Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Visualizing the Riemann hypothesis and analytic continuation
- Η περιφέρεια της μέσης επηρεάζει επίσης την υγεία
- Κίνηση για να συρρικνωθεί η περιφέρεια της μέσης
- 1. Κόβει ποδήλατο
- 2. Κόψιμο μέσης
- 3. Squat
- 4. Ανυψώστε τα πόδια
- 5. Lunges
Ιατρικό βίντεο: Visualizing the Riemann hypothesis and analytic continuation
Όλοι οι άνθρωποι θέλουν σίγουρα να έχουν μια καλή μορφή σώματος και ιδανικό βάρος σώματος, όχι μόνο οι γυναίκες που δίνουν συχνά προσοχή στο σχήμα του σώματος, ακόμη και οι άνδρες το κάνουν. Ένας από αυτούς είναι να έχει ένα ιδανικό και μικρό μέγεθος μέσης. Αυτό όχι μόνο σας κάνει ευτυχισμένους και πιο σίγουρους, αλλά έχοντας ένα ιδανικό και κανονικό μέγεθος μέσης είναι επίσης καλό για τη γενική υγεία σας. Πώς είναι ο γρηγορότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 κύρια πλήκτρα για να ελαχιστοποιήσετε το διαστολικό στομάχι
Η περιφέρεια της μέσης επηρεάζει επίσης την υγεία
Πόσο μεγάλο είναι το μέγεθός σας είναι ένα από τα σημεία αναφοράς που καθορίζουν εάν είστε υπέρβαροι ή όχι και εάν έχετε υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα ή όχι. Το κανονικό μέγεθος μέσης είναι μέγιστο 101 για τους άνδρες και μέγιστο 89 για τις γυναίκες. Αν έχετε περιφέρεια μέσης που είναι περισσότερο από αυτόν τον αριθμό τότε έχετε μια μεγάλη περιφέρεια μέσης. Αυτό μπορεί να εκτιμηθεί ότι το μέγεθος της μέσης προκαλείται από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους και σπλαχνικού λίπους που συμβαίνει.
Σχεδόν όλο το συνολικό λίπος στο σώμα σας, ή περίπου το 90%, είναι το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι λίπος κάτω από το δέρμα. Ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι μόνο περίπου 10% και βρίσκεται στο εσωτερικό του σώματος που βρίσκεται μεταξύ των οργάνων. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος και μπορεί να προκαλέσει διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακές προσβολές.
Τότε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας; Η παρακάτω είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση κατά 20 cm του μεγέθους της περιφέρειας της μέσηςΕσείς μέσα σε 6 εβδομάδες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 τύποι παχυσαρκίας: Ποια είσαι;
Κίνηση για να συρρικνωθεί η περιφέρεια της μέσης
1. Κόβει ποδήλατο
Κίνηση ποδηλασία είναι ένας συνδυασμός καθισμάτων και κινήσεων όπως το ποδήλατο με πεντάλ. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το κίνημα, βάζοντας στο μαξιλάρι και ετοιμάζοντας σαν να θέλετε να κάνετε sit-ups ως συνήθως. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας και τα βάλτε πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας σαν να πετάτε ποδήλατο. Κάνετε αυτό περίπου 20 έως 30 επαναλήψεις.
2. Κόψιμο μέσης
Τα sit-ups είναι κινήσεις που κάνουν τους κοιλιακούς μυς να δουλέψουν. Ο συνδυασμός καθισμάτων με αρκετές άλλες κινήσεις θα μεγιστοποιήσει το έργο των κοιλιακών μυών και θα προκαλέσει μείωση της περιφέρειας της μέσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να ξαπλώνετε όπως θέλετε να κάνετε μια κανονική κάθονται με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ένα σκέλος ευθεία στο πάτωμα και ένα από τα άλλα πόδια που κάμπτεται στο ίσιο πόδι. Στη συνέχεια, κάθονται-ups με 20 έως 30 επαναλήψεις. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τη θέση του ποδιού.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η παχυσαρκία μειώνει τη γονιμότητα των γυναικών
3. Squat
Αυτή η κίνηση ξεκινάει με μια στάσιμη θέση διευρύνοντας τα πόδια σας ελαφρώς στο πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, σηκώστε το βάρος περίπου 1 kg και για να ανυψωθεί το φορτίο και στις δύο πλευρές του βραχίονα. Αφού λυγίζετε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να καθίστε σε μια καρέκλα - παρόλο που η καρέκλα είναι μόνο μια σκιά. Στη συνέχεια, η θέα και οι δύο βραχίονες φέρουν ευθύ φορτίο προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για περίπου 20 φορές.
4. Ανυψώστε τα πόδια
Ξεκινήστε με μια θέση του πόνου, ακουμπώντας στα πόδια και τους βραχίονες. Το αριστερό χέρι κρατάει βάρος 1 κιλό, έπειτα σηκώστε το δεξί πόδι σαν κίνηση προς τα έξω. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το εξωτερικό του σώματος καθώς σηκώνετε το πόδι σας. Κρατήστε για λίγα λεπτά, κάντε αυτό περίπου 20 φορές και αλλάξτε το φορτίο και την κίνηση που πρέπει να γίνει από το άλλο πόδι και το χέρι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί το φουσκωμένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την απλή παχυσαρκία
5. Lunges
Σταθείτε στα πόδια σας ελαφρώς διασταλμένα ελαφρά, στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά στο δεξί σας πόδι. Σηκώστε το βάρος περίπου 1 kg σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα πόδι προς τα πίσω πάνω από τον αστράγαλο σας. Στη συνέχεια, ανυψώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας που ανυψώνουν το φορτίο στο μπροστινό μέρος του στήθους, σχηματίζεται ένας αγκώνας 90 μοιρών. Κρατήστε μερικά λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό περίπου 20 επαναλήψεις μετακινώντας τα πόδια εναλλάξ.
Επιπλέον, διάφορα αθλήματα που μπορούν να γίνουν για να μειωθεί το μέγεθος της μέσης είναι με το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο. Θα πρέπει τουλάχιστον να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά καύση λίπους στη μέση σας.
