Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις & Μαθήματα TAI CHI
- Τι είναι το tai chi;
- Τα οφέλη του tai chi για την υγεία
- 1. Ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
- 2. Αυξήστε τη συγκέντρωση
- 3. Ενισχύστε τους μυς
- 4. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
- 5. Εκπαιδεύστε την ευελιξία του σώματος
- Κίνημα Tai chi για αρχάριους
- 1. Αρχικό πόζες
- 2. Χαλαρωτικά χέρια
- 3. Δύο κινήσεις πλήρους φεγγαριού
- 4. Διαδώστε φτερά
- 5. Διαίρεση νερού
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις & Μαθήματα TAI CHI
Αν είστε αθλητικός ανεμιστήρας που δίνει προτεραιότητα στην αρμονία του νου και του σώματος, όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες, πρέπει επίσης να δοκιμάσετε το tai chi. Tai Chi είναι μια άσκηση γυμναστικής που είναι γνωστή εδώ και αιώνες, ειδικά στην Κίνα. Επειδή τα οφέλη για το μυαλό και το σώμα είναι πολύ μεγάλα, μέχρι τώρα το tai chi εξακολουθεί να είναι ένα δημοφιλές άθλημα. Εκτός αυτού, η τεχνική είναι αρκετά απλή, δεν χρειάζεται πραγματικά ειδικές ικανότητες όπως το Pilates. Έτσι, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει και να αποδείξει τα οφέλη του tai chi. Ενδιαφερόμενος για την άσκηση tai chi; Ανατρέξτε στον παρακάτω οδηγό κίνησης tai chi για αρχάριους.
Τι είναι το tai chi;
Το Tai chi είναι ένας συνδυασμός αθλημάτων τέχνης και γυμναστικής που στοχεύει στην εκπαίδευση της ισορροπίας του σώματος και του μυαλού. Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται μοιάζουν με μια ήρεμη ροή νερού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που εξασκούν τα τσι τσι εισέρχονται αργά σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση όπως ο διαλογισμός. Ωστόσο, ταυτόχρονα, το σώμα σας συνεχίζει να εργάζεται για να σας στηρίξει σταθερά.
Η εστίαση της εκπαίδευσης tai chi είναι να ασκείστε τη συγκέντρωση, να ελέγχετε την αναπνοή και να ρυθμίζετε τον ρυθμό του σώματος όπως το τρεχούμενο νερό. Κάνοντας αυτά τα τρία πράγματα, οι άνθρωποι που ασκούν το tai chi αναμένεται να παράγουν ενέργεια μέσα σε σας γνωστό ως όρος qi. Αυτή η ενέργεια θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να εργαστούν με αρμονία και αρμονία.
Τα οφέλη του tai chi για την υγεία
Το Tai chi έχει πολύ μεγάλο ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας. Όχι μόνο για το σώμα, το tai chi είναι επίσης επωφελές για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικά chai tai chi.
1. Ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Συμπεριφορικής Ιατρικής αποκαλύπτει ότι ο ταϊ τσι είναι σε θέση να ηρεμήσει το μυαλό. Οι ασκήσεις Tai Chi θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτογνωσία, την υπομονή, τον αυτοέλεγχο και την ενσυναίσθηση. Επιπλέον, αν ασκείστε το tai chi σε ένα ανοιχτό μέρος που είναι κοντά στη φύση, όπως πάρκα ή παραλίες. Θα αισθανθείτε χαλαροί και πιο συνδεδεμένοι με τα πάντα γύρω σας. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την ψυχική υγεία, ειδικά εάν πληγεί από κατάθλιψη, άγχος, θυμό, θλίψη ή αίσθημα κενής.
2. Αυξήστε τη συγκέντρωση
Μέσα από κινήσεις που τείνουν να είναι αργές και κυκλικές, το tai chi θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ελαχιστοποιήσετε τις παρεμβολές που προέρχονται τόσο από το περιβάλλον γύρω από σας όσο και από το δικό σας μυαλό. Εάν ασκείστε τακτικά τακτικά τσι, θα είστε πολύ έμπειροι να ακονίσετε την εστίασή σας και να διευκρινίσετε το μυαλό σας κατά την εργασία, τη μελέτη ή τη σκέψη.
3. Ενισχύστε τους μυς
Τα διάφορα κινήματα tai chi που προέρχονται επίσης από ασιατικές πολεμικές τέχνες απαιτούν από εσάς να διατηρήσετε διάφορα άκρα με δύναμη. Αν και αυτό το άθλημα τείνει να είναι ήρεμο, πρέπει να κρατάτε κάποιες στάσεις χωρίς βοηθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σε θέση να λειτουργήσει τους μύες στο άνω και κάτω μέρος του σώματος για να γίνει πιο ισχυρός.
4. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Επειδή το tai chi δίνει προτεραιότητα στις ασκήσεις αναπνοής και μειώνει το στρες, αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι κινήσεις Tai Chi, οι οποίες είναι πιο δυναμικές, όπως ο οκλαδόν, η κάμψη ή το κλοτσιές, αποδειχθεί ότι είναι ισοδύναμες με την άσκηση πεζοπορίας. Έτσι, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα γίνουν πιο δυνατά και πιο υγιεινά αν ασκείτε επιμελώς τον ταϊχ.
5. Εκπαιδεύστε την ευελιξία του σώματος
Οι θέσεις στην πρακτική tai chi απαιτούν συντονισμό, δύναμη και ευελιξία. Έτσι, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και ισορροπημένο. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για όσους από εσάς έχουν προβλήματα κινητικού συντονισμού, ένα σώμα που αισθάνεται άκαμπτο ή σε ηλικιωμένους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε απώλεια ισορροπίας και πτώσης. Αν γίνει τακτικά, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων.
Κίνημα Tai chi για αρχάριους
Το Tai chi για αρχάριους βασικά επικεντρώνεται σε θετικές σκέψεις και βασικές θέσεις που είναι αρκετά απλές. Συνήθως οι συνεδρίες tai chi για αρχάριους τρέχουν για 12 εβδομάδες με άσκηση περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με ένα δάσκαλο tai chi (master) ή να το δοκιμάσετε μόνοι σας ακολουθώντας αυτές τις εύκολες οδηγίες.
1. Αρχικό πόζες
Σταθείτε ίσια και με τα δύο πόδια ανοιχτά το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς. Γυρίστε απαλά τη κεφαλή προς τα δεξιά και επαναλάβετε δύο φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε την κεφαλή προς την αντίθετη κατεύθυνση τρεις φορές. Εισπνεύστε βαθιά μέχρι οι ώμοι σας να σηκωθούν και σιγά-σιγά απελευθερώστε ενώ χαμηλώνετε τους ώμους σας.
2. Χαλαρωτικά χέρια
Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος της κοιλιάς σας. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας σας κρατάει το σώμα σας σφιχτό και kibas τις παλάμες των χεριών σας σαν να στεγνώνετε τα χέρια σας από κόκκους νερού. Κάντε αυτή την κίνηση με το χέρι, ενώ τραβάτε και εκπνέετε τρεις φορές.
Ακόμα με την ίδια στάση, σηκώστε τα χέρια σας με μια κίνηση σαν να σκουπίζετε απαλά το τείχος μπροστά σας. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, στοχεύστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να κοιτάζουν προς τα κάτω. Όταν τα χέρια σας είναι τόσο ψηλά όσο το κεφάλι σας, χαμηλώστε αργά με τη θέση των δακτύλων σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε έξι φορές ενώ συνεχίζετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές.
3. Δύο κινήσεις πλήρους φεγγαριού
Ανασηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι κάθετα προς την πλευρά του σώματος και να χαμηλώσετε την πλάτη μέχρι η θέση του χεριού να επιστρέψει στην πλευρά του σώματός σας και να σχηματίσει έναν τέλειο πλήρη κύκλο. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση έξι φορές. Τελειώστε με τη θέση των χεριών σε κάθε πλευρά του σώματος.
4. Διαδώστε φτερά
Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σας. Με την παλάμη του χεριού που βρίσκεται παράλληλα στραμμένη προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι τα άκρα των παλάμες σας αγγίζουν το ένα το άλλο σχεδόν. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά μετακινήστε για να ανοίξετε τα χέρια σαν να εξαπλώνετε "φτερά" ή τα μπράτσα σας στο πλάι του σώματος. Αφήστε τα χέρια σας να τεντωθούν ίσια και ευθεία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτό το τεντωμένο χέρι έως και έξι φορές. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε τεχνικές βαθιάς αναπνοής εφόσον ασκείτε αυτή την κίνηση.
5. Διαίρεση νερού
Στρέψτε τα μπράτσα σας προς τα εμπρός για το ύψος του στήθους σας. Οι παλάμες των χεριών σας θα πρέπει να κοιτάξουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση όπως σας κολυμπά και χωρίζοντας το νερό μπροστά σας αργά. Περιστρέψτε το καθένα από τα χέρια σας στο πλάι του σώματος και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε έξι φορές ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε χαλαρή. Τελειώστε με τη θέση και των δύο χεριών στο πλάι του σώματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 10 Αθλητικές κινήσεις για να προσεγγίσουν την ευελιξία
- 7 Βασικές θέσεις γιόγκα που πρέπει να κυριαρχήσουν από αρχάριους
- 5 Υπαίθρια αθλήματα που μπορείτε να κάνετε μαζί με τους φίλους
