Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ηλικιωμένοι στο γυμναστήριο στο 2ο ΚΑΠΗ Κομοτηνής
- Η σημασία της σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους
- 1. Εκπαιδεύστε το σώμα σας
- 2. Πρόληψη ασθενειών
- 3. Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα
- Φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι
- Επιλογή σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους
Ιατρικό βίντεο: Ηλικιωμένοι στο γυμναστήριο στο 2ο ΚΑΠΗ Κομοτηνής
Μετά την ηλικία (65 ετών και άνω), οι περισσότεροι άνθρωποι μειώνουν την καθημερινή σωματική άσκηση. Είτε επειδή η αντοχή έχει μειωθεί σημαντικά, έχει κάποιες συνθήκες υγείας ή επειδή δεν υπάρχει καμία πιθανότητα. Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι) πρέπει πραγματικά να κινηθούν πολύ και να κινηθούν σωματικά κάθε μέρα. Στην ηλικία των 64 ετών, οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι σε διάφορα προβλήματα υγείας. Με σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να αποτρέψετε προβλήματα υγείας καθώς και να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, ακόμα κι αν έχετε εισέλθει σε ηλικία. Τότε, πόσες ανάγκες για σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους; Ελέγξτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόφιμα που μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης
Η σημασία της σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους
Ακριβώς όπως η λήψη συμπληρωμάτων, βιταμινών ή η κατανάλωση υγιεινών τροφών και ποτών, η φυσική δραστηριότητα είναι επίσης σε θέση να αποτρέψει διάφορες ασθένειες και να μειώσει τη λειτουργία του σώματος που κρύβει τους ηλικιωμένους. Εκείνοι από εσάς που έχουν ορισμένες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορούν επίσης να αποφύγουν τη μείωση των συνθηκών υγείας. Ακολουθούν κίνδυνοι που μπορούν να αποφευχθούν με επαρκή σωματική δραστηριότητα.
1. Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι σε απώλεια ισορροπίας και πτώσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα ή ακόμα και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του σώματός σας. Οι μύες και το σύστημα συντονισμού θα λειτουργήσουν καλύτερα και τα αντανακλαστικά σας θα αυξηθούν επίσης.
2. Πρόληψη ασθενειών
Οι ενεργά ηλικιωμένοι παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από ασθένειες όπως οστεοπόρωση, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, διαβήτη, καρκίνο του μαστού και καρκίνο του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει διάφορες σωματικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η αντοχή.
3. Διατηρήστε την ψυχική οξύτητα
Με την αύξηση της ηλικίας, οι ηλικιωμένοι εμφανίζουν συνήθως μείωση της γνωστικής λειτουργίας. Ξεκινώντας από τη μνήμη, την ευκρίνεια του νου, έως ότου η ικανότητα να διαχειριστεί τα συναισθήματα μπορεί να διαταραχθεί. Ειδικά αν εργάζεστε πάντα όλη την ημέρα πριν από τη συνταξιοδότηση. Ο εγκέφαλος που δεν είναι ακονισμένος κάθε μέρα θα μειώσει τη λειτουργία του πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος για να ακονίσετε έναν υγιή εγκέφαλο. Όταν κινούνται και κινούνται φυσικά, τα νεύρα του εγκεφάλου θα λειτουργήσουν και θα οικοδομήσουν υγιή νέα κύτταρα για να αντικαταστήσουν τα κύτταρα που έχουν καταστραφεί ή νεκρά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 θρεπτικά τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου
Φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι
Η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να προσαρμόζεται στις συνθήκες και τις φυσικές δυνατότητες του καθενός. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τα όρια που είναι ασφαλή για το σώμα. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) συνιστά κάθε ηλικιωμένο άτομο να ανταποκριθεί στις ακόλουθες φυσικές ανάγκες.
- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας βαριάς έντασης για μια εβδομάδα
- Κάθε σωματική δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά
- Εάν γνωρίζετε αυτές τις ελάχιστες συστάσεις, συνηθίστε να μετριάζετε τη σωματική δραστηριότητα για 300 λεπτά ή τη βαριά σωματική δραστηριότητα για 150 λεπτά την εβδομάδα
- Οι ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα συντονισμού του σώματος πρέπει να κάνουν ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
- Η άσκηση μυών πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Επιλογή σωματικής άσκησης για τους ηλικιωμένους
Οι φυσικές δραστηριότητες μεσαίας έντασης περιλαμβάνουν απόσταση με τα πόδια, χαλαρωτική ποδηλασία, καθαρισμό του σπιτιού, σκάλες αναρρίχησης ή κηπουρική (σκαπάνη, φύτευση, τράβηγμα ζιζανίων κλπ.). Εν τω μεταξύ, η σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους με έντονη ένταση περιλαμβάνει γιόγκα, tai chi, κολύμπι, τζόκινγκ, να περπατάτε γρήγορα σε μεγάλες αποστάσεις, να κάνετε ποδηλασία σε λοφώδη μονοπάτια, να μεταφέρετε μικρά παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω και να παίζετε μπάντμιντον.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Απλό κίνημα Tai Chi για αρχάριους
Για να προσδιορίσετε ποια σωματική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους είναι η πλέον κατάλληλη για την κατάσταση της υγείας σας, θα πρέπει πρώτα να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Εάν δεν ενθαρρύνεστε να ασκείστε έντονα, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις φυσικές σας ανάγκες, κάνοντας καθημερινά μέτρια σωματική άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας εκπαιδευμένη, μπορείτε να πάρετε γυμναστική, tai chi, ή γιόγκα. Ενώ για να εκπαιδεύσετε τους μύες μπορεί πραγματικά να γίνει με οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί ορισμένους μύες, για παράδειγμα οι μυς των χεριών εκπαιδεύονται με την κηπουρική καθημερινά.
Εάν έχετε συγκεκριμένους περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα, μετακινήστε ανάλογα με τις ικανότητές σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν είστε πραγματικά μόνοι σχετικά με τη σωματική άσκηση ή την άσκηση, έτσι ώστε η βοήθεια να μπορεί να παρέχεται το συντομότερο δυνατό αν χρειαστεί ανά πάσα στιγμή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Θεραπεία για την υπέρβαση του πόνου στο γόνατο
