Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ποια φαγητά πρέπει να αποφεύγει κάποιος για τον σακχαρώδη διαβήτη
- Συμβουλές για την εύκολη πρόληψη του διαβήτη αν θέλετε γλυκά τρόφιμα
- 1. Αποφύγετε τίποτα που μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε γλυκά τρόφιμα
- 2. Αποθηκεύστε γλυκά τρόφιμα σε μέρη που είναι δύσκολο να φτάσετε
- 3. Μην χάσετε το φαγητό
- 4. Προσέχετε κρυμμένα σάκχαρα
- 5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: Ποια φαγητά πρέπει να αποφεύγει κάποιος για τον σακχαρώδη διαβήτη
Γλυκό φαγητό, όπως επιδόρπιο είναι ένας τύπος τροφής που είναι πολύ δύσκολο να απορριφθεί. Η μοναδική και δελεαστική της μορφή κάνει πολλούς ανθρώπους εθισμένους σε αυτό το ένα φαγητό. Αλλά να είστε προσεκτικοί, εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε σωστά την πρόσληψη γλυκών τροφίμων, μπορείτε να πάρετε νωρίς το διαβήτη.
Θυμηθείτε, ο διαβήτης είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές υγείας. Ακόμη και θάνατο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη σωστά.
Συμβουλές για την εύκολη πρόληψη του διαβήτη αν θέλετε γλυκά τρόφιμα
Τα παρακάτω βήματα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη για όσους από εσάς σας αρέσουν τα γλυκά τρόφιμα.
1. Αποφύγετε τίποτα που μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε γλυκά τρόφιμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε γλυκά πιο συχνά όταν είναι άγχος ή οι διαθέσεις τους διαταράσσονται. Υποθέτοντας, γλυκά τρόφιμα θα ανακουφίσει το άγχος και βελτίωση της διάθεσης είναι. Στην πραγματικότητα, χωρίς να γνωρίζετε ότι καταναλώνετε γλυκά τρόφιμα σε στιγμές όπως αυτό θα σας κάνει να τρώτε περισσότερα γλυκά τρόφιμα, ξέρετε.
Γι 'αυτό, ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη για όσους από εσάς αγαπάμε γλυκά τρόφιμα είναι να αποφύγουμε όλα τα πράγματα που προκαλούν άγχος. Επιλέξτε δραστηριότητες που τείνουν να σας αποσπούν την προσοχή για μια στιγμή όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παρακολουθείτε μια ταινία ή απλά να μιλάτε με φίλους και οικογένεια. Με τη διάσπαση της προσοχής σας και την προσπάθεια να μην σκεφτείτε το πολυπόθητο φαγητό, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών τροφίμων θα εξαφανιστεί αργά και θα αποσπαστεί.
2. Αποθηκεύστε γλυκά τρόφιμα σε μέρη που είναι δύσκολο να φτάσετε
Ο Brian Wansink, PhD, συγγραφέας του Mindless Eating και διευθυντής του Εργαστηρίου Τροφίμων και Εμπορίου Πανεπιστημίου Cornell στην Ιθάκη, δήλωσε ότι οι άνθρωποι που αγαπώ το σνακ (ειδικά τα γλυκά τρόφιμα) τείνουν να τρώνε από τη συνήθεια τους. Όχι λόγω της πείνας, αλλά γενικά λόγω της "μανίας". Οι περισσότεροι από αυτούς θα επιλέξουν οποιοδήποτε φαγητό που είναι ευκολότερο να φάει χωρίς να περιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γι 'αυτό, από τώρα και στο εξής, να αποθηκεύσετε όλα τα είδη των ανθυγιεινών σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα κουτί. Στη συνέχεια, κλειδώστε το κουτί της συνεδρίασης και τοποθετήστε το σε ένα μέρος που είναι δύσκολο για εσάς να έχετε πρόσβαση. Μετά από αυτό, τοποθετήστε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και σπόρους στη πιο προσιτή θέση. Για παράδειγμα, ένα ψυγείο και αίθουσα τηλεόρασης και τραπεζαρία.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε την επιθυμία για σνακ σε γλυκά τρόφιμα κατά κάποιο τρόπο μασήστε τα ούλα ή μέντα για να μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να μην τρώτε σνακ. Φυσικά, κόμμι χωρίς ζάχαρη, huh!
3. Μην χάσετε το φαγητό
Η παραβίαση των γευμάτων ή η αναμονή έως ότου είστε πραγματικά πεινασμένοι θα κάνει πραγματικά την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας δραματικά, γεγονός που θα σας προκαλέσει να πίνετε περισσότερο φαγητό ή γλυκά ποτά. Φάτε μικρές μερίδες αλλά συχνά κάθε τρεις έως πέντε ώρες.
Μην ξεχνάτε, δώστε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη του τροφίμου που καταναλώνετε καθημερινά. Δημιουργήστε ένα πλήρες μενού τροφίμων που συνδυάζει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μια ισορροπημένη διατροφή θα διατηρήσει το σάκχαρο του αίματος και θα εμποδίσει την επιθυμία σας να καταναλώνετε υπερβολικά γλυκά.
4. Προσέχετε κρυμμένα σάκχαρα
Ίσως νομίζετε ότι η περισσότερη ζάχαρη είναι μόνο μέσα επιδόρπιο μόνο Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Γιαούρτι που δεν φέρει την ένδειξη "απλό", Σάλτσα ντομάτας, σάλτσα σόγιας, σάλτσα σαλάτας, οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, τα κονσερβοποιημένα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, το φρέσκο ψωμί, είναι μερικά είδη τροφίμων που περιέχουν στην πραγματικότητα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να διαβάστε τη διατροφική αξία που είναι τυπωμένο στη συσκευασία τροφίμων ή ποτών που πρόκειται να αγοράσετε. Κοιτάξτε πόση ζάχαρη περιέχεται σε αυτό. Μερικές φορές η ζάχαρη στη συσκευασία δεν είναι γραμμένη ως "ζάχαρη". Ορισμένα άλλα ονόματα ζάχαρης περιέχονται συχνά σε τρόφιμα ή ποτά όπως σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού, μέλι, φρουκτόζη, δεξτρόζη, μαλτόζη, ακατέργαστη ζάχαρη και ούτω καθεξής.
5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η κατανάλωση γλυκών τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να κάνει τον μηχανισμό του εγκεφάλου σας να παράγει ενδορφίνες αμέσως. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ενώσεις που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους και χαλαρούς. Αυτή η αίσθηση κάνει το σώμα σας εθισμένο σε οτιδήποτε μυρίζει γλυκιά.
Τώρα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί αυτή η κακή συνήθεια είναι να κάνει σωματική δραστηριότητα. Με σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες που μπορούν να εκτρέψουν την προσοχή σας από την κατανάλωση γλυκών τροφίμων. Όχι μόνο αυτό, ακόμη και οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων καλύτερα. Φως δραστηριότητες όπως με τα πόδια, το τρέξιμο ή απλά ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να προκαλέσει την παραμέληση της επιθυμίας των γλυκών τροφίμων.
