Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Γιατί ξυπνάτε στις 3 το πρωί;
Αν δεν είστε ένας από τους λίγους ανθρώπους που είναι σε θέση να σηκωθούν νωρίς έντονα, η ξυπνήστε είναι μια πραγματικά βασανιστική δραστηριότητα. Οι έρευνες αναφέρουν ότι οι καρδιακές προσβολές εμφανίζονται πιο συχνά νωρίς το πρωί λόγω της τρομοκρατίας των απαιτήσεων της εργασίας που αναγκάζει το σώμα να επιβραδύνει - ούτε καν να έχει χρόνο να κυλήσει - για να λειτουργεί αμέσως με πλήρη ταχύτητα.
Μην θέλετε, σωστά, να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας να πάρετε καρδιακή προσβολή, προτού να βγάλετε πραγματικά το πόδι σας στο πάτωμα; Η γιόγκα είναι η απάντηση. Η γιόγκα όταν ξυπνάτε νωρίς είναι ένας καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Διάφορες κινήσεις γιόγκα είναι εύκολο να σηκωθούν νωρίς
Αφού ξυπνήσετε το πρωί, είναι εντάξει αν θέλετε να κυλήσετε λίγο και αμέσως να σηκωθείτε και να ανοίξετε το παράθυρο του δωματίου ευρύ. Αφήστε το σώμα σας να λουστεί στον πρωινό ήλιο τραβώντας αργά και εκπνέοντας για ένα έως δύο λεπτά. Στη συνέχεια, εκπνέετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και προετοιμαστείτε να εισάγετε την επιλεγμένη σας γιόγκα θέτοντας από τις παρακάτω συστάσεις.
1. Αγελάδα γάτα Pose
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί ευθυγραμμίζονται ευθεία κάτω από τους ώμους και τα δάκτυλα είναι ευρύτατα ανοικτά. Κρατήστε τα μαξιλάρια παλάμης στο πάτωμα έτσι ώστε να μην είναι όλο το βάρος του σώματός σας στο επίκεντρο του καρπού.
- Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι ανοιχτό παράλληλα προς το ισχίο και τα άκρα των δακτύλων κολλήσουν στο έδαφος. και τα δύο δάκτυλα αγγίζουν. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε το κεφάλι και τον κορμό του αδένα στον αέρα, ενώ αγκαλιάζετε το πίσω μέρος σας (η θέση της κοιλιάς αγγίζει το έδαφος και το στήθος είναι τεντωμένο προς τα εμπρός).
- Εκπνεύστε ενώ χαλαρώνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Το στομάχι τώρα ανυψώνεται από το πάτωμα, σχηματίζοντας το γράμμα "n").
- Συνεχίστε για 2-3 λεπτά, αρχίζοντας αργά από την αρχή και συνεχίζετε να αυξάνετε την ταχύτητά σας μόλις ανακτήσετε την ευελιξία σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 Γιόγκα κινείται για να ξεπεράσει τον εμμηνορροϊκό πόνο
2. Σκύλος προς τα κάτω
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί ευθυγραμμίζονται ευθεία κάτω από τους ώμους και ότι τα δάχτυλα είναι ευρέως ανοιχτά και τα γόνατα είναι ανοιχτά παράλληλα προς τους γοφούς.
- Τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα επάνω προς τα πίσω, έτσι ώστε η θέση των χεριών σας να είναι λίγο πιο μπροστά από τους ώμους σας.
- Συνεχίστε να σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πίσω για να σηκώσετε και τα δύο γόνατα μακριά από το πάτωμα διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σας ευθεία και ανυψώνοντας τον κώδωνα του ουρανού στον αέρα.
- Τεντώστε τα τακούνια σας για να τεντώσετε τους μύες σας.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό
3. Σπονδυλική στήλη
Δείτε πώς:
- Καθίστε με σταυροπόδαρα, πιέστε το καθισμένο σας οστό προς τα κάτω και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη - φτάστε στον ουρανό με την κορυφή του κεφαλιού σας. Αν αυτό αισθάνεται άβολα, μπορείτε να γλιστρήσετε πτυχώσεις της κουβέρτας κάτω από τους γλουτούς σας, ή να τεντώσετε ένα πόδι προς τα εμπρός.
- Ενώ κρατάτε τον κλαδάκι κόλλημα στο πάτωμα:
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας, τραβήξτε μια ανάσα, στρίψτε τη σπονδυλική στήλη.
- Εκπνεύστε, στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά. Πάρτε μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε. Πάρτε μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Τώρα, ξεκινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και φτάστε στο ταβάνι με τα δάχτυλά σας εκπνέοντας και τεντώνοντας τη μέση σας. Αν ο οπίσθιος κορμός σας σηκωθεί από το πάτωμα, μην τεντώσετε πολύ.
- Αναπνεύστε, ανταλλάξτε θέσεις χεριών και επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά
4. Πολεμιστής Ένα
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά, στη συνέχεια, κάντε 3 μεγάλα βήματα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας. Λυγίστε τα αριστερά σας στα δάχτυλα.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα. Διατηρήστε την προβολή.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, επαναλάβετε αλλάζοντας πόδια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Απλό κίνημα Tai Chi για αρχάριους
5. Πολεμιστής Δύο
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά, στη συνέχεια, κάντε 3 μεγάλα βήματα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας. Λυγίστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών για να σχηματίσουν 90º.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος σας κρατώντας τα μάτια σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, επαναλάβετε αλλάζοντας πόδια.
6.Tree Pose
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βοηθήσετε να σφίξετε το δάπεδο πιο σταθερά. Τοποθετήστε τα δύο χέρια στους γοφούς ή στη μέση του στήθους.
- Εισπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι, τοποθετήστε το στο μοσχάρι ή στο μηρό (μην το κρατάτε στο γόνατο). Εκπνεύστε.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά και αν η ισορροπία σας είναι σταθερή, επεκτείνετε τα χέρια σας για να φτάσετε στον ουρανό.
- Κρατήστε τη θέση για πέντε μετρήσεις αναπνοής. Εκπνεύστε αργά ενώ προσγειώνεστε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε τα μεταβαλλόμενα πόδια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Υγιεινό, νόστιμο και μη λιπαρό πρωινό; Δοκιμάστε την Granola
7. Προχωρήστε προς τα εμπρός
Δείτε πώς:
- Εκπνεύστε, διπλώστε το σώμα προς τα εμπρός από τους γοφούς. Αφήστε τα γόνατά σας να λυγίσουν και να προσπαθήσετε να φέρετε το στήθος σας πιο κοντά στους μηρούς σας.
- Σκουπίστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει απαλά. Θα νιώσετε αυτό το τέντωμα στην κάτω ράχη και στα πόδια. Αυτή η στάση επιτρέπει στο φρέσκο αίμα να ρέει εύκολα στον εγκέφαλο, καθαρίζει και αναζωογονεί τον εγκέφαλο, βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα.
- Κρατήστε τη θέση για 10 βαθιές αναπνοές.
Μόλις ξυπνήσετε και ολοκληρώσετε τη ρουτίνα της γιόγκα, προσπαθήστε να αφήσετε το σπίτι για λίγο. Χρειάζεται βιταμίνη D από τον πρωινό ήλιο, και η διάθεσή σας εγγυάται τη βελτίωση.
