Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θέρμανσης και τέντωμα;
- Επιπτώσεις της θέρμανσης
- Η επίδραση του να κάνει τέντωμα
- Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση, τη θέρμανση ή τέντωμα?
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Κάθε μέλος του ανθρώπινου σώματος, ειδικά μύες, χρειάζεται προσαρμογή στις σωματικές δραστηριότητες. Στην άσκηση, αυτό γίνεται με θέρμανση καιτέντωμα,aka stretch. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη αυτούς τους δύο όρους, αλλά γνωρίζατε ότι έχουν διαφορετικό ρόλο στους μυς;
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θέρμανσης και τέντωμα;
Η θέρμανση είναι μια περίοδος άσκησης πριν την άσκηση, η οποία χρησιμεύει για την προετοιμασία του σώματος για τη σωματική άσκηση. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η θέρμανση στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση των σωματικών κινήσεων που πρέπει να πραγματοποιηθούν.
Η θέρμανση μπορεί να γίνει γενικά ή συγκεκριμένα. Γενική θέρμανση (γενική προθέρμανση) Δεν περιλαμβάνει ειδικές κινήσεις, μόνο με μια σειρά ελαφρών αθλημάτων όπως push-ups, περιστρεφόμενα χέρια, τρέξιμο στη θέση του, άλμα, και ολίσθηση-άλμα. Ενώ η συγκεκριμένη θέρμανση γίνεται με μια σειρά κινήσεων που θα πραγματοποιηθούν κατά την άσκηση, μόνο με ελαφρύτερη ένταση. Η σωστή θέρμανση θα προετοιμάσει τη φυσική ικανότητα που απαιτείται κατά την άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είδη θέρμανσης για ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων
Εκτιμώντας: τέντωμα ή τέντωμα είναι μια σειρά από κινήσεις για την κατάρτιση της ευελιξίας των άκρων, όπως η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Το τέντωμα γίνεται για να χαλαρώσετε τους μύες κάνοντας τους συμβόλαιο.
Τεντώστε επίσης, δεν πρέπει να γίνει πριν από την άσκηση, επειδή δεν βοηθά πραγματικά το σώμα να προσαρμοστεί. Ακόμη και ορισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη ένα πολύ καλό επίπεδο μυϊκής ευελιξίας, ώστε να μην χρειάζεται να διεξάγουν αυτές τις δραστηριότητες πριν μετακινηθούν.
Τεντώστε χρήσιμο για να αποκατασταθεί η μυϊκή ευελιξία αφού το σώμα έχει επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες ή δεν κάνει καμία κίνηση ανά πάσα στιγμή. Η ουσία αυτής της δραστηριότητας είναι να πραγματοποιήσει κινήσεις για να πλησιάσει ή να περάσει από το φυσιολογικό εύρος των μυών στο σώμα. Για παράδειγμα, στέκεστε και στη συνέχεια αγγίξτε τα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών, γυρίζοντας το στήθος σας και κάνοντας διάσπαση.
Επιπτώσεις της θέρμανσης
Η θέρμανση βοηθάει την προετοιμασία του σώματος για άσκηση με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού αργά, έτσι ώστε η ροή του αίματος γίνεται ταχύτερη. Αυτό θα διευκολύνει την κατανομή του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών σε όλα τα μέρη του σώματος που το χρειάζονται.
Η θέρμανση επίσης προετοιμάζει το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο για να βοηθήσει στη ρύθμιση της ικανότητας μετακίνησης των οστών και των μυών πριν από τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων με έντονη ένταση, ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Το σημάδι ότι η θέρμανση λειτουργεί βέλτιστα είναι η παρουσία του ιδρώτα, που είναι ο μηχανισμός του σώματος για τον έλεγχο της θερμοκρασίας στους μυς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρωινός αθλητισμός εναντίον νυχτερινών αθλημάτων, ποιο είναι καλύτερο;
Η επίδραση του να κάνει τέντωμα
Δραστηριότητες τέντωμα γίνεται με το τράβηγμα του μυός στο όριο του εύρους του, έτσι ώστε η συστολή θα κάνει τους μύες να γίνουν πιο ευέλικτοι μετά την απελευθέρωσή τους. Τεντώστε μπορεί να γίνει στατικά ή δυναμικά.Τεντώστε Στατικά επικεντρώνεται περισσότερο στη συγκράτηση του μυός μέχρι να συστέλλεται κοντά στην περιοχή του για 10-20 δευτερόλεπτα, ενώ τέντωμα η δυναμική γίνεται με το τέντωμα των μυών με επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς να τους κρατάει να συστέλλονται. Τεντώστε static θα είναι πιο αποτελεσματική στη μυϊκή χαλάρωση, ενώ τέντωμα βοηθά δυναμικά στην ευελιξία στις κινήσεις.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση, τη θέρμανση ή τέντωμα?
Βασικά,τέντωμα και η θέρμανση έχει πολύ διαφορετική λειτουργία. Η θέρμανση χρησιμεύει για την προετοιμασία των μυών του σώματος για δραστηριότητα, ωστόσο τέντωμαπροκαλεί την χαλάρωση των μυών. Οι μύες που προσαρμόζονται στις κινήσεις για χρήση κατά την άσκηση θα είναι πολύ πιο σημαντικοί από την ευελιξία που γίνεται με τέντωμα. Αντίθετα,τέντωμα πρέπει να γίνει μετά από άσκηση ως προσπάθεια να κρυώσει, επειδή μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο χαλαροί μετά από πολύ μεγάλες συμβάσεις ενώ ασκούν.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που την προκαλούν τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό να κάνετε πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων:
- Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού - το τράβηγμα του μυός μακριά από το εύρος του, όταν σε άκαμπτη και ψυχρή κατάσταση, όπως πριν από την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μικρά δάκρυα στους μύες και μπορεί να επιδεινωθεί κατά την άσκηση
- Δεν μπορεί να αποτρέψει τραυματισμό κατά την άσκηση - Οι εύκαμπτοι μύες μπορεί ακόμα να τραυματιστούν εάν υπάρχει αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας που είναι υπερβολικά μεγάλη και πολύ μικρή.
- Μπορεί να επηρεάσει τις επιπτώσεις της θέρμανσης - κάνουμε τέντωμα μετά από τη θέρμανση μπορεί να μειώσει το επίπεδο της προσαρμογής των μυών να συρρικνωθεί μετά από το ζέσταμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόποι να μην ξεπεραστεί η αναπνοή κατά την εκτέλεση
