Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
- 7 βήματα αλλαγής συνήθειες
- 1. Ξεκινήστε με μια συνήθεια
- 2. Βρείτε ποιος μπορεί να το ενεργοποιήσει
- 3. Δέσμευση
- 4. Κάντε διαφορετικό μοτίβο
- 5. Συναγερμός οπτικοποίησης
- 6. Δώστε ένα δώρο όταν είναι επιτυχής
- 7. Μην εγκαταλείπετε
- Ποιο είναι το κλειδί για την επιτυχία από τις μεταβαλλόμενες συνήθειες;
Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
Η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι εύκολη. Συχνά διαπιστώνουμε ότι οι οξεία καπνιστές θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά δεν επιτυγχάνουν με την πρώτη ευκαιρία. Οι συνήθειες είναι πράγματα που σχηματίζονται, όχι μόνο κατεβαίνουν από τον ουρανό. Η αλλαγή δεν είναι απλό πράγμα, παρόλο που φαίνεται εύκολο. Για παράδειγμα, όταν είναι φυσιολογικό, είμαστε σε θέση να ξυπνήσουμε στις 5 το πρωί, αλλά σε μια μέρα αφύπνισης είναι κάτι που είναι δύσκολο να γίνει. Όταν θέλετε να αλλάξετε τη συνήθεια να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διακοπές, δεν θα πετύχετε απαραιτήτως την πρώτη φορά. Μερικοί είναι επιτυχείς εάν εμπλέκουν πραγματικά ξαφνικές ανάγκες. Όταν δεν υπήρξε ξαφνικό συμβάν, ο εγκέφαλός μας αναγνώρισε αμέσως ότι ήταν διακοπές, η έννοια του να σηκωθεί το απόγευμα είχε ενσωματωθεί.
Όταν έχετε ανθυγιεινές συνήθειες και συνδέεστε με σοβαρές ασθένειες, αναπόφευκτα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τις συνήθειες, ακόμη και οι ειδικοί υγείας μερικές φορές δεν δίνουν συγκεκριμένες συμβουλές για να αλλάξουν τις συνήθειες. Παρόλο που υπάρχουν ασθενείς που είναι επιτυχείς, μερικές φορές θα επαναληφθούν στη μέση. Δεν χρειάζεται να είστε απαισιόδοξοι, επειδή υπάρχουν εκείνοι που επιτυγχάνουν, ο τρόπος με τη στρατηγική της εφαρμογής των νέων συνηθειών ξανά και ξανά. Τότε, ποια είναι τα βήματα για την αλλαγή των συνηθειών;
7 βήματα αλλαγής συνήθειες
Η αλλαγή των συνηθειών σημαίνει αλλαγή της έννοιας μας. Πριν το κάνετε, πρέπει να αναγνωρίσετε ποιες συνήθειες θέλετε να αλλάξετε και γιατί. Σίγουρα δεν ακούτε συχνά συμβουλές, "Αν θέλετε να σταματήσετε, θυμηθείτε πάλι τον λόγο για τον οποίο το κάνατε". Για να διατηρήσετε νέες συνήθειες, αυτό που πρέπει να αλλάξετε είναι ένα αυτοματοποιημένο σύστημα αυτής της συνήθειας. Για παράδειγμα, αν ξυπνάτε συνήθως ένα ντους, η δράση γίνεται αυτόματα, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πια. Έτσι, όταν αλλάζετε συνήθειες, πρέπει να αντέξετε το αυτόματο σύστημα. Ακολουθούν τα βήματα:
1. Ξεκινήστε με μια συνήθεια
Μπορείτε να είστε σίγουροι όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε ταυτόχρονα, τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα επιτυχημένα. Ο σωστός τρόπος για να αλλάξετε τις συνήθειες είναι να αλλάξετε μια συνήθεια. Γιατί όταν αποτύχουμε στη μέση, πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή. Επιλέξτε μια νέα συνήθεια, για παράδειγμα "πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε". Ο εύκολος τρόπος είναι πριν ξυπνήσετε, φανταζόμαστε να σηκωθούμε αμέσως να πάρουμε ένα ποτήρι νερό. Φανταστείτε να ξεκινήσετε από το ξύπνημα, να καθίσετε στο κρεβάτι, να βγείτε έξω, να πάρετε ένα ποτήρι, να ρίξετε νερό και στη συνέχεια να το πίνετε. Συνεχίστε αυτή τη συνήθεια για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Μετά από τρεις εβδομάδες, όλα θα είναι ευκολότερα.
2. Βρείτε ποιος μπορεί να το ενεργοποιήσει
Επιλέξτε ποιες συνήθειες θέλετε να αλλάξετε και, στη συνέχεια, βρείτε τους λόγους και τους παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, θέλετε να αλλάξετε τη συνήθεια του ύπνου αργά, και αυτό συνήθως συμβαίνει επειδή συχνά περιηγείστε στο διαδίκτυο το βράδυ. Έτσι, αλλάξτε τη συνήθεια κοιτώντας νωρίς και σηκωθείτε νωρίς για να περιηγηθείτε. Μπορείτε να αναζητήσετε νωρίς την ενεργοποίηση, όπως να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, το διαδίκτυο ή τον διαλογισμό που σας κάνει να αποφασίσετε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Ανακαλύψτε τον λόγο για τον οποίο θα πρέπει να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες, για παράδειγμα, ο ύπνος με καθυστέρηση δεν σας επιτρέπει να εργάζεστε καθημερινά ή να προκαλείτε προβλήματα υγείας.
3. Δέσμευση
Αφού αποφασίσετε να αλλάξετε τις συνήθειες, προσπαθήστε να δεσμευθείτε να το κάνετε. Σημειώστε πότε πρέπει να ξεκινήσετε και όταν στοχεύετε τις αλλαγές συνήθειας. Μην σταματάτε να σκέφτεστε τα σκληρά πράγματα στη διαδικασία, όπως θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, μην σκεφτείτε πόσο δύσκολο έγινε. Σκεφτείτε τους λόγους και τις αιτίες.
4. Κάντε διαφορετικό μοτίβο
Όταν κάνετε κάτι ξανά και ξανά για κάποιο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται πλέον να το κάνουν, αυτό θα γίνει αυτόματο πιλότο στον εγκέφαλο. Όταν γίνεται αυτόματος πιλότος, οι άνθρωποι δεν επικεντρώνονται πλέον σε όλες τις σκέψεις τους σε αυτό που κάνουν. Πολύ συχνά βρίσκονται στην καθημερινή ζωή, όταν τρώμε, οι εγκέφαλοί μας μερικές φορές σκέφτονται άλλα πράγματα όπως είναι η εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί στη συνέχεια, η κατάσταση στο σπίτι, η εξέταση στο παρελθόν ή η σκέψη για όνειρα στο μέλλον. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το μυαλό συχνά θα πηδήξει πάνω και κάτω, προκαλώντας διάφορα είδη σκέψεων και ανησυχιών.
Ένας εύκολος τρόπος να αποφύγετε να κάνετε δράση στον αυτόματο πιλότο είναι να κάνετε διαφορετικά πρότυπα κάθε μέρα, σαν να πηγαίνετε στο σπίτι από μια διαφορετική διαδρομή. Αν χρησιμοποιείτε συνήθως ένα ιδιωτικό όχημα, προσπαθήστε περιστασιακά με τη δημόσια συγκοινωνία. Επίσης, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο για να συνηθίσει να αλλάζει. Οι συνηθισμένες συνήθειες απαιτούν επιπλέον προσπάθεια και χρόνο για αλλαγή.
5. Συναγερμός οπτικοποίησης
Δημιουργήστε μια οπτικοποίηση συναγερμού όταν δεν μπορείτε να αντέξετε τις παλιές συνήθειες. Για παράδειγμα, δεν μπορεί να αντέξει να τρώνε γλυκά, αλλά δεν μπορείτε να το φάτε για λόγους υγείας. Έτσι, μπορείτε να φανταστείτε ότι τρώτε γλυκά τρόφιμα και στη συνέχεια στο δωμάτιο στο νοσοκομείο, περιμένοντας τη λήψη αίματος επειδή το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται.
6. Δώστε ένα δώρο όταν είναι επιτυχής
Όταν το κάνετε επιτυχώς σε τρεις διαδοχικές εβδομάδες, σκεφτείτε το βραβείο που θα αποκτηθεί. Φυσικά αυτό το δώρο δεν είναι κάτι που αντιβαίνει στις νέες συνήθειες. Μην δίνετε ένα δώρο ενός τσιγάρου, αν πράγματι η συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε τα στοιχεία που θέλετε να αγοράσετε, αναβάλλετε την αγορά αγαθών μέχρι τις τρεις εβδομάδες αλλάζοντας με επιτυχία συνήθειες. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να είστε ισχυρότεροι όταν αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που έρχονται. Αν είναι δύσκολο να διαπράξετε, ζητήστε από κάποιον να παρακολουθήσει και να σας υπενθυμίσει.
7. Μην εγκαταλείπετε
Η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι τόσο εύκολη όσο η παλάμη σας. Παίρνει αποφασιστικότητα και ισχυρά κίνητρα για να το υλοποιήσει. Χωρίς να ξεχνάμε επίσης ότι απαιτείται υποστήριξη από τους πιο στενούς συγγενείς. Όταν αποτύχει, μην σταματήσετε αμέσως και πείτε ότι δεν είναι δυνατό. Θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο μέρος του τρόπου που λειτουργεί ο εγκέφαλος! Κάντε το ξανά και ξανά. Βρείτε τη σκανδάλη για την αποτυχία και προσπαθήστε να την ξεπεράσετε καλύτερα.
Ποιο είναι το κλειδί για την επιτυχία από τις μεταβαλλόμενες συνήθειες;
Πρέπει να το κάνετε επανειλημμένα για να αλλάξετε τις αυτόματες ενέργειες. Οι ερευνητές της ψυχολογίας δείχνουν ότι οι απλές δραστηριότητες που εκτελούνται επανειλημμένα μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των συνηθειών. Ή μπορείτε να θυμάστε την ΣΥΜΒΟΥΛΗ, δηλαδή
- Σκεφτείτε (σκέψη): σκεφτείτε και γράψτε τι θέλετε να αλλάξετε
- Φανταστείτε (φανταστείτε): φανταστείτε μια συνήθεια μέχρι τις λεπτομέρειες των βημάτων σας για να αλλάξετε τη συνήθεια. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τη συμπίεση, όπως: "Αισθάνομαι αμηχανία να μιλήσω δημόσια, αλλά πρέπει να το κάνω για να μπορέσω να προχωρήσω. Έτσι, θα επικεντρωθώ σε αυτό που νομίζω ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε. "
- Πρακτική (πρακτική): αρχίστε να το κάνετε δοκιμάζοντας τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 πράγματα που πρέπει να κάνουν οι γονείς για την ψυχική υγεία των παιδιών
- 5 συνήθειες που ασυνείδητα καταστρέφουν τα δόντια
- Δημιουργία καλών συνήθειες κατανάλωσης φαγητού για το παιδί σας
