Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Ποιες είναι οι συνέπειες αν ασκηθείτε πάρα πολύ;
- Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ είπε;
- Ποιος κινδυνεύει να υποφέρει από τον εθισμό στον αθλητισμό;
- Ποια είναι τα χαρακτηριστικά και τα σημάδια του εθισμού στον αθλητισμό;
- Πώς σταματάτε τον εθισμό στον αθλητισμό;
- Συμβουλές για την άσκηση υγιέστερου
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Είστε επιμελής και πραγματικά αρέσει το αθλητισμό; Πόσο συχνά ασκείστε; Ξέρατε ότι κάποιος μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τον εθισμό στον αθλητισμό; Αλλά πόσο συχνά ασκείστε να λέτε ότι είστε εθισμένος;
Ποιες είναι οι συνέπειες αν ασκηθείτε πάρα πολύ;
Η άσκηση είναι φυσικά μια υγιής δραστηριότητα. Ωστόσο, όπως και όλα τα άλλα, εάν γίνει πάρα πολύ, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιζήμια. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αντιμετωπίσετε κάποιες σοβαρές καταστάσεις υγείας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Σημεία που πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε
Υπερβολική άσκηση μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες συνθήκες:
- υπερβολική απώλεια βάρους
- έλλειψη διατροφής
- εμμηνορροϊκά προβλήματα στις γυναίκες
- κόπωση
- θυμωμένος εύκολα
- επαναλαμβανόμενο τραυματισμό
- διαταραχές των κοινωνικών σχέσεων
Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ είπε;
Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν δυσκολία στην άσκηση, οι άνθρωποι που βιώνουν την εμπειρία του εθισμού στον αθλητισμό είναι το αντίθετο. Οι τοξικομανείς μπορούν να ασκούνται για αρκετές ώρες κάθε μέρα και να διαχειρίζονται τα άλλα τους προγράμματα μεταξύ αθλημάτων. Οι αθλητές μπορούν επίσης να συνεχίσουν να ασκούν ασκήσεις ακόμη και αν είναι άρρωστοι, τραυματίες ή τραυματίες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Άσκηση όταν άρρωστος, μπορείτε να το κάνετε;
Το επίπεδο δραστηριότητας των εξαρτημένων από τον αθλητισμό συνήθως υπερβαίνει κατά πολύ τα φυσιολογικά όρια. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δείχνει ότι ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 2,5 ώρες για να κάνει αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα) και ασκήσεις ενίσχυσης μυών δύο ημέρες την εβδομάδα. Η αύξηση της ποσότητας άσκησης περισσότερο από αυτή τη φορά - για παράδειγμα, από 30 λεπτά την ημέρα έως 2 ώρες την ημέρα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κάποιος έχει βιώσει εξάρτηση από τον αθλητισμό.
Ποιος κινδυνεύει να υποφέρει από τον εθισμό στον αθλητισμό;
Αν και ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει τον εθισμό στον αθλητισμό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εξάρτησης από τον αθλητισμό. Αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν:
- τάση για τελειομανείς
- προσωπικότητα που θέλει πάντα να επιτύχει περισσότερα
- προ-κατοχή ή σκέψης για το σχήμα του σώματος συνεχώς
- υπερβολικό φόβο για αύξηση του σωματικού βάρους
- χαμηλή αυτοπεποίθηση
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) αναφέρει ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος με την επιβολή δίαιτας και την άσκηση έντονης άσκησης έχουν υψηλό κίνδυνο να βιώσουν τον εθισμό στον αθλητισμό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά και τα σημάδια του εθισμού στον αθλητισμό;
Εάν συναντήσετε τα παρακάτω πράγματα, ίσως πρέπει να αρχίσετε να είστε προσεκτικοί:
- Σκέφτεστε την άσκηση και αποτρέψτε συνεχώς την αύξηση του σωματικού βάρους.
- Δραστηριοποιώντας αρκετές φορές την ημέρα, συχνά ακόμη και ολίσθηση σπορ ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες, παρόλο που είστε πολύ απασχολημένοι.
- Χάνοντας την προοπτική της ισορροπίας ανάμεσα στον αθλητισμό και σε άλλες δραστηριότητες όπως η εργασία, η οικογένεια, τα κοινωνικά και τα χόμπι.
- Ακόμα θέλετε να ασκείτε ακόμη και αν βρίσκεστε σε κατάσταση ασθένειας, τραυματισμού ή σοβαρής κούρασης.
Πώς σταματάτε τον εθισμό στον αθλητισμό;
Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αντιμετωπίζει τον εθισμό στον αθλητισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αθλητικές δραστηριότητες είναι δραστηριότητες που ωφελούν τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία. Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να κάνετε την άσκηση σας πιο υγιή:
- Πείτε την κατάστασή σας σε άτομα που εμπιστεύεστε. Το άτομο μπορεί να είναι ο προπονητής σας, φίλος ή σύμβουλος. Μάθετε αν πιστεύουν επίσης ότι ο τρόπος άσκησης έχει υπερβεί το όριο.
- Αλλάξτε την προοπτική σας στον αθλητισμό. Υποστηρίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
- Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μην προσθέσετε περισσότερη πρακτική στο πρόγραμμά σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε σήμερα, μην το πληρώσετε την επόμενη μέρα.
- Περάστε το χρόνο σας κάνοντας άλλες δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας με την οικογένειά σας ή να κάνετε τα χόμπι σας. Δημιουργήστε νέους στόχους στη ζωή σας σε περιοχές εκτός του αθλητισμού.
- Το πιο σημαντικό, κρατήστε τη χαρά σας από τον αθλητισμό. Εάν δεν απολαμβάνετε πλέον τον αθλητισμό και θεωρείτε μόνο μια υποχρέωση, τότε έχετε χάσει την έννοια του ίδιου του αθλήματος.
Συμβουλές για την άσκηση υγιέστερου
Προσπαθήστε να συζητήσετε με το λεωφορείο ή εκπαιδευτή Εσείς. Κάντε ένα πρόγραμμα της εβδομάδας που περιλαμβάνει ημέρες για ανάπαυση και ελαφρύτερη άσκηση. Υπολογίστε όλες τις ασκήσεις όχι μόνο το κύριο άθλημά σας. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να περπατήσετε στον τόπο το γυμναστήριο, οπότε λάβετε υπόψη το ταξίδι σας ως αθλητισμό. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τη θέρμανση, το τέντωμα και την ψύξη καθώς και τον αθλητισμό.
Χαρούμενη άσκηση!
