Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara
Η Beyonce αποκάλυψε πρόσφατα το μικρό της μυστικό για να πάρει ένα σφιχτό άκρο που είναι πάντα το κέντρο της προσοχής. Τραγουδιστής τραγουδι Ενιαία Κυρίες Αυτό έβαλε ένα σύντομο βίντεο από αυτόν που επέδειξε κάποιες ελαφρές τελετουργικές ασκήσεις στο προσωπικό του λογαριασμό Instagram ως υποστήριξη για την εκστρατεία Ας κινηθούμε που ανήκει στην Michelle Obama.
Τι κάνεις
Ανύψωση ποδιών
Κάνετε αυτό: βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, τα πόδια και οι γλουτοί σας βρίσκονται στο πάτωμα. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε και τα δύο πόδια και λυγίστε το γόνατο προς το σώμα για να σχηματίσουν αργά μία γωνία 90 μοιρών. Ταυτόχρονα, ενώ και τα δύο χέρια κρατούν τον αλτήρα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και το βάλετε μέχρι να συναντήσετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Πραγματοποιήστε μια κίνηση με 2x8 μετρήσεις.
Μόνιμη κρίση γόνατος
Κάνετε αυτό: σε μια γερή θέση σώματος και προνοητικότητα, απλώστε τα δύο πόδια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους ώμους σας, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Συμβάλλετε στο στομάχι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο πλάι έως ότου τα γόνατά σας δείχνουν, σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος της μέσης και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε και στρέψτε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να αγγίξετε το δεξί γόνατο και τον αγκώνα, αλλά κρατήστε το αριστερό σας πόδι απλωμένο στο πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με το κεφάλι και τους ώμους σας να σηκώνονται και στη συνέχεια να επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά. Πραγματοποιήστε μια κίνηση με 2x8 μετρήσεις.
Πέτα
Κάνετε αυτό: στέκεστε με τα δύο πόδια παράλληλα με τους ώμους σας, σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του δαπέδου και το δεξί γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας κάνοντας μια ώθηση στη δεξιά σας φτέρνα, πηδώντας επάνω, και swing το αριστερό σας πόδι σε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός για να προσγειωθεί.
Επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά. Πραγματοποιήστε μια κίνηση με 2x8 μετρήσεις.
Για ποικιλία, μπορείτε να κάνετε μια εναλλαγή των ποδιών κάθε φορά που μετράτε, ή κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Sprint Bench
Κάνετε αυτό: σταθείτε χαλαροί μπροστά σε ένα μακρύ πάγκο και μετακινήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο μέχρι ο δεξιός μηρός σας ευθυγραμμιστεί ευθεία με την επιφάνεια του δαπέδου και το δεξιό γόνατό σας σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Πηδήξτε με τη βοήθεια του ισχίου σας και του αριστερού γόνατος. Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι για να προσγειωθείτε στον πάγκο. τώρα η αρχική σας θέση είναι το δεξί πόδι στο πάτωμα και το αριστερό πόδι σας βρίσκεται στον πάγκο.
Επαναλάβετε εναλλακτικά 2 × 8 μετρήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Εκτός από το νερό, πιείτε αυτό και μετά την άσκηση
- Τα παπούτσια που τρέχουν αποδείχτηκαν πολλά είδη. Αν σας αρέσει το τζόγκινγκ, επιλέξτε ...
- Είναι αλήθεια πώς να πλύνετε το πρόσωπό σας;
