Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η ιατρική δίνει λύσεις στα προβλήματα ύπνου - science
- Γρήγορος ύπνος με την τεχνική 4-7-8
- Γνωρίστε την τεχνική 4-7-8
- Τα οφέλη της χαλάρωσης με τεχνικές αναπνοής
Ιατρικό βίντεο: Η ιατρική δίνει λύσεις στα προβλήματα ύπνου - science
Ο ύπνος είναι μια από τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, έτσι ώστε οποιαδήποτε μέθοδο που λαμβάνεται να μην τον κάνει να κοιμηθεί. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει να ακούτε απαλή μουσική, να κοιμάστε με μια βλεφαρίδα, να συνδέετε τα ωτοασπίδες και να σβήνετε τα φώτα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ευκολότερες και πιο φυσικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Θέλετε να μάθετε πώς; Συνεχίστε με τις παρακάτω πληροφορίες.
Γρήγορος ύπνος με την τεχνική 4-7-8
Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους για τους οποίους είναι πολύ δύσκολο να πάει κατευθείαν στον ύπνο. Μερικοί έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, επειδή είναι πολύ απογοητευμένοι στο να παίζουν κοινωνικά μέσα ή το παιχνίδι, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο λόγω αϋπνίας ή άλλων προβλημάτων υγείας.
Όποια και αν είναι το πρόβλημά σας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την προσπάθεια της τεχνικής 4-7-8 για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα. Δώστε προσοχή στα βήματα για την εφαρμογή των παρακάτω τεχνικών γρήγορου ύπνου.
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στην οροφή του στόματος, ακριβώς πίσω από την πάνω σειρά των δοντιών. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι το τελευταίο βήμα.
- Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα, μέχρι να βγαίνει ένας πνευματικός ήχος του ανέμου.
- Βάλτε τα χείλη σας και αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε επτά στην καρδιά.
- Εκπνεύστε από το στόμα μέχρι στιγμής οκτώ.
- Επαναλάβετε αυτή την τεχνική από την αρχή έως το πέμπτο βήμα τρεις φορές. Συνολικά, θα κάνετε αυτή την τεχνική τέσσερις φορές.
Γνωρίστε την τεχνική 4-7-8
Αυτή η μέθοδος γρήγορου ύπνου αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από έναν γιατρό εσωτερικής ιατρικής ο οποίος αποφοίτησε από το ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ, Δρ. Andrew Weil. Η μόνη εστίαση αυτής της τεχνικής είναι να κάνει το μυαλό σας πιο χαλαρό και ήρεμο. Δρ. Ο Andrew Weil πιστεύει ότι η αναπνοή είναι ένα ισχυρό όπλο για την ηρεμία του σώματος και του νου. Επειδή η τεχνική αναπνοής είναι πραγματικά γνωστή από αιώνες πριν στην αρχαία ινδική παράδοση που ονομάζεται πραναγιάμα.
Επιπλέον, ο Δρ. Ο Andrew Weil υπενθύμισε ότι αυτή η τεχνική πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς. Μπορεί να μην κοιμηθείτε αμέσως στην πρώτη και στη δεύτερη δοκιμή. Ωστόσο, όσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει σε αυτό το είδος χαλάρωσης, τόσο περισσότερο νευρικό σύστημα θα εκπαιδευτεί να κοιμάται γρήγορα, ακόμα και σε λιγότερο από ένα λεπτό.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η τεχνική δεν υποκαθιστά τις ιατρικές θεραπείες ή τα φάρμακα που ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει για εσάς. Αυτά τα βήματα χαλάρωσης προορίζονται μόνο ως συμπλήρωμα. Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την τεχνική 4-7-8 στο σπίτι.
Τα οφέλη της χαλάρωσης με τεχνικές αναπνοής
Αυτές οι τεχνικές αναπνοής 4-7-8 είναι προφανώς όχι μόνο χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και ποιοτικά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 4-7-8 για διάφορους σκοπούς. Επιπλέον, επειδή αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή χώρο, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Χειρουργικός ειδικός από τις Ηνωμένες Πολιτείες, Δρ. Η Michelle Gordon συστήνει ακόμη και αυτή την τεχνική για άτομα που θα λειτουργήσουν ή θα αναρρώσουν μετά από χειρουργική επέμβαση. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική στην ηρεμία και τη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσης του ασθενούς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 4-7-8 για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
