Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ηλίας Βρεττός - Φώναξέ Με - Official Music Video 2018
- Αποδεικνύεται ότι τα οφέλη από το μασάζ μετά το μασάζ
- Τι είδους μασάζ χρειάζεται μετά την άσκηση;
- Το μασάζ πριν την άσκηση κάνει την άσκηση πιο βέλτιστη
Ιατρικό βίντεο: Ηλίας Βρεττός - Φώναξέ Με - Official Music Video 2018
Αφού κάνετε έντονη άσκηση, συχνά εμφανίζεται μυϊκός πόνος. Εάν είναι έτσι, αισθάνεται ότι το σώμα καταρρέει και τελικά τεμπέλης να ασκήσει και πάλι. Λοιπόν, στην πραγματικότητα μετά την άσκηση θα πρέπει να αποκαταστήσετε το σώμα σας και να την προετοιμάσετε για να ασκήσετε πάλι. Δεν είναι δύσκολο, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ μετά την άσκηση, ώστε το σώμα να ανακάμψει γρήγορα. Έχετε δοκιμάσει ποτέ μασάζ μετά την άσκηση; Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που μπορείτε να πάρετε, ξέρετε. Τι κάνεις
Αποδεικνύεται ότι τα οφέλη από το μασάζ μετά το μασάζ
Αναφέρεται στη σελίδα Περιοδικό Ανδρών, το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των μυών, η οποία συνήθως εξαντλείται ή και καταστρέφεται από την άσκηση. Ίσως θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με το πώς λειτουργούν τα παυσίπονα. Το μασάζ διεγείρει επίσης τα μυϊκά κύτταρα να παράγουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να τα αποκαταστήσετε γρήγορα.
Έρευνες στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2015 έδειξαν ότι μετά από 15 λεπτά μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη. Το μασάζ διεγείρει πραγματικά τις μυϊκές ίνες να επισκευαστούν αμέσως μέχρι να ξαναχρησιμοποιηθούν.
Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε στη σελίδα Science Daily, ο καθηγητής Tschakovsky του Queen University διαπίστωσε ότι το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος που συνήθως προκαλεί πόνους και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, έτσι ώστε τα κύτταρα μέσα να πάρουν αρκετή τροφή.
Τι είδους μασάζ χρειάζεται μετά την άσκηση;
Σύμφωνα με τον Libby Sharp, ένας φυσιοθεραπευτής και διευθυντής στο ESPH London, ένα γυμναστήριο, είπε ότι το μασάζ μετά από άσκηση έχει τουλάχιστον μία ώρα, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι βέλτιστο. Με αυτό τον τρόπο, το μασάζ μπορεί να μειώσει τη μυϊκή φλεγμονή, να ξεπεράσει την κόπωση και να κάνει ξανά το σώμα εύπλαστο.
Κατά προτίμηση, το μασάζ διεξάγεται από εκπαιδευμένο ειδικό, όχι μόνο από μασέρ. Εκτελέστε βαθιά μασάζ για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών Το μασάζ μετά από αυτή την άσκηση επικεντρώνεται στο βαθύτερο μυϊκό στρώμα, τους τένοντες και την περιτονία (το προστατευτικό στρώμα που περιβάλλει τους μύες, τα οστά και τους αρθρώσεις) πρέπει να αγγίξουν όλα αυτά. Παραδείγματα όπως ο τύπος μασάζ Shiatsu, ταϊλανδέζικα, κινέζικα, myofacial απελευθέρωση, ενεργή απελευθέρωση.
Το μασάζ πριν την άσκηση κάνει την άσκηση πιο βέλτιστη
Σύμφωνα με τον Libby Sharp, το μασάζ μετά και πριν από την άσκηση αλληλοσυμπληρώνονται. Σίγουρα οι κινήσεις και των δύο είναι σαφώς διαφορετικές. Το μασάζ πριν την άσκηση πρέπει να γίνει απαλά. Η εστίαση αυτού του μασάζ είναι διαφορετική από την άσκηση. Η εστίαση αυτού του μασάζ στην παραγωγή ενδορφίνης πρέπει να είναι περισσότερο παρακινημένη κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ηρεμήσει.
Αυτό το μασάζ πρέπει να είναι σύντομο, όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Προσθέστε επίσης μια ήπια κίνηση προθέρμανσης σε αυτό το μασάζ. Αν πιέσετε πολύ σκληρά πριν ασκηθείτε, μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή δυσκαμψία, έτσι ώστε να μειωθεί η απόδοση άσκησης.
