Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Αιτίες λιπαρών ή πενιχρών βραχιόνων
- Πώς να συρρικνωθεί τα λιπαρά όπλα
- Επιλέξτε το σωστό φαγητό
- Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά
- Εκπαίδευση βάρους
- Εκπαιδεύστε τα όπλα σας
- Καρδιακή άσκηση
Ιατρικό βίντεο: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Η συρρίκνωση των χεριών σας δεν είναι εύκολη. Τα λιπαρά ή αδύναμα χέρια είναι καταστάσεις που μπορούν να παρεμποδίσουν την εμφάνιση. Παρόλο που έχετε ένα όμορφο πρόσωπο και στάση, το λίπος στα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να σας κάνει λιγότερο σίγουρο. Και τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Πρέπει να έχετε δει κάποιον με λεπτό σώμα να έχει μαλακά ή λιπαρά όπλα. Γιατί μπορεί να είναι έτσι; Τότε, πώς να συρρικνωθεί ο λιπαρός βραχίονας;
Αιτίες λιπαρών ή πενιχρών βραχιόνων
Τα λιπαρά χέρια προκαλούνται γενικά από τη συσσώρευση περίσσειας λίπους στην περιοχή των βραχιόνων. Η συσσώρευση λίπους σε άλλα μέρη του σώματος είναι συνήθως εύκολο να χαθεί, αλλά θα είναι πολύ δύσκολο να κάψετε υπερβολικό λίπος στο χέρι. Η αύξηση της ηλικίας είναι επίσης ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει το λίπος στο χέρι. Αφού γυρίσετε 20, το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος και οι μύες αρχίζουν να μειώνονται. Έτσι, το λίπος που συσσωρεύεται γίνεται περισσότερο από τους μύες σας, αυτό προκαλεί τα μαλακά χέρια.
Ο μεταβολισμός είναι επίσης ένας άλλος λόγος για τη συσσώρευση λίπους στα χέρια. Ο μεταβολικός ρυθμός θα μειωθεί επίσης με την ηλικία, που σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Αυτή η κατάσταση τελικά οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στον βραχίονα. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η μη τακτική άσκηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των όπλων.
Πώς να συρρικνωθεί τα λιπαρά όπλα
Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Γεμίστε την κουζίνα σας με τα τρόφιμα σε πλήρη φόρμα, μη επεξεργασμένα ή συσκευασμένα. Αυξήστε την κατανάλωσή σας από σιτάρι, αυγά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, πουλερικά, ψάρι, άπαχα κρέατα και υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και φρούτα, όπως αβοκάντο. Η κατανάλωση φυσικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε πλήρεις χωρίς να καταναλώσετε υπερβολικές θερμίδες.
Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά
Τρώγοντας 5-6 μικρά γεύματα κάθε μέρα που περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τα χέρια σας. Επιπλέον, η κατανάλωση σολομού στη σχάρα, ενός φλιτζανιού πράσινου φασολιού και ενός ½ φλιτζανιού ζυμαρικών ολικής αλέσεως κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μπορεί να αποτρέψει την ανεπάρκεια σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει πείνα και υπερκατανάλωση, ωθώντας έτσι το βάρος σας.
Εκπαίδευση βάρους
Πρέπει να εμπλακείτε σε προπόνηση δύναμης ή ανύψωσης βάρους για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Εκτελέστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάθε μεγάλη ομάδα μυών, όπως:
1. Triceps βυθίζεται
Αυτή η άσκηση βοηθάει στην καύση λίπους στο τρικέφαλο ή στον οπίσθιο βραχίονα. Η περιοχή του triceps είναι μια περιοχή επιρρεπής σε συσσώρευση λίπους. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί μόνο να συρρικνώσει τα χέρια, αλλά και να δώσει σχήμα στους βραχίονες. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό. Με καθιστή θέση στο πάτωμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό.
2. Πρόεδρος triceps βουτιά
Αυτή η άσκηση μπορεί να προσφέρει σφιχτά χέρια με την κατάρτιση του μυός τρικεφάλου. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή τραπέζι ύψους 60 cm. Το βάρος ολόκληρου του σώματος θα στηρίζεται στα τρικέφαλα, οπότε αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος, ενώ σχηματίζει μυς του triceps.
3. Πλευρική πεζογέφυρα
Όπως η κατάρτιση triceps, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να σφίξει τους μυς του βραχίονα με την τήξη του λίπους που συσσωρεύεται στο χέρι. Μπορείτε να κάνετε μια θέση σανίδα με τα χέρια σας να μην λυγίζουν, στη συνέχεια να διασχίζουν τα χέρια σας ενώ ανοίγετε τα πόδια σας, αν το δεξί σας χέρι κινείται σταυρούς, τότε το αριστερό σας πόδι ανοίγει. Στη συνέχεια, κλείστε το ξανά με το δεξί πόδι, όταν το αριστερό χέρι βγαίνει από τη θέση διέλευσης στην αρχική θέση του χεριού.
4. Παρεμβολές
Εμπλοκές μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε το πάνω χέρι σας κάνοντας λίπος στην περιοχή. Το καλύτερο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεστε εργαλεία. Το σωματικό σας βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στην τήξη του επίμονου λίπους στο χέρι.
5. Αντίστροφη ανύψωση βραχίονα και πόδι
Πρόκειται για μια εκπληκτική άσκηση, γιατί όχι μόνο ενισχύει τους μυς του βραχίονα, αλλά και τους μυς των ποδιών. Αυτή η άσκηση εκτείνεται επίσης στην πλάτη σας, οπότε είναι χρήσιμο να διαμορφωθεί μια τέλεια στάση.
Εκπαιδεύστε τα όπλα σας
Πρακτική δικέφαλου, τρικεφάλου και ώμων σε ξεχωριστές ασκήσεις, μία φορά την εβδομάδα για να χτίσετε μυς στα χέρια.
Καρδιακή άσκηση
Κάνετε καρδιο άσκηση για πέντε ημέρες την εβδομάδα για να κάψετε λίπος. Μπορείτε τζόκινγκ on διάδρομο, αερόμπικ ή ποδηλασία. Κάνετε διαφορετικές ασκήσεις cardio κάθε φορά που εξασκείτε για να κρατήσετε το σώμα σας άγνωστο με την άσκηση. Επειδή αν το σώμα σας είναι συνηθισμένο, το σώμα σας θα είναι δύσκολο να χτίσετε μυς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Skinny Fat: Όταν οι Thin People πραγματικά έχουν πολλά λιπαρά
- Γνωρίστε την Άσκηση Crossfit και τους Τύπους
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
