Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Ποια είμαι / Πως ξεπέρασα την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από ένα αίσθημα θλίψης ή αηδία για λίγες μέρες. Ο καθένας μπορεί να βιώσει θλίψη, κακή διάθεση ή πένθος, αλλά όταν υποφέρετε από κατάθλιψη, αισθάνεστε επίμονη θλίψη για εβδομάδες ή μήνες, όχι λίγες μέρες. Η κατάθλιψη παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες των πασχόντων. τείνουν να αισθάνονται αβοήθητοι και απελπισμένοι, και κατηγορούν τους εαυτούς τους ότι έχουν αυτό το συναίσθημα.
Τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορούν να επιτύχουν πλήρη ανάκαμψη. Είναι σημαντικό να αποκτήσετε ποιοτική φροντίδα που είναι πολύ σημαντική. Εάν η κλινική κατάθλιψη δεν αντιμετωπιστεί, η κατάσταση αυτή μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επιδεινώσει άλλες ασθένειες. Ακόμη και τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία.
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη με φάρμακα και ιατρική βοήθεια
Η κατάθλιψη επηρεάζει τα άτομα με διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, από την ψυχική έως τη σωματική. Είναι πιθανό ότι, όπως εκατομμύρια άλλων ανθρώπων σε αυτό το μέρος του κόσμου, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί μια σειρά από αντικαταθλιπτικά φάρμακα και / ή συμβουλευτική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Τα αντικαταθλιπτικά είναι συχνά η πρώτη επιλογή θεραπείας που προδιαγράφονται από τους επαγγελματίες υγείας. Τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν εξισορροπώντας χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, οι οποίες επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τα συναισθήματά σας. Αυτό το φάρμακο κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε την όρεξη και τη συγκέντρωση.
Εναλλακτικές θεραπείες που δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η ενδοπροσωπική θεραπεία, συχνά συναντώνται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ως συνοδευτική θεραπεία για την κατάθλιψη, ειδικά σε περιπτώσεις μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης. Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια ομάδα ψυχικών ειδικών για την έντονη ομιλία και τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Ενώ πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν καλά για να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, μπορεί να μην αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις εβδομάδες για να δείτε τις αλλαγές στη διάθεσή σας. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Η λήψη φαρμάκων κάθε μέρα σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού συμβάλλει στην αύξηση της πιθανότητας να λειτουργήσει αποτελεσματικά το φάρμακο.
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη κάνοντας αλλαγές στην υγιή ζωή
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι μια υγιεινή διατροφή - όπως οι σπόροι, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα καρύδια, τα ψάρια και το άπαχο κρέας - είναι το καλύτερο για τα άτομα με κατάθλιψη. "Γνωρίζουμε ότι οι δίαιτες μπορούν να έχουν ισχυρή επιρροή στις διαθέσεις", δήλωσε ο Eric Endlich, PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Βοστώνη, WebMD. "Και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κρατήσει ζάχαρη στο αίμα σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να βοηθήσει να ηρεμήσει τη διάθεσή σας Αυτή η σταθερότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική αν είστε κατάθλιψη. "
Η άσκηση μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στο επίπεδο διάθεσης και ενέργειας σας. "Η άσκηση μειώνει όχι μόνο την κατάθλιψη, αλλά δίνει στους ανθρώπους μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και ενδυνάμωσης", δήλωσε ο Keith Johnsgard, PhD, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Χοσέ και συγγραφέας της κατάθλιψης Depression & Anxiety through Exercise.
Πώς μπορεί η άσκηση να ανακουφίσει την κατάθλιψη; Για χρόνια, οι ειδικοί γνώριζαν ότι η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο σώμα. Οι ενδορφίνες αυξάνουν τη φυσική ανοσία και μειώνουν την αντίληψη του πόνου. Οι ενδορφίνες λειτουργούν επίσης για τη βελτίωση της διάθεσης. Μια άλλη θεωρία είναι ότι η άσκηση διεγείρει τη νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη διάθεση.
Εκτός από την άρση της διάθεσής σας, η τακτική άσκηση προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η προστασία από καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος και η αύξηση της αυτοεκτίμησης. Πόσο συχνά ή έντονα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και άσκηση για να μειώσετε την κατάθλιψη δεν είναι σαφές, αλλά για τη γενική υγεία, οι ειδικοί συνιστούν να περάσουν μισή ώρα έως μία ώρα άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, καθημερινά ή περιοδικά σε μια εβδομάδα.
Το στίγμα και η προκατάληψη της κοινότητας πίσω από τις προσπάθειες αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας λένε ότι το κοινωνικό στίγμα και οι διακρίσεις που είναι εγγενείς στην κατάθλιψη που αντιμετωπίζουν μπορούν να επιδεινώσουν τις δυσκολίες τους και να δυσκολέψουν την ανάκαμψη.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι ασήμαντη και όχι πραγματική κατάσταση υγείας. Αυτή η υπόθεση είναι λάθος - η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ιατρική κατάσταση με πραγματικά συμπτώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται επείγουσα ιατρική παρέμβαση με συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι σαν τη θεραπεία του διαβήτη ή άλλων πραγματικών χρόνιων παθήσεων: απαιτεί τη βοήθεια του γιατρού και επίσης μια προσπάθεια από τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά και θεραπείες για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους κατάθλιψης, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση υγιεινών, η θετική σκέψη και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα - και δεν υπάρχει τίποτα κακό με τα δύο. Ο καθένας έχει διαφορετικές συνθήκες και δεν είναι όλοι οι τύποι θεραπείας αποτελεσματικοί για όλους.
Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να καταστεί η σωματική δραστηριότητα προτεραιότητα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, επειδή η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τείνουν να στερούνται άσκησης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ατομικό θεραπευτικό πρόγραμμα για την κατάθλιψη, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις μαζί με το φαγητό, να έχετε αρκετό ύπνο, να ξοδέψετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και / ή τη φαρμακευτική αγωγή και τη συμβουλευτική θεραπεία. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η κατάθλιψη δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή κάτι που μπορεί να εξαφανιστεί αμέσως.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Βοηθώντας τους πληγέντες να βιώσουν την κατάθλιψη
- Έχετε κρυφή κατάθλιψη; Γνωρίστε τα συμπτώματα
- 3 σημαντικοί κανόνες για την παροχή βοήθειας σε άτομα που θέλουν να σκοτωθούν
