Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τρομερό κόλπο: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κοιμάται σε 30 δευτερόλεπτα!
- Γιόγκα θέτει με τα μωρά που μπορείτε να κάνετε
- 1. Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Πόρος του Πολεμιστή ΙΙ (Virabhadrasana II)
- 3. Η θεά Pose
- 4. Σκάφος Pose (Ολομέλεια Navasana)
- 5. Ανεστραμμένη σφραγίδα φώκιας (Viparita Karani)
- 6. Πυρκαγιά Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Πεταλούδα Pose (Baddha Konasana)
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τρομερό κόλπο: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κοιμάται σε 30 δευτερόλεπτα!
Πώς είσαι μετά τη γέννηση του μωρού σου; Σίγουρα πολύ χαρούμενη και διασκεδαστική, ε; Ομοίως, αυτό που αισθάνθηκα όταν τελικά συναντήθηκα ο πρώτος μου γιος, ένιωσα ανακουφισμένος μετά από μια φυσική διαδικασία γεννήσεων για 23 ώρες. Αλλά εκτός από την ευχαρίστηση και την ανακούφιση, οι πρώτες μου εβδομάδες δεν είχαν τον ύπνο και το σώμα μου ήταν πολύ εξαντλημένο από το να είναι προσαρμοσμένο στη μητέρα και ήταν πολύ χαρούμενος για την άσκηση της γιόγκα σανάνας, γιατί γιό μου η γιόγκα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη γιόγκα; Αυτό εξαρτάται σίγουρα από κάθε άτομο, αλλά συνήθως γενικά εάν γεννήσετε κανονικά, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γιόγκα μετά από 6 εβδομάδες ή 8 εβδομάδες αν γεννήσετε τον Καίσαρα, αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συχνά, όταν θέλετε να αρχίσετε ξανά την πρακτική της γιόγκα, αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο επειδή πρέπει να φροντίσετε το μωρό και μερικές φορές αισθάνεστε τεμπέλης επειδή το σώμα αισθάνεται άκαμπτο και δεν έχει κίνητρα. Χωρίς να είναι λυπηρό, το μωρό σας πρέπει να σας συνοδεύει να εξασκηθείτε έτσι ώστε να είστε πιο ενθουσιώδης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γιόγκα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε με το μωρό, ακόμα και μερικές θέσεις που μπορείτε να ασκήσετε μαζί ενώ θηλάζετε.
Γιόγκα θέτει με τα μωρά που μπορείτε να κάνετε
1. Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Βάλτε το μωρό σας μπροστά σας, βεβαιωθείτε ότι το μωρό βρίσκεται άνετα στην κορυφή ματ γιόγκα με μαλακή βάση. Στη συνέχεια, φέρτε το σώμα σας στη θέση κορυφή πίνακα, και τοποθετήστε το κεφάλι σας παράλληλα με τη θέση του κεφαλιού του μωρού σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας στη θέση Downdog ενώ ανταλλάσσετε τις εκφράσεις με το μωρό σας. Εκτελέστε μια στάση με 5 αναπνοές και επαναλάβετε 5 φορές και επιστρέψτε στη θέση κορυφή πίνακα.
Αυτή η θέση είναι καλή για τη μέση σας, hamstrings (hamstring), πίσω ώμο.
2. Πόρος του Πολεμιστή ΙΙ (Virabhadrasana II)
Κρατήστε το μωρό σας με τα δύο χέρια και σιγουρευτείτε ότι η λαβή είναι σφιχτή, στη συνέχεια σηκωθείτε ευθεία και απλώστε τα πόδια σας. Στρέψτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε το πίσω πόδι σας, τοποθετήστε το μωρό στο μπροστινό πόδι ενώ αγκαλιάζετε με το ένα χέρι. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πάνω μέρος του σώματος στη μέση και εάν εξασκείτε με το μωρό σας, αισθάνεται λιγότερο ισορροπημένο, χωρίς πρόβλημα να σκύβετε προς τα εμπρός για να σφίξετε τις αγκαλιές στο μωρό σας. Κάντε το και για τις δύο πλευρές του ποδιού, πάντα αναπνεύοντας πολύ, κρατώντας τη θέση για τουλάχιστον 5 αναπνοές.
Αυτή η θέση είναι καλή για την αντοχή του μηρού, συμβάλλει στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών και των μυών του βραχίονα ενώ κρατάτε το μωρό σας.
3. Η θεά Pose
Σταθείτε ευθεία ενώ αγκαλιάζετε το μωρό σας μπροστά από το στήθος σας, τεντώστε τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο η μέση σας και λυγίστε τα γόνατά σας και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη θέση λίγο swinging πάνω και κάτω, ώστε να είναι πιο συναρπαστικό για το μωρό σας.
Αυτή η θέση είναι καλή για τους μηρούς και πυκνότητα πυρήνα.
4. Σκάφος Pose (Ολομέλεια Navasana)
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω για να σχηματίσουν 45 μοίρες, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας κλείστε τα πόδια σας και ισιώστε τα πόδια σας επάνω. Επαναλάβετε αυτή τη θέση 5 φορές για 5-10 αναπνοές
Αυτή η θέση είναι καλή για πυκνότητα πυρήνα.
Προειδοποίηση: βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείστε αυτήν την στάση ενώ εξακολουθείτε να αιμορραγείτε. Ή εάν γεννήσατε τον Καίσαρα, περιμένετε μέχρι να στεγνώσει τα ράμματα και περιμένετε μέχρι το μωρό να κρατήσει το κεφάλι του. Το μωρό μου στη φωτογραφία είναι ηλικίας 16 εβδομάδων (3,5 μήνες).
5. Ανεστραμμένη σφραγίδα φώκιας (Viparita Karani)
Τοποθετήστε το σώμα σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε το μωρό σας στην αγκαλιά σας και ισιώστε και τα δύο πόδια και κάντε το μωρό σας πίσω. Μπορείτε επίσης να κολλήσετε το σώμα σας στον τοίχο κάνοντας αυτό θέτουν
Αυτή η θέση γίνεται καλύτερα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά εξακολουθείτε να αλληλεπιδράτε ή να φροντίζετε το μωρό σας.
6. Πυρκαγιά Pose (Agni Stambhasana)
Καθίστε ματ τη γιόγκα σας, τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας και τον αριστερό σας αστράγαλο κάτω από το δεξιό γόνατό σας. Στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα στην αγκαλιά σας και τοποθετήστε το μωρό σας σε ένα μαξιλάρι / κουβέρτα και κάντε τη θέση αυτή ενώ θηλάζετε. Κάντε το και για τις δύο πλευρές του ποδιού.
Αυτή η θέση είναι καλή για άνοιγμα ισχίου και το κάνετε μετά από αρκετούς μήνες γέννησης.
7. Πεταλούδα Pose (Baddha Konasana)
Καθίστε ματ τη γιόγκα σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα στην αγκαλιά σας και τοποθετήστε το μωρό σας σε ένα μαξιλάρι / κουβέρτα. Εκτελέστε αυτή τη θέση ενώ θηλάζετε.
Αυτή η θέση είναι καλή για άνοιγμα ισχίου και το κάνετε μετά από αρκετούς μήνες γέννησης.
"Τώρα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην αρχίσετε να ασκείτε τη γιόγκα πια. Καλή τύχη! "
** Ο Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από το Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο σε ιδιωτικά όσο και σε μαθήματα γραφείων. Η Dian είναι εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει άμεσα μέσω του λογαριασμού Instagram της, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 3 Χρήσιμες Γιόγκα Θέσεις Αλλάξτε τη θέση ενός μωρού Breech
- 8 Γιόγκα θέτει που είναι καλό για την κατάρτιση της λεκάνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Hip Opening)
- 7 Γιόγκα που μπορεί να γίνει με ένα σύζυγο
