Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορούμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να... τρέχει;
- Ένας οδηγός για την έναρξη μιας διαδρομής για αρχάριους
- 1. Ξεκινήστε με το περπάτημα
- 2. Μην βιαστείτε
- 3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια
- 4. Κάντε ένα σχέδιο
Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορούμε να κάνουμε τον μεταβολισμό μας να... τρέχει;
Είτε πρόκειται να προσκληθούν από φίλους ή να εμπνευστούν από άρθρα υγείας που λένε ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη - από την απώλεια βάρους, την πρόληψη του κινδύνου καρδιακής νόσου, την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης - υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το τρέξιμο, γενικά, είναι η πρώτη επιλογή για αρχάριους να αρχίσουν να ασκούν. Αλλά παρόλο που ακούγεται εύκολο, η λειτουργία απαιτεί κάτι περισσότερο από απλή πρόθεση, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε πριν. Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μάθετε συμβουλές για τους αρχάριους, ώστε να μην πέσετε γρήγορα στη μέση του δρόμου.
Ένας οδηγός για την έναρξη μιας διαδρομής για αρχάριους
1. Ξεκινήστε με το περπάτημα
Είναι εντάξει να τρέξετε αμέσως αν θέλετε, αλλά να είστε ενήμεροι για τις συνέπειες πίσω από αυτό. Το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για να τρέξει τώρα, έτσι μπορείτε να τραυματιστείτε ενώ τρέχετε. Αρχίστε περπατώντας. Το περπάτημα έχει την ίδια κίνηση με τη λειτουργία χωρίς μεγάλη πίεση στα οστά και στις αρθρώσεις. Αλλά μην περπατάς σαν να είσαι κάντε μια χαλαρή βόλτα στο εμπορικό κέντρο. Αντ 'αυτού πρέπει να περπατήσετε γρήγορα, αλλά να έχετε ένα κτύπημα. Όταν το σώμα αισθάνεται έτοιμο για πιο έντονη δράση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε. Ωστόσο, πρέπει να εισαγάγετε μια τρέχουσα συνεδρία για την τρέχουσα παύση κάθε λίγα λεπτά.
2. Μην βιαστείτε
Το άλμα σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένους τραυματισμούς. Ο σκοπός της λειτουργίας είναι να σας κάνει πιο υγιείς και όχι το αντίστροφο. Μην βιαστείτε για να φτάσετε στη φυσική γραμμή, αλλά αυξήστε την απόσταση και τη διάρκεια της λειτουργίας και τη λειτουργία σταδιακά. Ίσως να πιστεύετε ότι έτρεξε δύο φορές περισσότερο από χθες και ακόμα δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά θα εξαντληθείτε αργότερα. Έτσι, ξεκινήστε να τρέχετε ελαφρώς και σιγά-σιγά αυξήστε την ταχύτητά σας.
3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Μπορείτε να τρέξετε με οποιοδήποτε παπούτσι. Αλλά εκτός από την ταχεία τεχνική, τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε είναι συχνά η αιτία τραυματισμού όταν τρέχετε. Ο καθένας τρέχει με διαφορετικούς τρόπους. Η πρόθεση (η κίνηση του πεντάλ από τα πέλματα των ποδιών κατά το τρέξιμο) μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι υπερβολικοί ή ακόμη και λιγότερο για κάποιους άλλους και υπάρχουν παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για αυτούς τους ανθρώπους για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί. Επίσης, η χρήση λανθασμένων παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει πόνο κάθε φορά που μετακινείτε, μειώνοντας τα κίνητρα, ειδικά εάν είστε αρχάριος δρομέας.
4. Κάντε ένα σχέδιο
Μια άλλη τρέχουσα συμβουλή για αρχάριους είναι να σχεδιάσουν μια πολεμική στρατηγική. Όλοι δεν σχεδιάζουν το τρέχον πρόγραμμα "διαδρομής" του. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη ενός λεπτομερούς σχεδίου είναι πραγματικά χρήσιμο. Μπορείτε να παρακολουθείτε την απόσταση και την ταχύτητά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εκπαίδευσης για την οικοδόμηση της σωματικής δύναμης. Το πρόγραμμα άσκησης παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης που θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας. Όχι μόνο η απόσταση και η διάρκεια, αλλά και ο χρόνος, η συχνότητα και η λήψη τροφής μετά και πριν από την άσκηση.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουν οι αρχάριοι πριν αρχίσουν να τρέχουν, και τα παραπάνω είναι μερικά από τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Η τήρηση ενός λεπτομερούς προγράμματος εκτέλεσης μπορεί να είναι αποθαρρυντική στην αρχή, αλλά μην τονίζετε. Αφήστε το μυαλό και ο φόβος τελικά να εξαφανιστούν. Ωστόσο, η λειτουργία είναι μια φθηνή σωματική δραστηριότητα. Ο καθένας μπορεί να απολαύσει και να αποκομίσει τα οφέλη.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
