Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για καύση λίπους από το σπίτι!
- Κίνηση για τη μείωση του λίπους του μηρού
- 1. Μετακίνηση θυρών
- 2. Συρόμενος στύλος Sumo
- 3. Σύρετε τον διακόπτη τυχαίας επιλογής
- 4. Χαμηλή πίεση με ισομετρική απαγωγή
- 5. Πλευρική σανίδα του ανελκυστήρα
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για καύση λίπους από το σπίτι!
Το λίπος του μηρού συχνά ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, ίσως να είστε και ένας από αυτούς. Αν και το λίπος του μηρού δεν απομακρύνεται εύκολα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατό. Υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συνδυάσετε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις μία προς μία χωρίς παύσεις μεταξύ τους. Στη συνέχεια, επαναλάβετε έως και 2-3 σύνολα και κάνετε αυτή την άσκηση 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Κίνηση για τη μείωση του λίπους του μηρού
1. Μετακίνηση θυρών
Αυτή η κίνηση είναι μια καλή προθέρμανση. Εκτός από τη δυνατότητα στόχευσης στους εσωτερικούς μηρούς, αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα και να σταθεροποιήσει τους μυς.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και κουνήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 10 φορές εμπρός και πίσω και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Συμβουλές: Κρατήστε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια των κινήσεων για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε το σώμα
2. Συρόμενος στύλος Sumo
Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους οι μπαλαρίνες έχουν όμορφα πόδια. Sumo καταλήψεων (grand plies) είναι μια εξαιρετική μορφή του εσωτερικού μυς του μηρού. Προσθήκη διαφάνεια σε αυτή την κίνηση αναγκάζει τους μύες σας να δουλέψουν σκληρότερα.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, με τα γόνατά σας και τα δάχτυλά σας να στρέφονται σε 45 μοίρες. Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα έξω με το δεξί πόδι σας, στη συνέχεια να καταλήξετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τους γοφούς σας κάτω και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μπροστά από το έδαφος. Όταν σηκώνεστε, σύρετε το δεξιό σας πόδι προς τα αριστερά και πιέστε τα πόδια σας μαζί για να αγγίξετε τη φτέρνα και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας. Επαναλάβετε 20 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
Συμβουλές: Φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας ψηλότερα από τη θέση των δακτύλων σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση οκλαδόν.
3. Σύρετε τον διακόπτη τυχαίας επιλογής
Αυτή η γρήγορη κίνηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και να αναγκάσει τους μυς των μηρών σας να σας βοηθήσουν να αλλάξετε γρήγορα την κατεύθυνση. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας στο πλάι. Μετακινήστε το πόδι σας για να κάνετε 3 γρήγορα βήματα προς τα δεξιά (με το δεξί σας, αριστερό, δεξί πόδι) και σταματήστε ανυψώνοντας το επάνω αριστερό γόνατό σας ενώ στρέφετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετακινείτε γρήγορα στην αριστερή πλευρά (με τα αριστερά, δεξιά, αριστερά πόδια). Ανασηκώστε το δεξιό γόνατό σας ενώ ανεβαίνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 20 φορές τη σειρά όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Συμβουλές: Αυτή η κίνηση απαιτεί ταχύτητα με σταθερό ρυθμό. Για iu, δοκιμάστε να μετρήσετε 1, 2, 3 για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευκίνητοι και γρήγοροι όταν μετακινείτε από τη μια πλευρά στην άλλη.
4. Χαμηλή πίεση με ισομετρική απαγωγή
Αυτή η ισομετρική συστολή ενεργοποιεί τους μυς στους μηρούς σας και σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος από το μηχάνημα απαγωγής στο γυμναστήριο.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας δίπλα σας. Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κατεβαίνετε στη θέση πάγωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Πιέστε το δεξιό γόνατο από το δεξί σας ώμο. Κρατήστε συστολές για 10 μετρήσεις. Σπρώξτε το δάπεδο με το δεξί σας πόδι για να σταθείτε ξανά. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Κάνετε 3 σύνολα για το σύνολο.
Συμβουλές: Φροντίστε τα χέρια σας να πιέζουν σταθερά στο πάτωμα ώστε να μπορείτε να βάλετε εμπόδια στα πόδια σας όταν πιέζετε τα πόδια σας στους ώμους σας.
5. Πλευρική σανίδα του ανελκυστήρα
Αυτή η κίνηση παρουσιάζει μια πρόκληση για ολόκληρο το κατώτερο σώμα, καθώς και τα χέρια και τον πυρήνα.
Πώς να το κάνετε: Βγείτε στη δεξιά πλευρά και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος με το δεξί σας χέρι με την παλάμη σας πατημένη στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι και το ευθύ δάχτυλο. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα, πίσω από το δεξί σας πόδι. Σύρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να γίνει πιο ανοιχτό. Κρατήστε για μια μέτρηση και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις με το δεξιό σας πόδι και 15 επαναλήψεις με το αριστερό σας πόδι.
Συμβουλές: Κρατήστε το στομάχι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το άνω μέρος του σώματος σας σταθερό και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή όταν σηκώνετε και χαμηλώνετε τα πόδια σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί το sit ups δεν μπορεί να εξαλείψει το λίπος στο στομάχι
- Γρηγορότερος: Μειώστε το φαγητό με λίπος ή Carbo;
- Τι συμβαίνει με το σώμα εάν μειώσουμε την κατανάλωση του ρυζιού
