Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- 1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
- 2. Τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση
- 3. Τρώτε υγιές λίπος
- 4. Σταματήστε να κάνετε κρίση
- 5. Σταματήστε να ξοδέψετε το χρόνο σας διάδρομο
- 6. Κάνετε ασκήσεις πυρήνα για να δοκιμάσετε
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Έχετε ένα στομάχι έξι πακέτα είναι όνειρο του καθενός. Εκτός από την ένδειξη γυμναστικής, στομάχι έξι πακέτα καλό στους άνδρες ή γυναίκα κάνει επίσης κάποιον πιο ελκυστικό. Για να έχεις στομάχι έξι πακέτα, Πρέπει να εστιάσετε στην καύση σωματικού λίπους και όχι στην απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι ένας τρόπος για να σχηματίσουμε το στομάχι έξι πακέτα καλό και σωστό, και συγκεκριμένα:
1. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να χτίσει μυς και να κάψει λίπος στο σώμα. Από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνη, κεχριροειδή και λίπος), η πρωτεΐνη έχει το υψηλότερο θερμογόνο αποτέλεσμα, δηλαδή το αποτέλεσμα που παράγει θερμότητα για να μειώσει την κόπωση στο σώμα. Αυτό είναι που προκαλεί την ονομασία της πρωτεΐνης ως το πιο πολύτιμο μακροθρεπτικό από όλα.
Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τους επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Βασικά, όλοι οι άνθρωποι έχουν το ίδιο DNA και σωματικό ιστό, οπότε όλοι χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για να παραμείνουμε ζωντανοί ενώ καίνουμε λίπος.
2. Τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται και πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες είναι κακά μακροθρεπτικά συστατικά και μπορούν να προκαλέσουν λίπος. Ωστόσο, αλεύρι φυσικού σίτου ή υδατάνθρακα, όπως γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης πραγματικά πολύ χρήσιμο για την αποστολή σας για να σχηματίσουν το στομάχι έξι πακέτα, ειδικά εάν ληφθούν μετά την άσκηση. Όταν τρώτε υδατάνθρακες μετά την άσκηση, οι υδατάνθρακες έχουν ελάχιστες πιθανότητες να μετατραπούν σε σωματικό λίπος.
Προσπαθήστε να τρώτε υδατάνθρακες με μέτρο, με 1-2 κύπελλα λαχανικών κάθε φορά που τρώτε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας παίρνει τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, τα αντιοξειδωτικά και τις ίνες που χρειάζονται για να πραγματοποιήσουν όλες τις σωματικές λειτουργίες και διατηρεί το σώμα υγιές.
3. Τρώτε υγιές λίπος
Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε επίσης υγιεινά λίπη στα τρόφιμά σας, ιδιαίτερα πολυακόρεστα λίπη και μονοακόρεστα λιπαρά όπως τα ακατέργαστα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, το ιχθυέλαιο και το ελαιόλαδο. Το λίπος των τροφίμων από αυτές τις πηγές θα διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που είναι σημαντικό για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και τη διαμόρφωση του στομάχου έξι πακέτα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μία σακούλα φασολιών. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε να καταναλώνετε υγιεινά λίπη στο φαγητό σας. Συνδυάζοντας πρωτεΐνες με πολλά πράσινα λαχανικά, ισορροπημένους υδατάνθρακες και υγιή λίπη, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους για 24 ώρες την ημέρα.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να διαμορφώσετε το στομάχι έξι πακέτα χωρίς συμπληρώματα, εξοπλισμό άσκησης στην κοιλιά ή εκατοντάδες κρίση.
4. Σταματήστε να κάνετε κρίση
Ο Mike Wunsch, C.S.C.S, ιδρυτής της Health's Men, δήλωσε ότι οι κλασικές κινήσεις των κοιλιακών μυών είναι σαν sit-ups και κρίση θα λειτουργήσει μόνο στους μυς που λειτουργούν για να κάμψουν το σώμα, δηλαδή στην κάτω ράχη. Αλλά οι πολλαπλές κοινές κινήσεις, όπως η ανύψωση βαρών, θα παράγουν πολύ μεγαλύτερη μείωση του συνολικού λίπους και του σχηματισμού μυών από ότι κρίση και sit-ups. Ανύψωση βάρη μπορεί να οικοδομήσει μυ και αντοχή. Αυτό θα διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα ενώ καίτε το σωματικό λίπος.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα βάρη ανύψωσης και άλλες ασκήσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Κάνουν κοινές ασκήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα όπως:
Ο Barbell καταλήγει
Ο ντάμπινγκ σβήνει
Μπάρμπεελ Deadlift
Βίβλος στρατιωτικού τύπου
Έκδοση στήθους
Κλειστή λαβή με πάγκο
Τραβήσεις
Barbell πάγκο μεσαία λαβή
Παρεμβολές
5. Σταματήστε να ξοδέψετε το χρόνο σας διάδρομο
Εάν έχετε μόνο 30-40 λεπτά άσκησης, κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να χρησιμοποιηθεί σωστά. Μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Νότου του Μαίην διαπίστωσαν ότι ένα σετ κατάρτισης βάρους καίει το ίδιο ποσό θερμίδων όταν τρέχουμε 6 λεπτά ανά 1,6 χιλιόμετρα. Έτσι, κάθε δευτερόλεπτο ανυψώνεις τα βάρη, θα παράγεις περισσότερη ενέργεια.
Μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα αναφέρουν επίσης ότι η άρση βαρών μέσω διαφόρων κινήσεων μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας παρά να τρέξει.
6. Κάνετε ασκήσεις πυρήνα για να δοκιμάσετε
Ο Wunsch είπε ότι η προπόνηση των μυών του πυρήνα όταν οι μύες σας είναι ακόμα φρέσκοι μπορεί να επιτύχει οφέλη στην αύξηση της αντοχής. Εάν εστιάζετε στην ενίσχυση του πυρήνα του μυός, μπορείτε να σηκώσετε βαρύτερα βάρη στην άρση βαρών, έτσι ώστε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και περισσότεροι μυς θα λειτουργήσουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
- Γιατί και οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βάρη;
- Κατάλογος των τροφίμων για να βοηθήσετε στην κατασκευή των μυών
