Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Πόνος στο γόνατο - Αρθρίτιδα - Κακώσεις - Χονδροπάθεια | Φυσίατρος Βελονιστής Δαμουλιάνος Άγγελος
Η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας - εκπαιδεύοντας την καρδιά και βοηθώντας να χάσετε βάρος, καθώς και μια μυριάδα άλλων καλοσύνη. Αλλά από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση έρχεται με τον κίνδυνο ορισμένων τραυματισμών. Και όταν πρόκειται να μιλήσουμε για αθλητικούς τραυματισμούς, ο πόνος στο γόνατο είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα.
Μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας για να υποστηρίξετε κάθε κίνημα του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι αρθρώσεις του γονάτου είναι πολύ ευαίσθητες σε τραυματισμό και πόνο, επειδή το γόνατο υποστηρίζει συχνά όλο το βάρος του σώματος και άλλες πρόσθετες επιβαρύνσεις όταν τρέχετε ή άλμα. Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο μετά την άσκηση, μπορεί να υποψιάζεστε ότι κάτι μπορεί να είναι λάθος με το σώμα σας.
Αιτίες του πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση
Εκτός από τις χρόνιες παθήσεις όπως η ουρική αρθρίτιδα, ο ρευματισμός και η οστεοπόρωση, οι συνήθεις αιτίες του πόνου στο γόνατο μετά την άσκηση περιλαμβάνουν:
1. Υπερβολική χρήση (τενοντίτιδα)
Ο ξαφνικός πόνος σε ένα γόνατο είναι συνήθως το αποτέλεσμα πάρα πολλών / αναγκάζοντας το γόνατο να εργαστεί σκληρά. Όταν ο τένοντας γύρω από το γόνατο είναι ερεθισμένος και φλεγμονή από παρατεταμένη και επαναλαμβανόμενη χρήση, το γόνατο θα αρχίσει να βλάπτει. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν περπατάτε σε μια σκάλα ή σε μια προς τα κάτω κεκλιμένη επιφάνεια. Εκτός από τον πόνο γύρω από την περιοχή του γόνατος, το γόνατό σας μπορεί επίσης να γίνει πρησμένο, κόκκινο και να αισθανθεί ζεστό. Άλλες ενδείξεις: Ο πόνος στο γόνατο θα αυξηθεί όταν μετακινείτε ή λυγίζετε το γόνατό σας.
Σε πολλές περιπτώσεις τενοντίτιδας, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε γιατρό. Ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί από ανάπαυση, παγοκύστες και παυσίπονα (όπως ιβουπροφαίνη) στο σπίτι.
2. Κακή στάση του σώματος
Η κακή στάση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, τόσο οξεία όσο και χρόνια. Το γόνατό σας είναι μια σταθερή άρθρωση μεταξύ των δυναμικών αρθρώσεων - των γοφών και των ποδιών - η οποία χρησιμεύει για να καθησυχάζει κάθε κρούση κάθε φορά που βγαίνετε. Από το περπάτημα, την ανύψωση των σφιχτών βαρών, έως τα αθλήματα αντοχής, η τέλεια στάση του σώματος είναι το κλειδί για την αποφυγή του στρες και της έντασης στις αρθρώσεις γονάτων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 Συμβουλές για να τρέχετε πιο γρήγορα και να μην είστε εύκολα κουρασμένοι
Αν συνήθως δεν εμφανίζετε πόνο στο γόνατο αλλά αρχίζετε να το διαμαρτύρεταιτε πρόσφατα, ελέγξτε και ελέγξτε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, το γόνατο δεν πρέπει να εισέρχεται όταν κάνετε lunges ή καταλήψεις. Εάν είναι ήδη υγρό, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο επεκτείνοντας τους μυς του γόνατός σας κάνοντας κάθισμα σε μια καρέκλα και προσπαθώντας να διπλώσετε τα γόνατά σας από το στήθος σας. Κάτω και επαναλάβετε για το άλλο γόνατο. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, συμπιέσετε πάγο, ξεκουραστείτε και ελέγξτε τις συνήθειες άσκησης.
3. Σύνδρομο ηλιποβιακής ζώνης (σύνδρομο ITB)
Ο πόνος στο γόνατο που οφείλεται στο σύνδρομο της ιοιοβιακής ταινίας χαρακτηρίζεται από πόνο στο εξωτερικό μέρος του γόνατος, γύρω από την διόγκωση του μηριαίου οστού, ακόμη και στον εξωτερικό μηρό έως την περιοχή των γλουτών. Αυτός ο πόνος συχνά αναγνωρίζεται ως ασθένεια για τους δρομείς. Το πέλμα του ποδιού είναι επίπεδο ή η διαφορά στο μήκος του δεξιού και αριστερού ποδιού μπορεί επίσης να είναι η αιτία.
Ο πόνος συνήθως εμφανίζεται κατά την έναρξη της δραστηριότητας και επιδεινώνεται όταν συνεχίζεται η δραστηριότητα. Ο πόνος θα μειωθεί εάν σταματήσετε να τρέχετε, αλλά εμφανίζεται και πάλι όταν ξεκινάτε τις δραστηριότητες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το σύνδρομο ITB μπορεί να προκαλέσει ρήξεις μηνίσκου, τα οποία μπορεί να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση διόρθωσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 Οι περισσότεροι τραυματισμοί εμφανίζονται
Οι μέθοδοι RICE (ανάπαυσης / ανάπαυσης, πάγος συμπύκνωσης / πάγου, συμπίεση / ανύψωση και ανύψωση) και αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικά για την αποκατάσταση αυτού του τραυματισμού. Εάν υποπτεύεστε ένα δάκρυ, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε μια μαγνητική τομογραφία. Η μαγνητική τομογραφία όχι μόνο θα εξασφαλίσει ότι υπάρχει δάκρυ, αλλά και σας λέει εάν ο τραυματισμός πρέπει να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή όχι. Πρέπει να αποφύγετε τον τύπο κίνησης που απαιτεί επέκταση του γόνατος μετά από τραυματισμό, διότι τέτοιες κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω την τάση στην αρθρωτή άρθρωση.
4. Διαστρέμματα ή διαστρέμματα
Εάν υπάρχει πόνος στο γόνατο μετά από τη σωματική άσκηση που είναι βαρύτερη από το συνηθισμένο. να αλλάξει ξαφνική ταχύτητα ή κατεύθυνση, να πέσει σε μειονεκτική θέση. ή συγκρούονται με ένα σκληρό αντικείμενο ή άλλο άτομο, ίσως το αποτέλεσμα ενός διαστρέμματος ή εξάρθρωσης γόνατος. Αυστηρός ή εξαπλωμένος μυς σημαίνει σφίξιμο με δύναμη. Μετά την αποδυνάμωση, ο μυϊκός σύνδεσμος δεν επιστρέφει στο φυσιολογικό του σχήμα και δομή. Αυτό κάνει τους μυς του γόνατος ασταθές - αλλά δεν καταστρέφεται μόνιμα.
Σημάδια μυϊκών διαστρεμμάτων ή εξάρσεων περιλαμβάνουν πόνο γύρω από τον προσβεβλημένο σύνδεσμο, σε ηρεμία ή κατά τη χρήση. αδυναμία χρήσης κανονικών αρθρώσεων ή συσσώρευσης βάρους πάνω σε αυτό. αδυναμία και απώλεια ορισμένων ή όλων των λειτουργιών του προβληματικού μυός. και μυϊκούς σπασμούς, όταν οι μύες σφίγγονται πολύ σφιχτά και αισθάνονται πόνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρώτες Βοήθειες για διαστρέμματα και διαστρέμματα
Για την αντιμετώπιση του πόνου του γόνατος λόγω ευνουχισμού ή διαστρέμματος, η μέθοδος RICE (ανάπαυση / πάγος, συμπίεση πάγου / πάγου, συμπίεση / ανύψωση) και αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι. Τα χτυπήματα γόνατος μπορούν επίσης να βοηθήσουν κατά τη διαδικασία ανάκτησης.
5. Άλλες αιτίες
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να προκληθεί από μια άμεση επίδραση στο γόνατο, τα επίπεδα πόδια, τους αδύναμους τετρακέφαλους μυς και διάφορους άλλους παράγοντες. Οι τραυματισμοί που προκαλούν σημαντική ζημιά στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία στον χώρο της άρθρωσης, γνωστή ως αιμάρθρωση. Η αιμάρθρωση εμφανίζεται όταν σχίζεται ο τένοντας / σύνδεσμος του γόνατος ή αν υπάρχει σπασμένο οστό σε ένα γόνατο.
Τα συνδετικά είναι ιστός σκληρής ζώνης που συνδέει τα οστά με την άρθρωση του γόνατος. οι τένοντες συνδέουν τους μυς με τα οστά. Μπορείτε να ρίξετε αυτόν τον ιστό κατά τη διάρκεια ακραίων αθλητικών αγώνων, όπως ράγκμπι ή ποδόσφαιρο. Εάν υποφέρετε από τραυματισμό συνδέσμου, όπως το δάκρυ ACL, το πρήξιμο μπορεί να επεκταθεί και να προκαλέσει περαιτέρω δυσλειτουργία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το υπερβολικό σωματικό βάρος κάνει το σώμα σας μεγαλύτερο από 10 χρόνια
Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ειδικό και να θυμάστε ότι εάν ασκείτε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια εβδομάδα διακοπών και ανάπαυσης μπορεί να είναι η καλύτερη πρώτη βοήθεια που μπορείτε να κάνετε για όλες τις καταγγελίες σας.
