Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγείας Αφύπνισις – 18 Μαΐου 2018 - Άγχος – Η φυσική του αντιμετώπιση
- Αποτρέψτε και ξεπεραστεί το άγχος καταναλώνοντας αυτά τα τέσσερα τρόφιμα
- 1. Προβιοτικά
- 2. Η βιταμίνη D από το ηλιακό φως
- 3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ιατρικό βίντεο: Υγείας Αφύπνισις – 18 Μαΐου 2018 - Άγχος – Η φυσική του αντιμετώπιση
Το μεγάλο φόρτο εργασίας, η συμφόρηση που αντιμετωπίζετε κατά την αναχώρησή σας και την επιστροφή στο σπίτι, καθώς και τα προβλήματα προσωπικής ζωής, είναι πιθανό να σας προκαλέσουν ψυχολογική κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να είναι πολύ ευάλωτο σε σας. Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το στρες καλά, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Εκτός από τα πράγματα που σας αρέσει, ή πηγαίνετε για διακοπές για να κάνετε ένα διάλειμμα από την πολυάσχολη ζωή σας. Υπάρχουν μερικά φυσικά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να καταναλώσετε για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν καταπιείτε τα αντικαταθλιπτικά.
Αποτρέψτε και ξεπεραστεί το άγχος καταναλώνοντας αυτά τα τέσσερα τρόφιμα
1. Προβιοτικά
Εάν συχνά αισθάνεστε τόνισε ότι είναι καλό να αρχίσετε τώρα να βλέπετε το περιεχόμενο της πρόσληψής σας. Επειδή αποδεικνύεται ότι υπάρχει και ένα συστατικό τροφίμων σε ένα από αυτά προβιοτικά που μπορούν να ξεπεράσουν το άγχος που βιώνετε. Έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στην Αμερική, διαπίστωσε ότι η ποσότητα προβιοτικής πρόσληψης στη διατροφή σας μπορεί να κάνει τα βακτήρια στο έντερο ισορροπημένα και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες.
Υποβοηθούμενη από επαρκή ποιότητα ύπνου, η υγεία σας θα είναι πιο ξύπνια. Γιατί είναι σημαντική η εξισορρόπηση των βακτηριδίων στο έντερο; Επειδή, όταν τονίζετε, τα καλά βακτήρια θα είναι «κομμένα». Αυτή η μελέτη έχει δοκιμαστεί σε ποντικούς, αρουραίους που τρώνε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, πιο ικανά να αντιμετωπίσουν το στρες, σε σύγκριση με ποντίκια που δεν τρώνε προβιοτικά.
2. Η βιταμίνη D από το ηλιακό φως
Η ηλιοθεραπεία το πρωί σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της ημέρας σας. Αν ρωτάς γιατί; Ο λόγος είναι επειδή το φως του ήλιου είναι μια πηγή βιταμίνης D που μπορεί να προκαλέσει τη διάθεσή σας.Ο καθηγητής Mark Beecher από το Πανεπιστήμιο Brigham Young στις Ηνωμένες Πολιτείες δήλωσε ότι η έκθεση στον ήλιο έχει συνδεθεί με την αύξηση της ορμόνης σεροτονίνης. Αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του εγκεφάλου που οδηγεί στη βελτίωση διάθεση.
Αυτή η μελέτη επικεντρώνεται σε έναν πληθυσμό ανθρώπων που τους αρέσει να ζεσταίνουν στον καυτό ήλιο. Όταν πραγματοποιήθηκε η μελέτη, οι ερευνητές αναλύθηκαν διάφορες πτυχές ψυχολογικής πίεσης από τις επιδράσεις του ηλιακού φωτός. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που φαίνονταν επιμελείς στο να υποκλέψουν την ψυχική τους υγεία ήταν καλά διατηρημένοι. Μπορούν να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους όταν αντιμετωπίζουν ένα δύσκολο πράγμα.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχονται στο ιχθυέλαιο. Το Ωμέγα 3 έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης του άγχους, των προβλημάτων υγείας των οστών και των προβλημάτων υγείας της καρδιάς. Το Ωμέγα 3 βοηθά ένα άτομο να ξεπεράσει το ψυχολογικό άγχος μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης.
Επιπλέον, σε αρκετές άλλες μελέτες, το ωμέγα 3 είναι χρήσιμο στην πρόληψη ή τη βελτίωση της νόσου του Αλτσχάιμερ, της επιθετικότητας, της κατάθλιψης, της διπολικής διαταραχής, της απώλειας μνήμης και των μαθησιακών δυσκολιών. Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από μια Εθνική Υπηρεσία για την Υγεία των ΗΠΑ βρήκε μια σχέση μεταξύ της χαμηλής κατανάλωσης ωμέγα 3 και της επίπτωσης της επιθετικότητας, της κατάθλιψης και του θυμού.
Υπάρχουν δύο είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το EPA (οξύ εικοσαπεντανοϊκό) και DHA (οξύ δοκοσαεξαενοϊκό) που βρίσκεται μόνο σε ψάρια και θαλάσσιους οργανισμούς. Η έρευνα δείχνει ότι οι χαμηλότερες δόσεις και των δύο τύπων ωμέγα 3 σχετίζονται στενά με τον θυμό, την κατάθλιψη και την επιθετικότητα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα φύλλα, μερικά έλαια σιτηρών, συμπεριλαμβανομένου του σογιέλαιου, του λιναρόσπορου ή του ιχθυελαίου. Τα ιχθυέλαια, ειδικά εκείνα που ζουν σε κρύο νερό όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ΕΡΑ (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ). Και τα δύο είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
