Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αφυδάτωση: 10 Συμπτώματα Που Δεν Πρέπει Ποτέ Να Αγνοήσετε !!!
- Αιτίες κοιλιακών κράμπες ενώ τρέχετε
- 1. Το οξυγόνο στην περιοχή των κοιλιακών μυών μειώνεται
- 2. Αφυδάτωση κατά τη λειτουργία
- 3. Κουρασμένοι κοιλιακοί μύες
- 4. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
- 5. Το στομάχι είναι καταθλιπτικό
- Πώς εμποδίζετε τις κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε;
- 1. Οδήγησε σωστά την αναπνοή
- 2. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό
- 3. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά
- Τότε, πώς να αντιμετωπίσετε τις κοιλιακές κράμπες που ήδη συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αφυδάτωση: 10 Συμπτώματα Που Δεν Πρέπει Ποτέ Να Αγνοήσετε !!!
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο εύκολα αθλήματα γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Επιπλέον, το τζόκινγκ και το τρέξιμο είναι πολύ καλές για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με ένα περιοδικό που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, οι άνθρωποι που συχνά κάνουν τζόκινγκ έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν είναι συνηθισμένοι στο τζόκινγκ. Ακριβώς όπως και άλλα αθλήματα, το τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Αυτό αναφέρεται σε μια μελέτη που αναφέρθηκε στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση.
Αλλά μερικές φορές τα πράγματα που δεν είναι διασκεδαστικά εμφανίζονται όταν τρέχετε, όπως κράμπες στο στομάχι και πόνο. Κοιλιακές κράμπες είναι πράγματα που συμβαίνουν συχνά κατά το τζόκινγκ. Τι προκαλεί κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε; Και πώς να το ξεπεράσουμε;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόποι να μην ξεπεραστεί η αναπνοή κατά την εκτέλεση
Αιτίες κοιλιακών κράμπες ενώ τρέχετε
Ο πόνος και οι κράμπες στο στομάχι κατά την εκτέλεση θα είναι πολύ ενοχλητικοί και κάνουν διάθεση να ασκήσει κάτω. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι όταν συμβαίνουν, δηλαδή:
1. Το οξυγόνο στην περιοχή των κοιλιακών μυών μειώνεται
Όταν τρέχετε, σχεδόν όλο το σώμα σας κινείται, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κίνηση των ποδιών. Το σώμα ρυθμίζει το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα για να διανεμηθεί σε όλα τα μέρη του μυός που απαιτούνται, έτσι ώστε ο μυς να παράγει την ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη λειτουργία.
2. Αφυδάτωση κατά τη λειτουργία
Εάν δεν έχετε υγρά όταν τρέχετε, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και κράμπες στο στομάχι.
3. Κουρασμένοι κοιλιακοί μύες
Κοιλιακές κράμπες συχνά συμβαίνουν σε δρομείς που έχουν περάσει σε αρκετά μεγάλη απόσταση. Οι μύες γίνονται κουρασμένοι, ένας από τους μυς που κουράζεται είναι ο κοιλιακός μυς ή το στομάχι.
4. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
Εάν έχετε φάει μόνο τα τρόφιμα ή το ποτό λίγο πριν τρέξετε, θα μπορούσε να είναι το πράγμα που προκαλεί κράμπες στο στομάχι σας. Ορισμένες μελέτες δηλώνουν ακόμη ότι η λειτουργία προκαλεί διακοπή του πεπτικού συστήματος συχνότερα από ό, τι όταν κολυμπούν και ποδηλατούν.
5. Το στομάχι είναι καταθλιπτικό
Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο κίνημα μπορεί να καταστήσει τα άχρηστα περιεχόμενα του στομάχου "συμπιεσμένα, συγκρούονται με άλλα όργανα, στη συνέχεια να κάνουν τον κοιλιακό συνδετικό ιστό να τεντώσει και να προκαλέσει πόνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θέρμανση και τέντωμα στον αθλητισμό, ποια είναι η διαφορά;
Πώς εμποδίζετε τις κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε;
1. Οδήγησε σωστά την αναπνοή
Για να αποφύγετε κράμπες, πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας καλά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και στη συνέχεια πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Η ρύθμιση της αναπνοής είναι ένας τρόπος πρόληψης των κράμπες στο στομάχι.
2. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό
Μία από τις αιτίες των μυϊκών κράμπες είναι το πρόγραμμα και η μερίδα των τροφών και ο τύπος των τροφών που καταναλώνονται πριν από τη λειτουργία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μια σημαντική παύση μεταξύ των ωρών κατανάλωσης και της λειτουργίας. Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν το τρέξιμο, ακόμη περισσότερο συνιστάται είναι 4 ώρες πριν από το πρόγραμμα πτήσεων. Αποφύγετε να τρώτε ινώδη τρόφιμα λίγο πριν τρέξετε. Είναι καλύτερα εάν τρώτε ινώδη τρόφιμα την προηγούμενη ημέρα ή τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την εκτέλεση.
3. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά
Η έλλειψη υγρών ή η αφυδάτωση κατά τη λειτουργία μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετά υγρά για να είστε καλά ενυδατωμένοι. Πιείτε μέχρι 400 έως 600 ml μεταλλικό νερό 45 λεπτά πριν την άσκηση. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε το επίπεδο ενυδάτωσης ενώ τρέχετε πιείτε 60 έως 120 ml νερού κάθε 15 λεπτά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παρασκευάσετε αθλητικά ποτά ή αθλητικά ποτά που περιέχουν λιγότερο από 10% γλυκόζη. Αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι καλύτερο: Τρώτε πριν από τον αθλητισμό ή μετά την άσκηση;
Τότε, πώς να αντιμετωπίσετε τις κοιλιακές κράμπες που ήδη συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας;
Εάν αισθάνεστε κράμπες στο στομάχι σας ενώ τρέχετε, τότε προσπαθήστε να σταματήσετε, να πιάσετε την αναπνοή σας, στη συνέχεια να περπατήσετε αργά. Πάρτε βαθιές αναπνοές για 2 έως 4 λεπτά και αυτό θα ανακουφίσει την ξαφνική κράμπες.
