Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι! 3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
- 1. Ματ γιόγκα (ματ γιόγκα)
- 2. μπλοκ γιόγκα (μπλοκ γιόγκα)
- 3. Γιόγκα λουρί
- 4. Gadgets γνωστός και ως ηλεκτρονική συσκευή
- 5. Φιάλη νερού
Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι! 3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που είναι πολύ πρακτικό και δεν απαιτεί περίπλοκο εξοπλισμό, ειδικά εάν ασκείτε τακτικά σε ένα στούντιο γιόγκα που προετοιμάζει συνήθως όλο το εξοπλισμό και τον εξοπλισμό γιόγκα στο στούντιο. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν θέλετε να αρχίσετε να ασκείστε τη γιόγκα στον εαυτό σας στο σπίτι βελτιώνοντας παράλληλα την ποιότητα της γιόγκα και της αυτο-πρακτική Εσείς.
Ποια είναι τα πράγματα που μπορούν να υποστηρίξουν την εκπαίδευση, ώστε η εκπαίδευσή σας στο σπίτι να παίρνει περισσότερη μόχλευση;
1. Ματ γιόγκα (ματ γιόγκα)
Όταν ασκείστε στο στούντιο, συνήθως έρχεστε και μπορείτε να φορέσετε ένα στρώμα που έχει προετοιμαστεί στην τάξη. Αλλά αν εξασκείτε μόνος στο σπίτι, τότε το μαξιλάρι γιόγκα είναι ο κύριος εξοπλισμός που πρέπει να έχετε, επειδή η πρακτική της γιόγκα θα είναι πιο άνετη και ασφαλής όταν χρησιμοποιείτε ένα καλής ποιότητας στρώμα.
Όταν πρόκειται να αγοράσετε ένα χαλάκι γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προσοχή στο πάχος του στρώματος, όχι πολύ λεπτό, εκτός αν νομίζετε ότι θα φέρει ένα στρώμα ενώ ταξιδεύετε. Συνήθως το πάχος των 5mm και άνω είναι καλό για καθημερινή χρήση. Για στρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ή να μεταφερθούν σε ένα ταξίδι, το πάχος των 3mm είναι το πιο κατάλληλο και ελαφρύ.
Εκτός από το πάχος, το βασικό υλικό του στρώματος χρειάζεται επίσης προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι το υλικό στρώματος απορροφά τον ιδρώτα εύκολα, δεν είναι ολισθηρό και ισχυρό γιατί όταν αρχίσετε να ασκείστε τακτικά στο σπίτι, συχνά χρησιμοποιείτε το στρώμα. Φυσικά θέλετε να αγοράσετε ένα ανθεκτικό χαλί έτσι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα στρώμα επανειλημμένα.
Εάν νομίζετε ότι η τιμή είναι αρκετά ακριβή, φανταστείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στρώμα για περισσότερο από 5 χρόνια, τουλάχιστον αυτή είναι η εμπειρία μου με το πρώτο στρώμα που αγόρασα, μπορώ ακόμα να το χρησιμοποιήσω, παρόλο που είναι ήδη στο 7ο έτος. υγρό πανί ή ψεκάζεται με ειδικά καθαριστικά στρώματος, στη συνέχεια αέρας για να διατηρείται καθαρό και χωρίς μούχλα και πάντα υγιεινό.
2. μπλοκ γιόγκα (μπλοκ γιόγκα)
Την πρώτη φορά που θα αρχίσετε να ασκείτε τη γιόγκα, πολλές στάσεις που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε. Η χρήση μπλοκ γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει σε διάφορες στάσεις γιόγκα που δεν έχετε καταφέρει. Πώς να επιλέξετε ένα μπλοκ γιόγκα μπορεί να είναι με τη σύγκριση του υλικού και το βάρος του, συνήθως υπάρχουν μπλοκ από χοντρό αφρό (αφρός), ξύλινα τσιπ (φελλό)και ξύλο (ξύλινα). Η διαφορά από το υλικό κατασκευής μπλοκ συνήθως επηρεάζει επίσης το βάρος (kg) του μπλοκ γιόγκα που επιλέγετε. Όσο βαρύτερο είναι το μπλοκ γιόγκα σας, τόσο πιο σταθερό το μπλοκ γιόγκα μπορεί να γίνει υποστήριξη για την πρακτική σας.
3. Γιόγκα λουρί
Εκτός από τα μπλοκ γιόγκα, χρησιμοποιήστε τη γιόγκα λουρί θα βοηθήσετε την πρακτική σας, ειδικά εάν αισθάνεστε λιγότερο ευέλικτες σε ορισμένες θέσεις συνεδρίασης (συνεδρίαση θέτει) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ιμάντα υποστήριξης για να τελειοποιήσετε τη στάση σας, επειδή λουρί μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση της θέσης των χεριών και των ποδιών έτσι ώστε να μην αλλάξουν. Υπάρχουν 2 τύποι λουρί που μπορείτε να επιλέξετε, δηλαδή ζώνη ιμάντα το σχήμα επιμηκύνεται σαν ζώνη και λουρί δύο κύκλους (άπειρο ιμάντα) βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά λουρί από χοντρό πανί που δεν γρατζουνίζει το δέρμα σας.
4. Gadgets γνωστός και ως ηλεκτρονική συσκευή
Όχι ότι σας συμβουλεύω να παραμείνετε σε απευθείας σύνδεση ή απασχολημένος με τις ηλεκτρονικές συσκευές σας ενώ ασχολείστε με τη γιόγκα, αλλά καταλαβαίνω ότι συχνά η ζωή μας δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις ηλεκτρονικές συσκευές καιπροσθήκες Μπορείτε να είστε πραγματικά πολύ χρήσιμος εάν χρησιμοποιείτε σωστά. Προτείνω να απενεργοποιήσετε την τηλεφωνική σύνδεση, ώστε να μην διαταραχθείτε από τηλεφωνικές κλήσεις. Και αν έχετε ένα δισκίο, αυτή η ηλεκτρονική συσκευή θα είναι πιο χρήσιμη, επειδή η μεγαλύτερη οθόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας καθοδηγήσει στην εμφάνιση της θέσης της γιόγκα ή της σειράς πρακτικής σας γιόγκα. Ή ακόμα, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε βίντεο γιόγκα σε απευθείας σύνδεση από τους γνωστούς καθηγητές γιόγκα στον κόσμο και σαν να εξασκούνταν αμέσως από τον διάσημο δάσκαλο.
Επίσης, εάν συνδέσετε το κινητό σας τηλέφωνο ή το tablet σας μίνι ηχείο, Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μουσική συνοδείας που είναι κατάλληλη για την πρακτική σας και να ακολουθήσετε τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό, μπορείτε να εγκαταστήσετε μουσική εύκολη ακρόαση που βοηθά στη χαλάρωση. Ή αν σκοπεύετε να εκπαιδεύσετε κεντρικό μυ Απλά συνδέστε τη μουσική αισιόδοξη για την πρακτική της γιόγκα. Εκτός από την ευχάριστη καρδιά, η μουσική κάνει την πρακτική σας γιόγκα να μην είναι μονότονη.
5. Φιάλη νερού
Αυτό το αντικείμενο είναι σημαντικό για εσάς να έχετε και τα δύο όταν ασκείτε τη γιόγκα στο σπίτι ή στο στούντιο. Εκτός από την αποφυγή αφυδάτωσης μετά την άσκηση γιόγκα, μπουκάλι ή ρολό γεμάτη με νερό σας κάνει να αποθηκεύσετε σε πλαστικά απόβλητα σε σύγκριση με αν αγοράσετε μεταλλικό νερό σε ένα πλαστικό μπουκάλι. Το να συνηθίζετε να πίνετε από το δικό σας μπουκάλι νερό είναι επίσης καλό για τη γενική υγεία, επειδή σημαίνει ότι θα θυμάστε πάντα να ξαναγεμίζετε το μπουκάλι σας. Όσο πιο συχνά γεμίζει το μπουκάλι, τόσο αυξάνει η πρόσληψη νερού στο σώμα σας. Η στόχευση 2 λίτρων νερού την ημέρα δεν αποτελεί πλέον πρόβλημα. Φανταστείτε, η πρακτική της γιόγκα σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε τις συνήθειες που είναι καλές για την υγεία σας!
Ας ελπίσουμε ότι η περιγραφή του υποστηρικτικού εξοπλισμού για την παραπάνω άσκηση μπορεί να κάνει την πρακτική σας γιόγκα στο σπίτι όχι λιγότερο συναρπαστική από την πρακτική της γιόγκα στο στούντιο!
** Η Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από την Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο για ιδιωτικά μαθήματα, γραφεία όσο και στο Ubud Yoga Center, στο Μπαλί. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 οφέλη της προγεννητικής γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες
- 8 πιο δημοφιλή είδη γιόγκα: Ποια είναι η πιο κατάλληλη για εσάς;
- Αρχάριοι Γιόγκα: Πού να ξεκινήσετε, Ναι;
