαλέσουν πέψη που σας κάνει να ουρείτε πιο ομαλά, ώστε να μην χρειάζεται περισσότερος λίπος για να κατακαθίσει στο στομάχι και άλλα πεπτικά όργανα.
- Τρίτον, χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες ή μπολ μεσαίου μεγέθους για να φτιάξετε μικρά μεγέθη μερίδων μεγάλου μεγέθους. Σκοπεύει επίσης να διατηρήσει νοοτροπία όταν το φαγητό δεν πρέπει να ληφθεί με μεγάλο μέρος.
- Τέταρτον, η μασητική τροφή είναι επίσης πολύ σημαντική για να συρρικνωθεί το στομάχι χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε. Πρέπει να μασήσετε το φαγητό σας τουλάχιστον 10 φορές πριν το καταπιείτε. Εάν δεν μασάτε καλά, το σώμα σας χρειάζεται να εργαστεί επιπλέον για να σπάσει το φαγητό στο στομάχι. Αυτό προκαλεί αέρια, φούσκωμα και πεπτικές διαταραχές. Τέλος, όταν τρώτε γρήγορα, τείνετε να καταπίνετε αέρα και αέριο, και αυτό θα συσσωρευτεί στο στομάχι, προκαλώντας το πολλαπλασιασμό του στομάχου σας.
4. Lazy κουρασμένος από την άσκηση; 30 λεπτά περπάτημα είναι αρκετό, πραγματικά
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ένα αυξημένο στομάχι χωρίς άσκηση. Μια χαλαρή 30 λεπτά με τα πόδια είναι επίσης μια καλή ιδέα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίγα εκατοστά της μέσης και του λίπους στο στομάχι. Μπορείτε να κάνετε αυτό το χαλαρό περίπατο, ενώ παίρνετε τα κατοικίδια ζώα ή ακόμα και να περπατάτε λίγο ενώ κατευθυνθείτε προς το γραφείο.
5. Αποφύγετε ό, τι περιέχει τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν θέλετε να συρρικνωθεί το στομάχι, τότε πραγματικά πρέπει να μειώσετε τη λήψη ζάχαρης. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε με περιεχόμενο 0 γραμμάρια ζάχαρης ή όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Με την εξάλειψη της πρόσληψης ζάχαρης, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα γλυκογόνου στο σώμα, η οποία είναι μια ορμόνη που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Αυτή η μέθοδος συρρίκνωσης του στομάχου δεν είναι μόνο ένα χαλαρωτικό ψέμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κοιτάζοντας μια οθόνη κινητού τηλεφώνου. Ο εν λόγω ύπνος είναι ένας ποιοτικός ύπνος που μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες του στρες και να σας κουραστεί. Τα λιπώδη κύτταρα που παράγονται μετά τον ύπνο στο σώμα σας παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία λειτουργεί για τον έλεγχο της πείνας και μια αίσθηση πληρότητας. Αυτή η ορμόνη παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου με καλή ποιότητα και αρκετό χρόνο.
Λοιπόν, όταν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή, θα διαταράξει το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης που συγχέει το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σήμα του σώματός σας θα είναι χαοτικό και η ορμόνη λεπτίνης αποθηκεύει στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες στο στομάχι.
