Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Συμβουλές για αυτοκίνηση για άσκηση
- 1. Κάνετε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσει
- 2. Δέσμευση σε άλλους
- 3. Σταματήστε από το γυμναστήριο στο σπίτι από την εργασία
- 4. Άσκηση ακόμη και όταν είστε πολύ κουρασμένοι
- 5. Δώστε προσοχή σε όλες τις αλλαγές στο σώμα σας
- 6. Αποφύγετε πράγματα που μειώνουν τον ενθουσιασμό
Ιατρικό βίντεο: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Η έναρξη της άσκησης ή η διατήρηση ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος άσκησης είναι πράγματι ένα δύσκολο πράγμα, ειδικά αν είστε αρχάριος. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι που ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα επίσης συμφωνούν ότι, όταν δεν το κάνουν σε λίγες μέρες, αισθάνεται τεμπέλης να ξεκινήσει και πάλι. Αυτό είναι ένα κίνητρο πρόβλημα. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας κάνει πειθαρχημένους και δραστήριους στην άσκηση. Λοιπόν, πώς κρατάτε κίνητρα; Είναι όλα στο μυαλό σας. Για το λόγο αυτό, ας δούμε διάφορες συμβουλές αυτοκίνησης που θα σας κάνουν πιο δραστήριους στον αθλητισμό.
Συμβουλές για αυτοκίνηση για άσκηση
1. Κάνετε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσει
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν κανόνες που να απαιτούν να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης για να ασκηθείτε. Έχοντας μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως η ανύψωση βάρους, το περπάτημα, το τρέξιμο, το τένις, το ποδήλατο, το αερόμπικ, το κολύμπι και άλλα, θα εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι ανεξάρτητα από τον καιρό ή το χρόνο.
2. Δέσμευση σε άλλους
Η κοινωνική πτυχή της άσκησης είναι πολύ σημαντική. Θα έχετε μεγαλύτερη κίνητρα να ασκείτε τακτικά εάν το κάνετε με άλλους ανθρώπους, όπως ο σύζυγός σας ή ο φίλος σας. Συνεργαστείτε καθημερινά ή σύμφωνα με το συμφωνημένο χρονοδιάγραμμα. Κάνετε επίσης τον αθλητικό σας συνεργάτη κίνητρο που θα θυμίζει ο ένας τον άλλον αν κάποιος είναι τεμπέλης ή αν κάποιος από εσάς δεν συμμετέχει στην άσκηση μαζί επειδή υπάρχουν άλλες ανάγκες.
3. Σταματήστε από το γυμναστήριο στο σπίτι από την εργασία
Το καλύτερο πράγμα εκτός από την άσκηση το πρωί πριν φύγετε για δουλειά είναι να το κάνετε στο σπίτι από τη δουλειά. Μην πηγαίνετε πρώτα στο σπίτι και στη συνέχεια αναχωρήστε ξανά στην άσκηση, επειδή πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην έχουν κίνητρα να επιστρέψουν στην άσκηση μετά το βάδισμα στο σπίτι και την αλλαγή ρούχων.
4. Άσκηση ακόμη και όταν είστε πολύ κουρασμένοι
Πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα μετά την άσκηση. Αθλητισμός θα μας δώσει πραγματικά ενέργεια. Απαιτείται να αναπνέετε βαθιά όταν ασκείτε, κάνοντας έτσι καλύτερη κυκλοφορία οξυγόνου. Θα πάρετε ευφορία για άσκηση, τόσο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων όσο και λίγο αργότερα.
5. Δώστε προσοχή σε όλες τις αλλαγές στο σώμα σας
Είναι ένα καλό σημάδι όταν τα ρούχα σας είναι στενότερα είναι πιο κατάλληλα στο σώμα, όταν μπορείτε να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη στο γυμναστήριο, ή μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο χωρίς να κουραστείτε. Ωστόσο, μην παραβλέπετε άλλες προόδους στο σώμα σας λόγω της τακτικής άσκησης, όπως:
- Πάρε καλύτερα
- Σκεφτείτε πιο καθαρά
- Έχετε περισσότερη ενέργεια
- Η συνειδητοποίηση των μυών σας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να βοηθήσει τους φίλους να μετακινήσουν τα έπιπλα
- Παρατηρήστε μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης με την πάροδο του χρόνου
- Τα αποτελέσματα των δοκιμών της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης, της πυκνότητας των οστών, των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ καλύτερα
Ο έλεγχος και η πραγματοποίηση όλων αυτών των προόδων θα σας κάνει πιο motivated να συνεχίσει να ασκεί τακτικά.
6. Αποφύγετε πράγματα που μειώνουν τον ενθουσιασμό
Πολλοί άνθρωποι σταματούν να ασκούν ακριβώς όταν βρίσκονται στα πρόθυρα της επιτυχίας. Εδώ είναι μερικά λάθη που συμβάλλουν στην αδυναμία του αθλητισμού, όπως:
- Εστιάζοντας στις κλίμακες. Η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για μερικούς ανθρώπους χρειάζονται αρκετούς μήνες για να δουν τις αλλαγές σημαντικά. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι καλύτερο να ορίσετε μετρήσιμα επιτεύγματα, όπως ο καθορισμός του αριθμού των αθλημάτων ανά εβδομάδα ή η αύξηση του βάρους.
- Εργασία πάρα πολύ σκληρά. Ένας αρχάριος ξεκινά μερικές φορές το νέο του πρόγραμμα κατάρτισης όπως κάποιος που ασκεί εδώ και πολύ καιρό. Η εκκίνηση της άσκησης εύκολα και σταδιακά θα καταστήσει την πρακτική σας πιο ευχάριστη, δίνοντας στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί στην πρακτική.
- Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Αν ο φίλος σας χάσει βάρος πιο γρήγορα από εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι είναι λάθος μαζί σας. Όλοι χάνουμε λίπος με διαφορετικές διαδικασίες και ταχύτητες. Προσπαθήστε να μείνετε επικεντρωμένοι στην πρόοδο που κάνετε και όχι στην πρόοδο των άλλων. Εάν δεν έχετε δει ακόμα αποτελέσματα, η εγκατάλειψη δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε. Είτε βλέπετε τα αποτελέσματα είτε όχι, έχετε σίγουρα ένα όφελος για το σώμα, όπως ο ύπνος καλύτερα, περισσότερη ενέργεια, σαφείς σκέψεις και ούτω καθεξής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 Σημάδια πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε
- 4 εύκολο σπορ που μπορεί να γίνει σε ηλικιωμένους
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
