Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- 1. Μην παραλείπετε τα γεύματα
- 2. Να κοιμηθείτε αρκετά
- 3. Μερίδια που είναι κατάλληλα για κάθε γεύμα
- 4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
- 5. Σκεφτείτε πριν καταναλώσετε κάτι
- 6. Κάνετε τακτική άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Νιώθετε ότι έχετε μεγάλη όρεξη; Η όρεξη είναι στην πραγματικότητα μια αντίληψη ή ένα σήμα που ο εγκέφαλος λαμβάνει από τις αισθήσεις όταν βλέπει φαγητό ή ποτό που υποστηρίζεται από ένα «πεινασμένο» σήμα από το σώμα, εάν το στομάχι είναι άδειο. Αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μια μεγάλη όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, στην παχυσαρκία. Τότε πώς να καταστείλει την όρεξη;
1. Μην παραλείπετε τα γεύματα
Το σώμα λειτουργεί ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της πέψης εισερχόμενων τροφίμων και ποτών. Επομένως, δεν είναι καλό να παρακάμψετε τα γεύματα και να μην τρώτε τίποτα για περισσότερο από 4 ώρες. Τρώγοντας τακτικά τρεις φορές την ημέρα, με την κατανάλωση υγιεινών σνακ όπως τα φρούτα, μπορεί να αποτρέψει το σώμα από την πείνα. Όταν περνάτε από το χρόνο γεύματος, η όρεξή σας θα τείνει να είναι μεγαλύτερη στο επόμενο γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να ψεύσετε στο σώμα σας ότι δεν είστε πεινασμένοι και μετά παραλείψετε τα γεύματα. Για παράδειγμα, όταν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα σας θα απελευθερώσει την ορμόνη ghrelin, η οποία είναι μια ορμόνη στο στομάχι σας, η οποία είναι χρήσιμη για την αποστολή «πεινασμένων» σημάτων στον εγκέφαλο και στη συνέχεια προκαλώντας αύξηση της όρεξης.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε στο British Journal of Nutrition το 2008 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τρία γεύματα την ημέρα είχαν ικανοποίηση και κορεσμό τροφίμων για έως και 24 ώρες σε σύγκριση με ανθρώπους που έτρωγαν μόνο δύο φορές την ημέρα. Η παράκαμψη των γευμάτων κάνει το σώμα σας να λιμοκτονούν και τείνει να τρώνε περισσότερες μερίδες τροφής στο επόμενο γεύμα.
2. Να κοιμηθείτε αρκετά
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους επειδή τείνει να τρώει σνακ τη νύχτα. Όταν στερείται ύπνου, το σώμα σας θα απελευθερώσει περισσότερο από την ορμόνη γκρελίνη και λεπτίνη. Και οι δύο αυτές ορμόνες είναι ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την όρεξη. Αν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, αυτό θα μειώσει τα επίπεδα αυτών των ορμονών στο σώμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι αϋπνία ή έλλειψη ύπνου, τείνουν να αισθάνονται βαριούνται τη νύχτα και τελικά αναζητούν κάτι που μπορεί να γίνει, ένα από τα οποία είναι το φαγητό ή το σνακ.
3. Μερίδια που είναι κατάλληλα για κάθε γεύμα
Η λειτουργία των αισθήσεων συνδέεται στενά με την όρεξη, επειδή η όρεξη δημιουργείται εξαιτίας ερεθισμάτων από το εξωτερικό, δηλαδή των ματιών που βλέπουν φαγητό ή ποτό και της μύτης που μυρίζει νόστιμα από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, η οθόνη επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο της όρεξης. Το τμήμα που βλέπει το μάτι όταν σερβίρεται το φαγητό επηρεάζει επίσης την όρεξη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που σερβίρουν μικρές μερίδες ορεκτικών και μεγάλα μερίδια κύριων γευμάτων δαπανώνται τουλάχιστον κατά 56% λιγότερη ενέργεια από τους ανθρώπους που σερβίρουν ορεκτικά και κύρια γεύματα με ίσες ποσότητες. Από τη μελέτη μπορεί να συναχθεί ότι η πρώτη ερευνητική ομάδα συνειδητοποίησε ότι τα κύρια τμήματα των τροφίμων τους ήταν πολύ μεγάλα, επειδή προηγουμένως έτρωγαν μικρές μερίδες ορεκτικών.
4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
Οι ίνες επηρεάζουν την όρεξη με διάφορους τρόπους, δηλαδή αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, αυξάνοντας τις κινήσεις μάσησης και διευκολύνοντας την πέψη των τροφών και προκαλώντας το στομάχι να αισθάνεται πλήρες που τελικά μειώνει την όρεξη. Η έρευνα που διεξήχθη το 2001 δήλωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης ίνας κατά 14% την ημέρα μειώνει την όρεξη και μειώνει γρήγορα την απώλεια βάρους.
5. Σκεφτείτε πριν καταναλώσετε κάτι
Μερικές φορές ψευδής πείνα εμφανίζεται και σας προκαλεί σύγχυση αν η πείνα είναι πραγματικά ένα σήμα από το σώμα ή απλά «πεινασμένο για τα μάτια» για μια στιγμή. Η πείνα μπορεί να προκύψει εξαιτίας της αίσθησής σας βαρεθεί, τονισμένος, και συναισθηματική. Αν έχετε φάει σε διάστημα δύο έως τεσσάρων ωρών πριν εμφανιστεί η πείνα, ίσως να βιώσετε ψευδής πείνα που προκαλούνται από τα συναισθήματά σας. Στιγμή ψευδής πείνα φαίνεται, είναι καλύτερο να κατευθύνετε τον εαυτό σας να κάνει άλλα πράγματα εκτός από το φαγητό, όπως το παιχνίδι, το να βγείτε έξω ή να κάνετε ένα χόμπι που σας αρέσει. Αυτό θα μειώσει την όρεξη, διότι αποσπά την προσοχή σας από την πείνα που εμφανίζεται.
6. Κάνετε τακτική άσκηση
Με την άσκηση, το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης μειώνεται. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει το πεπτίδιο ορμόνης YY, μια ορμόνη που χρησιμεύει για την καταστολή της όρεξης. Μια μελέτη έχει δείξει ότι τα αθλήματα όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του πεπτιδίου ορμόνης YY στο σώμα.
Η ένταση της άσκησης καθορίζει επίσης το επίπεδο της όρεξης του ατόμου. Μια μελέτη στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας δηλώνει ότι η άσκηση αερόβιας άσκησης για 60 λεπτά μπορεί να μειώσει την όρεξη περισσότερο από την άσκηση ανερικής άσκησης με την ίδια διάρκεια. Η αερόβια άσκηση είναι ένα άθλημα που εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτεί συνεχή οξυγόνο κατά τη διάρκεια άσκησης, όπως κολύμβηση, ποδηλασία και τζόκινγκ. Αν και η αερικοβική άσκηση είναι ένα άθλημα του οποίου οι ανάγκες σε οξυγόνο δεν μπορούν να εκπληρωθούν από το σώμα και είναι πολύ αποστειρωμένες αντοχή, όπως μπάντμιντον και άρση βαρών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Ήδη φάτε, αλλά όχι λιπαρά, γιατί μπορείτε;
- Γιατί τα ανεπιθύμητα τρόφιμα κάνουν τα λιπαρά;
- Φαγητό τη νύχτα κάνει το λίπος, το μύθο ή το γεγονός;
