Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η προετοιμασία της εγκύου πριν απο τον τοκετό
- Φυσική προετοιμασία πριν από την περιήγηση με ποδήλατο
- 1. Πρακτική
- 2. Γεμίστε τα υγρά του σώματος
- 3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μην αποφύγετε τους υδατάνθρακες
- 4. Τεντώστε
- Προετοιμασία υλικού πριν από την ποδηλασία
- 1. Φέρτε φάρμακα
- 2. Βεβαιωθείτε για τον καιρό και την κατεύθυνση του ανέμου
- 3. Βεβαιωθείτε ότι η μοτοσυκλέτα είναι άνετη
Ιατρικό βίντεο: Η προετοιμασία της εγκύου πριν απο τον τοκετό
Στην Ινδονησία, η ποδηλασία έχει γίνει ένα δημοφιλές άθλημα. Η απόδειξη είναι πολλές κοινότητες ποδηλάτων που έχουν αναπτυχθεί. Πώς όχι, ο τύπος ποδηλατικού αθλητισμού επιτρέπει σε όλους να οδηγούν ανάλογα με τις ικανότητες και τις επιθυμίες τους, όπως ποδήλατα βουνού, περιστασιακά ποδήλατα, ποδηλασία και μέχρι περιήγηση ποδήλατο.
Από τις τέσσερις δραστηριότητες ποδηλασίας, περιήγηση ένα ποδήλατο είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί καλή σωματική δύναμη. Η απόσταση είναι πολύ μακριά (συνήθως πάνω από 60χλμ) και ο απρόβλεπτος καιρός κάνει την περιοδεία Τα ποδήλατα είναι ένα είδος αθλήματος που απαιτεί ειδική προετοιμασία. Ένα παράδειγμα μιας ετήσιας δραστηριότητας περιήγηση Ποδήλατα στην Ινδονησία είναι Tour de Pangandaran, με απόσταση ± 110km από την πόλη της Tasikmalaya στην παραλία Pangandaran.
Φυσική προετοιμασία πριν από την περιήγηση με ποδήλατο
1. Πρακτική
Ξεκινήστε την προπόνηση πριν αρχίσει η περιοδεία. Όσο πιο υγιές είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε έναν αρχικό τραυματισμό. Για ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, ξεκινήστε πρώτα τον εαυτό σας από μικρή απόσταση και στη συνέχεια αυξήστε την απόσταση μέχρι να συνηθίσετε να κάνετε μεγάλες αποστάσεις με το ποδήλατο.
Διάγραμμα σχετικά με το totalwomenscycling.com, δείχνει τα μέρη των μυών των ποδιών που χρησιμοποιούνται κατά το πεντάλ του ποδηλάτου για 12 ώρες. Ο μυς που χρησιμοποιείται στο 1-4 είναι ο πυελικός εκτεινόμενος μυς, ο 3-5ος είναι ο εκτεινόμενος στο γόνατο μυός, στους 5-6 είναι ο πελματικός μυς του καμπτήρα του αστραγάλου, ο 6-8 ο μυς του αστραγάλου, ο 8-10 είναι ο μυς του καμπτήρα γόνατο και 10-12 ώρες είναι ο πυελικός μυς κάμψεως. Μύες αμαξοστοιχίας που έχουν τα περισσότερα καθήκοντα για την πρόληψη τραυματισμών. Εκτός από την άσκηση με ποδηλασία, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε μια μεγάλη ομάδα μυών κατά μήκος της λεκάνης (γλουτέτες) χρησιμοποιώντας kettlebell.
2. Γεμίστε τα υγρά του σώματος
Ένα ενυδατωμένο σώμα είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση και να κρατήσετε την ενέργεια που καίει. Πριν φύγετε, βεβαιωθείτε για την καταλληλότητα των υγρών στο σώμα σας. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αποφεύγετε να πίνετε καφεϊνούχα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Βεβαιωθείτε ότι φέρετε ένα μπουκάλι πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και μην αποφύγετε τους υδατάνθρακες
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα πριν πάρετε μια περιοδεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, όπως πρωτεΐνες, ώστε να αποφύγετε ασθένειες. Και μην ξεχνάτε να συνεχίζετε να γεμίζετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια περιήγηση γιατί όταν η άσκηση της τροφής θα πέψη γρήγορα. Ο αθλητισμός διατροφολόγος Nancy Clark συμβουλεύει να αποφύγει τους υδατάνθρακες, επειδή τρώγοντας τροφές με υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης θα παρέχει πρόσληψη καυσίμου μυών, ώστε να μην κουράζεστε εύκολα.
Σημειώστε επίσης ότι αυτή τη στιγμή περιήγηση Το ποδήλατό σας θα κάψει περίπου 6.000 θερμίδες. Εάν δεν έχετε πρόσληψη, δεν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε το ταξίδι. Έτσι, τα τρόφιμα έχουν μια πιο σημαντική θέση από την εκπαίδευση.
4. Τεντώστε
Όταν τεντώνετε τους μυς σας, θα απελευθερώσετε ενδορφίνες στο σώμα που λειτουργούν για την πρόληψη πόνου και τραυματισμού. Τεντώστε τακτικά (κάθε πρωί και νύχτα).
Προετοιμασία υλικού πριν από την ποδηλασία
1. Φέρτε φάρμακα
Τραυματισμοί μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Φέρτε κιτ πρώτων βοηθειών όπως αντισηπτικά υγρά, γάζες, κόλλες, επιδέσμους, αλοιφές και άλλα προσωπικά φάρμακα. Σίγουρα θα δοκιμάσετε μώλωπες ή φουσκάλες, ειδικά πληγές που προκαλούνται από μια σέλα, έτσι φέρτε το λιπαντικό μόνο σε περίπτωση.
2. Βεβαιωθείτε για τον καιρό και την κατεύθυνση του ανέμου
Ο άνεμος μπορεί να είναι φίλος ή εχθρός σας. Εάν ο άνεμος φυσά προς τον προορισμό σας, θα σας βοηθήσει να πάτε πιο γρήγορα. Αντίθετα, αν ο άνεμος φυσά προς την αντίθετη κατεύθυνση, θα χρειαστεί περισσότερη δύναμη για το πεντάλ του ποδηλάτου.
Στη συνέχεια, επειδή η Ινδονησία έχει μόνο δύο εποχές, τις βροχερές και τις καλοκαιρινές εποχές, πρέπει να φοράτε αδιάβροχο για να προστατέψετε το σώμα και την τσάντα σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Φορέστε ένα καπέλο, ηλιακό μπλοκ και γυαλιά ηλίου για να σας προστατεύσει από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.
3. Βεβαιωθείτε ότι η μοτοσυκλέτα είναι άνετη
Η άνεση στην ποδηλασία εξαρτάται από το μέγεθος του στελέχους ποδηλάτου, το ύψος της σέλας και τη θέση του τιμονιού. Η καλύτερη τεχνική για να πάρετε ένα άνετο μέγεθος είναι να πάτε σε ένα κατάστημα ποδηλάτων και να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που είναι εμπειρογνώμονας ποδηλάτου. Η λάθος θέση του τιμονιού και της σέλας θα προκαλέσει τσούξιμο και πόνο ή μούδιασμα στα δάχτυλά σας ή στον καρπό / πόδι. Χρησιμοποιήστε επίσης μια καλή σέλα για να αποτρέψετε τον πόνο της σέλας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 Τα πιο συχνά τρέχοντα λάθη κατά την εκτέλεση
- 5 Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
