Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Scientific Power of Meditation
- Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού του Zen;
- 1. Μείωση της ενοχής
- 2. Φέρτε την ηρεμία
- 3. Βοηθά στον καθορισμό προτεραιοτήτων
- 4. Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής
- 5. Γνωρίστε τον εαυτό σας
- 6. Αποφύγετε το άγχος
- Πώς κάνεις το διαλογισμό του Zen;
Ιατρικό βίντεο: The Scientific Power of Meditation
Έχετε ποτέ αισθανθεί ότι δεν εστιάζεστε; Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι όταν φάγατε δεν συνειδητοποιήσατε ότι τα τρόφιμά σας ξαφνικά έλειπαν, παρόλο που αισθανθήκατε ότι το έχετε φάει μόνο; Υπάρχει ένας όρος που ονομάζεται νοημοσύνη. Αυτό είναι το όφελος του διαλογισμού του Zen. Αυτός ο διαλογισμός προέρχεται από τον Βουδισμό Mahayana με σκοπό να κερδίσει τη φώτιση μέσω της διαίσθησης, μέσω του διαλογισμού.
Όταν το ζείτε, θα το πάρετε Ζεν στιγμή. Ναι, όταν τρώμε, είναι καλύτερο να τρώμε, να μην κάνουμε τίποτα άλλο, να αισθανόμαστε κάθε μασούν, να αισθανόμαστε τη γεύση. Τότε πώς να πάρει το Zen στιγμή; Το κόλπο είναι να ασκείστε το διαλογισμό.
Ο σωστός διαλογισμός δεν εκκενώνει το μυαλό σας, αλλά πρέπει να εστιάσετε στις ασκήσεις αναπνοής. Υπολογίστε τα διαστήματα αναπνοής, όταν πρέπει να αναπνέετε αέρα, πότε να κρατάτε την αναπνοή σας και πότε να εκπνέετε. Θα το γνωρίζουμε ως διαλογισμό του Zen.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού του Zen;
Τα παρακάτω είναι τα οφέλη του διαλογισμού Zen που συνδέονται με νοημοσύνη:
1. Μείωση της ενοχής
Αυτό το συναίσθημα διαμορφώνεται από εμάς από την παιδική ηλικία, ο στόχος είναι να αποστασιοποιηθούμε από συμπεριφορές που θεωρούνται άσχημα. Ωστόσο, μερικές φορές η ενοχή σχηματίζεται πολύ έντονα, έτσι συχνά κατηγορούμε τον εαυτό μας αν κάνει τους ανθρώπους απογοητευμένους, ή τους εαυτούς μας. Η πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε και να ζήσετε μόνο αυτή τη στιγμή. Εκπαιδεύστε να σκεφτείτε, ανεξάρτητα από τα λάθη σας στο παρελθόν, έχει γίνει μέρος του εαυτού σας στο παρελθόν. Ενώ, στο παρελθόν, δεν είστε στο παρελθόν.
2. Φέρτε την ηρεμία
Η αναπνευστική άσκηση σίγουρα θα μας κάνει να χαλαρώσουμε. Ίσως, το μυαλό σας είναι συγκλονισμένο από τις ανησυχίες για τα μελλοντικά σχέδια, την κούραση από τις υπερπλήρεις δραστηριότητες και τις ανησυχίες για πράγματα που πραγματικά δεν χρειάζονται. Το μυαλό γίνεται γεμάτο και ανεξέλεγκτο. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας προκαλέσει την πίεση. Απαιτούνται αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσουν. Πράγματι, το «άγριο» μυαλό θα είναι ακόμα εκεί, αλλά με αναπνευστικές ασκήσεις, μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις να εστιάσουν και να επικεντρωθούν πλήρως σε ένα πράγμα. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής κάθε φορά που το μυαλό σας αρχίζει να ξεφεύγει από τον έλεγχο.
3. Βοηθά στον καθορισμό προτεραιοτήτων
Όπως εξηγείται παραπάνω, τα οφέλη του διαλογισμού βοηθούν στον έλεγχο της κατεύθυνσης του νου, καθιστώντας εσείς την εστίαση. Αυτό επιβεβαιώνεται και από την έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Ψυχολογική Επιστήμη το 2010. Θα είστε επίσης σαφέστεροι στο να κάνετε τις προτεραιότητες. Αυτό είναι για να αποφύγετε το άγχος και την ανησυχία όταν δεν επιτυγχάνετε κάτι. Η δημιουργία προτεραιοτήτων μπορεί να σας κάνει να επικεντρωθείτε στην επίτευξη κάθε μέρα.
4. Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine το 2011, η οποία αναφέρθηκε από την LiveScience, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούν διαλογισμό μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους εμπειρία. Συχνά οι γυναίκες δεν παρουσιάζονται διανοητικά άθικτες όταν κάνουν σεξ, πολύ άγχος που έρχεται έντονη, όπως το πώς ο σύντροφος αποκρίνεται ή αγωνία για το σχήμα του σώματός του. Μια πλήρη επίγνωση στο σεξ θα είναι σε θέση να απελευθερώσει τις σκέψεις του άγχους μέσα στον εγκέφαλο, έτσι ώστε η σεξουαλική εμπειρία μπορεί να βελτιωθεί.
5. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Ο διαλογισμός σας βοηθά να γνωρίζετε τον εαυτό σας, γιατί; Ο διαλογισμός φέρνει την επίγνωση να παρουσιαστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να πιστεύετε ότι οι υποθέσεις που κυκλοφορούν μαζί σας εμπιστεύονται τα λόγια των άλλων για τον εαυτό σας. Με το διαλογισμό, κοιτάζετε μέσα σας, συγχωάζοντας τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν. Επιπλέον, θα κάνετε επίσης τη δουλειά συνειδητά, είναι ένα σημάδι του πόσο πολύτιμη είναι η δουλειά, γνωρίζετε την ελευθερία που έχετε. Μερικές φορές όταν καθυστερείτε στην εργασία που κάνετε, απομακρύνεστε σε αυτό το ρόλο, ξεχάστε τον αληθινό σας εαυτό.
6. Αποφύγετε το άγχος
Ο διαλογισμός θα μειώσει το άγχος σας. Σύμφωνα με τον Giuseppe Pagnoni, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο Emory της Ατλάντα, που αναφέρεται από την περιοχή του LiveScience, υπάρχουν στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος διαλογισμού που ενσωματώνει στοιχεία νοημοσύνη μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη. Εκτός αυτού, διαπιστώθηκε επίσης ότι η έρευνα έβλεπε τη σχέση μεταξύ νοημοσύνη, συμπτώματα κατάθλιψης και νευρική δραστηριότητα σε ενήλικες. Φύση του νοημοσύνη αντιστρόφως ανάλογη με τη δραστηριότητα της αμυγδαλής (το τμήμα του εγκεφάλου που λειτουργεί για τον εντοπισμό του φόβου) όταν ο συμμετέχων είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Η δραστηριότητα της αμυγδαλής σχετίζεται με συμπτώματα κατάθλιψης. Έτσι, η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η φύση νοημοσύνη μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, αυτό μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Πώς κάνεις το διαλογισμό του Zen;
Ο σκοπός του διαλογισμού του Zen είναι να κάνει τον νου ελεύθερο από την αποστροφή. Ο διαλογισμός συνιστάται επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης εστίασης στη ΔΕΠ-Υ, τις ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές που κάνουν το μυαλό μας να αποσπάται.
Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν αναδειχθεί διάφορες μελέτες που συζητούν τα οφέλη του διαλογισμού σχετικά με τη βελτίωση των τεχνικών σάρωσης εγκεφάλου. Οι επιστήμονες, που αναφέρθηκαν από την ιστοσελίδα του LiveScience, διαπίστωσαν ότι αρκετοί μήνες πρακτικής διαλογισμού μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευκρίνεια του εγκεφάλου για να θυμούνται λεπτομέρειες που μπορεί να ξεχαστούν. Αυτό μας φέρνει επίσης σε συνήθειες νοημοσύνη, ή πλήρη επίγνωση.
Η τεχνική που γίνεται κατά το διαλογισμό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή και τη στάση μας, φυσικά μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Είναι σημαντικό να το κάνετε σε ένα ήσυχο μέρος για να αποφύγετε τη διάσπαση της προσοχής. Το κλειδί σε αυτό το διαλογισμό είναι «να μην σκεφτόμαστε τίποτα», απλά να εστιάζουμε σε αυτή τη στιγμή του διαλογισμού. Μπορείτε να καθίσετε σταυροειδείς. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη στον ουρανό. Κάντε ένα ωοειδές σχήμα με δύο αντίχειρες που αγγίζουν ο ένας τον άλλο, μπορείτε να δείτε τη θέση του χεριού του εδώ.
- Όταν αναπνέετε ασκήσεις, καλύπτετε το στόμα σας, αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης σας.
- Μπορείτε να κάνετε τα συνθήματα όπως? αναπνεύστε, κρατήστε το (ενώ μετράτε 1 έως 3), στη συνέχεια εκπνέετε.
- Επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση και την αναπνοή. Το κλειδί δεν είναι να καταπολεμήσετε το μυαλό σας, αφήστε τις «άγριες σκέψεις» να πηγαίνουν απροσδόκητα.
- Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι ξανά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε ξανά.
- Όταν διαχειρίζεστε με επιτυχία το μυαλό σας, μην περιπλανηθείτε παντού, θα αποφύγετε τη συμπεριφορά του «ασυνείδητου όταν κάνετε κάτι» και τα τεκμήρια που δεν είναι απαραίτητα αληθινά
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 Πηγές του κύριου άγχους στο γάμο
- Δεν είναι απλά Drive Out Stress, διακοπές είναι επίσης καλό για τη σωματική υγεία
- Προσοχή, άγχος Επειδή η εργασία μπορεί να μειώσει την ηλικία
