Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αϋπνία: : Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1
- Το ορυκτό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση της αϋπνίας
- Πώς μπορεί να βοηθήσει ο μαγνήσιο να κοιμηθεί;
- Πώς παίρνετε μαγνήσιο για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε;
Ιατρικό βίντεο: Αϋπνία: : Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1
Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, όπου κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί από την εργασία όλη την ημέρα και να ανανεώσει την ενέργειά του. Η αϋπνία, όπως η αϋπνία, είναι σίγουρα πολύ ανησυχητική. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ώστε να μπορεί να διαταράξει τις δραστηριότητές σας. Μερικά πράγματα μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημα της αϋπνίας σας, ένα από τα οποία είναι να ικανοποιήσετε τις ορυκτές ανάγκες του μαγνησίου. Πώς μπορεί να είναι;
Το ορυκτό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση της αϋπνίας
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την επίδραση του μαγνησίου στην ποιότητα του ύπνου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε τον ύπνο σας όλη τη νύχτα.
Ο James F. Balch, MD, συντάκτης της συνταγογράφησης για τη διατροφική επούλωση, δήλωσε ότι οι ανεπάρκειες σε μαγνήσιο (και το ασβέστιο) μπορεί να σας προκαλέσουν ξυπνήσει μετά από αρκετές ώρες ύπνου και μετά είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο, όπως αναφέρει η Medical News Today.
Τα σώματα με ανεπάρκεια μαγνησίου μπορούν να παρουσιάσουν συμπτώματα χρόνιας αϋπνίας. Αν και τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα διαπιστώθηκε ότι σχετίζονται με βαθύτερο και βαθύτερο ύπνο. Όπως έχει αποδειχθεί στην έρευνα του James Penland του Κέντρου Ερευνών για την Ανθρώπινη Διατροφή στη Βόρεια Ντακότα.
Μια μελέτη που έγινε από τους Abbasi et al. από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Isfahan το 2012 ενίσχυσε επίσης την προηγούμενη έρευνα. Έρευνα που διεξήχθη σε 46 ηλικιωμένους που έλαβαν πρόσθετη πρόσληψη μαγνησίου για 8 εβδομάδες έδειξε ότι το συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ύπνου, του ύπνου και να ξυπνήσει το πρωί.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ο μαγνήσιο να κοιμηθεί;
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα που χρειάζονται σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων και των μυών. Βοηθώντας σας να κοιμηθείτε, τα ορυκτά μαγνησίου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και τους μυς, ώστε να κοιμηθείτε εύκολα και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Το μαγνήσιο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ένα σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ηρεμίας και της χαλάρωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που στέλνουν σήματα στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να συνδέεται με τον γ-αμινοβουτυρικό υποδοχέα (GABA), ο οποίος είναι ένας νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για την ηρεμιστική δραστηριότητα των νεύρων. Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στο σώμα.
Πρέπει να ξέρετε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει πραγματικά τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την πίεση του σώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει το μαγνήσιο μέσα από τα ούρα.
Εκτός από τη βοήθεια του ύπνου, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος και την κατάθλιψη, και τα δύο από τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και διανοητική σύγχυση. Και η προσθήκη μαγνησίου στη θεραπεία μπορεί να το ξεπεράσει.
Πώς παίρνετε μαγνήσιο για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε;
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν μαγνήσιο, όπως τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια, τους σπόρους, τα δημητριακά, το κρέας, τα ψάρια και τα φρούτα.
Ή, μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από συμπληρώματα (με συμβουλές του γιατρού). Το μέγιστο όριο των συμπληρωμάτων μαγνησίου που θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση είναι 350 mg την ημέρα, αποφεύγοντας υψηλότερες δόσεις από αυτό.
Σύμφωνα με τον ρυθμό επάρκειας διατροφής 2013, η απαίτηση μαγνησίου σας ανά ημέρα είναι 350 mg για ενήλικες άνδρες και 310-320 mg για ενήλικες γυναίκες.
