Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Φρούτα και λαχανικά που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες της βιταμίνης C την αυγή
- 1. Γκουάβα
- 2. Μήλα
- 3. Παπάγια
- 4. Φράουλες
- 5. Φρούτα πάθους
- 6. Λάχανο
- 7. Μπρόκολα
- 8. Κουνουπίδι
- 9. Κολοκύθα
- 10. Πράσινες πιπεριές
Ιατρικό βίντεο: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Όταν νηστεία, η πρόσληψη τροφής και ποτού δεν είναι σίγουρα η ίδια με τη μη νηστεία. Αυτή η έλλειψη πρόσληψης φαγητού και ποτού καθιστά τις διατροφικές σας ανάγκες και τις ανάγκες σε βιταμίνες μη ικανοποιημένες. Ένας από αυτούς χρειάζεται βιταμίνη C για το σώμα σας. Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να εκπληρώσετε τις ανάγκες σας με βιταμίνη C κατά την αυγή. Κατά προσέγγιση, ποια τρόφιμα ή ποτά περιέχουν βιταμίνη C μπορεί να φάτε την αυγή;
Φρούτα και λαχανικά που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες της βιταμίνης C την αυγή
Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι ένα σημαντικό μέρος του σώματος. Η βιταμίνη C είναι χρήσιμη ως αντιοξειδωτικό το οποίο είναι υπεύθυνο για την προστασία βλαβών στα σωματικά κύτταρα λόγω της έκθεσης σε ελεύθερες ρίζες. Η πρόσληψη βιταμίνης C στο σώμα μπορεί να γίνει μέσω κατανάλωσης τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, συμπληρώματα ή μπορεί επίσης να εγχυθεί με βιταμίνη C.
Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης C κατά τη νηστεία, μπορείτε να βάλετε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά στο μενού sahur.
1. Γκουάβα
Εκτός από τα εσπεριδοειδή, ένας από τους καρπούς που είναι πηγή βιταμίνης C είναι ο καρπός γουάβα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια γκουάβα μπορεί να φτάσει τα 108 mg βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα σε φρούτα γουάβα C είναι ακόμη μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε εσπεριδοειδή.
Η περιεκτικότητα της βιταμίνης C σε φρούτα γουάβα είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και έχει ιδιότητες ως αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Αν δεν θέλετε να το φάτε άμεσα, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το φρούτο ως χυμό.
2. Μήλα
Το περιεχόμενο της βιταμίνης C στα μήλα, τα κόκκινα μήλα και τα πράσινα μήλα είναι επίσης αρκετά υψηλό. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια μήλων είναι μέχρι 5 mg βιταμίνης C. Μπορείτε να φάτε μήλα για να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης C την αυγή. Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο πριν τρώτε το κύριο φαγητό την αυγή.
3. Παπάγια
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στην παπάγια, τα φρούτα παπάγια περιέχουν επίσης βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 157 γραμμάρια φρούτων παπάγια μπορεί να φθάσει στα 95,7 mg. Ένα άλλο πλεονέκτημα του φρούτου παπάγια είναι ότι βοηθά στην προώθηση του πεπτικού μεταβολισμού του σώματος.
4. Φράουλες
Οι φράουλες είναι ένας τύπος φρούτων από την ομάδα των μούρων. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια φράουλας είναι 83 mg βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα σε φράουλες της βιταμίνης C είναι χρήσιμη για την πρόληψη των ελεύθερων ριζών, την πρόληψη της φλεγμονής και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
5. Φρούτα πάθους
Ο καρπός που μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες της βιταμίνης C στο sahur είναι ο καρπός του πάθους. Αυτός ο καρπός περιέχει διάφορα συστατικά όπως βιταμίνη C, ίνες, θερμίδες και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια φρούτων πάθους είναι έως και 72 mg βιταμίνης C.
6. Λάχανο
Ακόμα κι αν πολλοί άνθρωποι δεν λατρεύουν λάχανο επειδή έχει μια γεύση λίγο τυπικό, λάχανο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές σώμα, γιατί; Επειδή 100 γραμμάρια λάχανου περιέχουν 92,6 mg βιταμίνης C. Η κατανάλωση λάχανου κάθε μέρα μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες σε ίνες περίπου 5 γραμμάρια, 50 θερμίδες και 3,76 γραμμάρια πρωτεΐνης.
7. Μπρόκολα
Το μπρόκολο έχει το σχήμα ενός κουνουπιδιού αλλά είναι στερεό πράσινο. Αυτό το λαχανικό συχνά μαγειρεύεται ως σούπα, κουάκερ ή άλλα πιάτα. Σε 100 γραμμάρια μπρόκολου βρέθηκαν 49 mg βιταμίνης C, 3 γραμμάρια ινών, 23 θερμίδες και 1,76 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η βιταμίνη C στο μπρόκολο είναι πολύ καλή για την πρόληψη του καρκίνου και ως αντιοξειδωτικό παράγοντα στο σώμα.
8. Κουνουπίδι
Πολλά κουνουπίδια μπορούν να μεταποιηθούν σε διάφορους τύπους πιάτων. Εκτός από την εύγευστη και τραγανή γεύση του, 100 γραμμάρια μπρόκολο περιέχει 26 mg βιταμίνης C. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης 2 γραμμάρια ίνας, 12 θερμίδες και 1,23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η βιταμίνη C στο κουνουπίδι είναι πολύ καλή για να στηρίξει την υγεία του σώματος, να διατηρήσει την ανοσία και να καταπολεμήσει τα βακτηρίδια και τα μικρόβια που προκαλούν λοίμωξη.
9. Κολοκύθα
Η κολοκύθα προτιμάται πολύ από τους γονείς επειδή έχει μια μαλακή γεύση πλήρωσης και μπορεί να μεταποιηθεί σε διάφορα είδη επεξεργασμένων προϊόντων.
Σε 100 γραμμάρια κολοκύθα βρέθηκαν 23 mg βιταμίνης C, η κολοκύθα περιέχει επίσης ίνες μέχρι 2,1 γραμμάρια, 23 θερμίδες και 1,23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το περιεχόμενο της βιταμίνης C στην κολοκύθα παίζει επίσης ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, την πρόληψη του καρκίνου και τη μείωση του κινδύνου των επιπτώσεων της πρόωρης γήρανσης.
10. Πράσινες πιπεριές
Οι πράσινες πιπεριές δεν είναι τόσο διάσημες όσο οι κόκκινες πιπεριές. Οι πράσινες πιπεριές αρέσκονται μόνο από μερικούς ως μείγμα σαλατών ή μπαχαρικών. Αλλά αποδεικνύεται ότι οι πράσινες πιπεριές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για την υποστήριξη της υγείας του σώματος.
Σε 50 γραμμάρια πράσινων πιπεριών βρίσκεται περίπου 56,5 γραμμάρια βιταμίνης C, 1,6 γραμμάρια ινών, 13 θερμίδες και 0,52 πρωτεΐνες. Το περιεχόμενο όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σας.
