Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αθλητικές εκδηλώσεις στα εγκαίνια του κλειστού Γυμναστηρίου Μαυρομματίου
- 1. Αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας μετά την εκτέλεση
- 2. Πλύνετε τα πόδια
- 3. Κοφτερή καρφιά
- 4. Βυθίστε τα πόδια
- 5. Αποφύγετε τα ξηρά τακούνια
- 6. Ψυχρή συμπίεση
- 7. Μασάζ ποδιών
Ιατρικό βίντεο: Αθλητικές εκδηλώσεις στα εγκαίνια του κλειστού Γυμναστηρίου Μαυρομματίου
Εκτός από το υγιές σώμα, το τρέξιμο είναι επίσης δημοφιλές επειδή μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό σας ανανεωμένο. Αν τρέχετε συχνά, είτε είναι μαραθώνιος είτε απλά τζόκινγκ, Πρέπει να έχετε αντιμετωπίσει μια σειρά από τυπικά παράπονα, όπως τα πονεμένα πόδια, τα κάλια που εμφανίζονται ή τα πόδια που γίνονται δυσάρεστες μυρωδιές. Τώρα αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεκινήσετε ειδική φροντίδα ποδιών ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε με υγιή πόδια.
Όχι μόνο επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια και τις κάλτσες για να τρέξετε, πρέπει να προστατέψετε τα πόδια σας με τις ακόλουθες υποχρεωτικές θεραπείες.
1. Αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας μετά την εκτέλεση
Αφού τελειώσετε την άσκηση, μην παραμείνετε φορώντας παπούτσια και κάλτσες που φοράτε. Αφαιρέστε αμέσως παπούτσια και κάλτσες, αντικαταστήστε με σανδάλια που παρέχουν αρκετή κυκλοφορία αέρα για τα πόδια σας. Ο λόγος είναι ότι τα παπούτσια και οι κάλτσες που είναι υγρές και ιδρωμένες αφού τρέξετε θα είναι ένα ιδανικό μέρος για βακτηριακή ανάπτυξη.
2. Πλύνετε τα πόδια
Για να διατηρήσετε την καθαριότητα των ποδιών και των ποδιών σας, πλύνετε τα πόδια σας καθημερινά. Είτε μετά το τρέξιμο είτε μετά το ταξίδι. Πλύνετε τα πόδια σας με καθαρό νερό και σαπούνι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει σε κάθε δάκτυλο. Στεγνώστε καλά με πετσέτα. Το πλύσιμο των ποδιών σας μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν δυσάρεστη οσμή.
3. Κοφτερή καρφιά
Μην αφήνετε τα νύχια σας να μεγαλώνουν πολύ. Τα νύχια που είναι πολύ μεγάλα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό όταν τρέχετε. Επίσης, κινδυνεύετε περισσότερο να δοκιμάσετε το cantengan. Κόβετε και κόβετε τα νύχια σας με πολύ αιχμηρές νυχοκόπτες κάθε λίγες εβδομάδες.
4. Βυθίστε τα πόδια
Για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών στα πόδια, αποτρέποντας δυσάρεστες μυρωδιές από βακτήρια, μπορείτε να απολαύσετε τα πόδια σας με ζεστό νερό αναμεμειγμένο με διάλυμα αλατιού και αιθέριο έλαιο λεβάντας. Το αλάτι και το λάδι λεβάντας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονής στα πόδια. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη φροντίδα ποδιών πριν πάτε για ύπνο για περίπου είκοσι λεπτά.
5. Αποφύγετε τα ξηρά τακούνια
Λόγω της τριβής και της πίεσης όσο τρέχετε, τα τακούνια ή τα πέλματα σας μπορεί να στεγνώσουν και να μαλακώσουν. Προσέξτε γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης και τραυματισμού. Για να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε τα ξηρά τακούνια, παρακαλούμε εφαρμόστε μια ειδική κρέμα ενυδάτωσης ποδιών μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των ποδιών σας.
6. Ψυχρή συμπίεση
Πολλοί δρομείς διαμαρτύρονται για τα πόδια που γίνονται πρησμένα ή επώδυνα. Για να ξεπεραστεί αυτό, μπορείτε να συμπιέσετε το τμήμα που είναι πρησμένο, επώδυνο ή επώδυνο με μια συμπίεση πάγου. Ωστόσο, μην συνδέετε απευθείας παγάκια στο δέρμα. Τυλίξτε πρώτα με ένα μαλακό πανί και επικολλήστε το για 10-15 λεπτά.
7. Μασάζ ποδιών
Το μασάζ ή η αντανάκλαση είναι καλή φροντίδα των ποδιών για όσους τρέχετε συχνά. Η ελαφριά μασάζ στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και να ανακουφίσει τον πόνο των μυών. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με ένα πιο φυσικό αναλγητικό ή με αλοιφή πετρελαίου μέντας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ ποδιών τακτικά, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα.
