Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Γιατί μουδιάζουν τα χέρια μου όταν κοιμάμαι;
- Γιατί η νυκτερινή άσκηση δεν είναι καλή για την υγεία;
- 1. Μειωμένη αντοχή
- 2. Εύκολη δύσπνοια
- 3. Αϋπνία
- Έτσι, τα νυχτερινά σπορ δεν επιτρέπονται απολύτως;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Γιατί μουδιάζουν τα χέρια μου όταν κοιμάμαι;
Η συμπαγής απασχολησιμότητα συχνά μας κάνει να μην έχουμε χρόνο να ασκούμε το πρωί ή το απόγευμα, τόσο πολλοί επιλέγουν να ασκούν τη νύχτα. Αλλά για όσους από εσάς σας αρέσουν τα νυχτερινά αθλήματα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η άσκηση, όποτε είναι, είναι πράγματι υγιής, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί εάν γίνει αργά το βράδυ. Γιατί είναι αυτό;
Γιατί η νυκτερινή άσκηση δεν είναι καλή για την υγεία;
Αυτό έχει να κάνει με το βιολογικό ρολόι του σώματος. Όταν αργά το βράδυ, το βιολογικό ρολόι του σώματος μας θυμίζει τον χρόνο για ύπνο. Εάν ασκήσετε άσκηση τη νύχτα, αυτή η αλλαγή "χρονοδιαγράμματος" μπορεί να ξεπεράσει το βιολογικό ρολόι για να ρυθμίσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται εύκολα άρρωστο και κουρασμένο γρήγορα. Τότε, ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία από τα νυχτερινά σπορ; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
1. Μειωμένη αντοχή
Η νυχτερινή άσκηση μπορεί να μειώσει την αντίσταση του σώματος, επειδή το σώμα θα χάσει τόση ενέργεια χωρίς αρκετή παύση για ανάπαυση μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Ειδικά αν η ένταση της άσκησης σας ταξινομείται ως βαριά ή απαιτεί πολλή ενέργεια, όπως η ανύψωση βάρους ή η κολύμβηση. Η ασθενής αντοχή σας κάνει ευάλωτους σε πολλές ασθένειες, όπως η γρίπη ή η γρίπη πυρετός.
2. Εύκολη δύσπνοια
Ο νυκτερινός αέρας περιέχει λιγότερο οξυγόνο από το πρωί ή το βράδυ Λοιπόν, η άσκηση όταν το επίπεδο οξυγόνου του περιβάλλοντος είναι ελάχιστο σας κάνει να κουραστείτε και να εξαντληθείτε εύκολα.
Επειδή η δραστηριότητα της άσκησης απαιτεί πολύ οξυγόνο, έτσι ώστε η αναπνοή και η ροή αίματος στην καρδιά να γίνει ομαλή. Η έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια μετά από αυτό.
3. Αϋπνία
Η άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο σας καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με το να μην πιέζεις υπερβολική άσκηση. Κάντε τις δραστηριότητές σας να ασκούν γυμναστήριο τη νύχτα ένα χαλαρωτικό και διασκεδαστικό άθλημα
Έτσι, τα νυχτερινά σπορ δεν επιτρέπονται απολύτως;
Τα νυχτερινά σπορ δεν απαγορεύονται. Σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να ασκείτε όπως συνήθως, αλλά συνιστάται να επιβραδύνετε τον ρυθμό της άσκησης όπως συνήθως. Η άσκηση τη νύχτα με πολύ πιο αργή ταχύτητα και δύναμη, θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό, να αναπνεύσει και να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών κανονικά. Επίσης, μην ξεχνάτε τη θέρμανση και την ψύξη μετά την άσκηση. Η θέρμανση είναι πολύ χρήσιμη για τους χαλαρωτικούς μύες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας σας να προετοιμαστείτε για έναν καλύτερο ύπνο στη συνέχεια.
Αλλά για να δείτε τη σχέση μεταξύ του τύπου της άσκησης, της φυσικής κατάστασης μετά την άσκηση και των καθημερινών ρυθμών ύπνου, μπορείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Αργότερα, τα αποτελέσματα των συγκρίσεων μεταξύ νυχτερινών σπορ και των επιπτώσεών τους στο σώμα σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως η σωστή αναφορά για την οργάνωση των δραστηριοτήτων μιας ημέρας.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει να σημειώνετε τα αποτελέσματα των νυχτερινών αθλημάτων:
- Μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα μετά από νυχτερινά σπορ
- Το αν ξυπνάς γίνεται αργά αργά
- Τι συνήθειες και ορέξεις αλλάζουν
- Πώς θα κάνετε την επόμενη άσκηση
Με τη συλλογή και την προσαρμογή των παραπάνω δεδομένων, μπορείτε να συγκρίνετε ορισμένες επιδράσεις και επιδράσεις στο σώμα σας. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι καλό, μπορείτε να αλλάξετε το χρόνο άσκησης το πρωί ή το βράδυ. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε και να προσαρμόσετε τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε κατά την άσκηση. Εάν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα αποτελέσματα, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνήθεια των νυχτερινών αθλημάτων με το σωστό μέρος άσκησης και να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής, ώστε να μην προκληθούν άλλοι κίνδυνοι αργότερα.
