6 πράγματα που αυξάνουν την όρεξή σας

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ : Οι Άλυτοι ΓΡΙΦΟΙ Των ΑΙΓΥΠΤΙΩΝ Αυξάνουν Τα ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ (Επιστήμη)
  
• Τι είναι η όρεξη;
  
• Τι μπορεί να μειώσει και να αυξήσει την όρεξη;
  
• 1. Ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη
  
• 2. Το νευρικό σύστημα που επηρεάζει την όρεξη
  
• 3. Κοινωνικό περιβάλλον
  
• 4. Εμφάνιση φαγητού
  
• 5. Συναισθήματα και ψυχολογική
  
• 6. Συνήθειες ή ρουτίνες
  
• Πώς ελέγχετε την όρεξή σας;
  

Ιατρικό βίντεο: ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ : Οι Άλυτοι ΓΡΙΦΟΙ Των ΑΙΓΥΠΤΙΩΝ Αυξάνουν Τα ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ (Επιστήμη)

Όρεξη, μικρά πράγματα, αλλά μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε σας. Η ανεξέλεγκτη όρεξη μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και τελικά να οδηγήσετε σε υπερβολικό κέρδος βάρους. Ή θα μπορούσε να είναι το αντίθετο, αν χάσετε την όρεξή σας, τότε οι διατροφικές ανάγκες του σώματός σας δεν μπορούν να εκπληρωθούν και τελικά μπορεί να κάνει το σώμα σας λεπτό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μειωθεί. Ίσως το θεωρείτε ασήμαντο, αλλά η όρεξή σας έχει μεγάλη επιρροή στη διατροφή και την υγεία σας. Ποια είναι τα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την όρεξη; Προηγουμένως, πρέπει πρώτα να μάθουμε πώς εμφανίζεται η όρεξη.

Τι είναι η όρεξη;

Όρεξη ή όρεξη είναι η επιθυμία σας να φάτε. Αυτή η επιθυμία σας κάνει να τρώτε για να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Έτσι, η διατηρημένη όρεξη είναι καλό για εσάς και την υγεία σας.

Η όρεξη συνήθως εμφανίζεται όταν είστε πεινασμένοι. Η πείνα είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που προκύπτει όταν το σώμα σας χρειάζεται να φάει. Ωστόσο, η όρεξή σας μπορεί να εμφανιστεί όταν πραγματικά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Αυτό πρέπει να γνωρίζετε, η όρεξη που εμφανίζεται συχνά χωρίς πείνα συνήθως θα σας κάνει να υπερφαγιάσετε. Η υπερκατανάλωση θα σας προκαλέσει να πάρετε το υπερβολικό βάρος.

Τι μπορεί να μειώσει και να αυξήσει την όρεξη;

Η όρεξη είναι ένα πολύ περίπλοκο πράγμα που περιλαμβάνει αλληλεπιδράσεις του εγκεφάλου και των ορμονών και επηρεάζεται από τις συνήθειες, τα εξωτερικά συνθήματα και τα συναισθήματα. Πολλοί παράγοντες μπορούν να μειώσουν και να αυξήσουν την όρεξή σας, μπορεί να οφείλονται σε παράγοντες στο σώμα ή παράγοντες από το εξωτερικό περιβάλλον.

1. Ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη

Οι ορμόνες λειτουργούν για να διατηρούν την ισορροπία στο σώμα σας. Το πεπτικό σας σύστημα περιλαμβάνει επίσης ορμόνες για την υποστήριξη της εργασίας του. Μερικές ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη είναι:

Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη Εσείς. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται από τα κύτταρα του λίπους στο σώμα. Τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα κορυφώνουν όταν έχετε φάει ή όταν είστε γεμάτοι. Έτσι, όταν έχετε φάει πολλά και είναι γεμάτα, τότε η όρεξή σας χάνεται εξαιτίας του έργου αυτής της ορμόνης λεπτίνης.

Επειδή η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα, η ποσότητα λεπτίνης στο σώμα ενός ατόμου είναι ανάλογη με την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Ωστόσο, σε παχύσαρκους ανθρώπους, η ανθεκτικότητα της λεπτίνης συνήθως συμβαίνει, οπότε το άτομο δεν είναι ευαίσθητο στα σήματα κορεσμού.

Γκρελίν

Αυτή η ορμόνη είναι το αντίθετο της λεπτίνης. Εάν η λεπτίνη καταστέλλει την όρεξη, τότε η γκρελίνη ενεργοποιήστε την όρεξη. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται από το στομάχι όταν το στομάχι είναι άδειο και απαιτεί φαγητό. Η ορμόνη γκρελίνη αυξάνεται σε αριθμό πριν το γεύμα και στη συνέχεια μειώνεται ο αριθμός όταν έχετε φάει. "Αυτό συμβαίνει φυσικά κάθε τέσσερις ώρες", δήλωσε ο Nolan Cohn, αναφέρθηκε από τον Διαιτολόγο Σήμερα.

Σε παχύσαρκους ανθρώπους, το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης είναι χαμηλότερο. Ωστόσο, οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στα ερεθίσματα της όρεξης.

Άλλες ορμόνες που επηρεάζουν επίσης την όρεξή σας περιλαμβάνουν σωματοστατίνη, αμινίνη, χολοκυστοκινίνη, γλυκαγόνη, ινσουλίνη και άλλα.

2. Το νευρικό σύστημα που επηρεάζει την όρεξη

Εκτός από τις ορμόνες, το νευρικό σύστημα μέσω των νευροδιαβιβαστών (ενώσεις παρόμοιες με τις ορμόνες) μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας. Μερικοί νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν την όρεξη είναι:

Νευροπεπτίδιο Υ

Ο Γκρελίν επικοινωνεί με τον εγκέφαλο και ενεργοποιεί την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών που ονομάζονται νευροπεπτίδια Υ. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται από τον υποθάλαμο ο οποίος επίσης λειτουργεί διεγείρει την πείνα. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται συνήθως όταν το σωματικό λίπος είναι χαμηλό ή όταν το σώμα έχει αρχίσει να στερείται τροφής. Στο έντερο, το νευροπεπτίδιο Υ μπορεί να επιβραδύνει τη γαστρική εκκένωση και το χρόνο διέλευσης των τροφίμων.

Ντοπαμίνη

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που σχετίζεται με ορμόνες κορεσμού (καταστέλλει την όρεξη) Η ντοπαμίνη μπορεί να ενεργοποιήσει κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την πρόσληψη τροφής. Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να αυξηθούν λόγω της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη, και οι δύο τύποι τροφίμων μπορούν να αυξήσουν την απόλαυση. Ωστόσο, και οι δύο τύποι τροφίμων μπορούν επίσης να αυξήσουν την όρεξη, έτσι ώστε να υπερκατανάλωση και να σας αναγκάσει να κερδίσετε βάρος.

Άλλοι νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν επίσης την όρεξή σας περιλαμβάνουν τη σεροτονίνη, τη νορεπινεφρίνη, την ακετυλοχολίνη και άλλους.

3. Κοινωνικό περιβάλλον

Το κοινωνικό περιβάλλον επηρεάζει επίσης την όρεξή σας. Για παράδειγμα, το φαγητό με τους φίλους ή την οικογένειά σας μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Η όρεξή σας μπορεί επίσης να αυξηθεί όταν τρώτε κάθε φορά και σε ένα μέρος που σας ταιριάζει.

4. Εμφάνιση φαγητού

Για παράδειγμα, το μέγεθος των τροφίμων, η συσκευασία των τροφίμων, η γεύση και η υφή των τροφίμων, και το άρωμα των τροφίμων. Συνήθως έχετε περισσότερη όρεξη για φαγητό εάν η εμφάνιση του φαγητού ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας.

5. Συναισθήματα και ψυχολογική

Το άγχος, το άγχος και η ταλαιπωρία μπορούν να κάνουν την όρεξή σας να εξαφανιστεί ή αντίστροφα ανάλογα με το άτομο. Έμμεσα, τα συναισθήματά σας επηρεάζουν επίσης την όρεξή σας.

6. Συνήθειες ή ρουτίνες

Η όρεξη μπορεί επίσης να προκύψει εξαιτίας των διατροφικών συνηθειών ή των ρουτίνας που συχνά κάνετε. Αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με την κουλτούρα στο περιβάλλον γύρω σας. Για παράδειγμα, υπάρχει μια τούρτα γενεθλίων για εορτασμούς γενεθλίων, διατροφικές συνήθειες με φίλους τις Παρασκευές νύχτες ή χαλάρωση με την οικογένεια ενώ σνακ μπροστά στην τηλεόραση κάθε μέρα μακριά και ούτω καθεξής.

Πώς ελέγχετε την όρεξή σας;

• Γνωρίστε την όρεξή σας, θέλετε να φάτε όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι; Αν είναι, φάτε και όταν είστε γεμάτοι, σταματήστε να τρώτε.
• Κατά προτίμηση μην τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι. Η κατανάλωση όταν δεν πεινάτε μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερα για να αισθανθείτε καλύτερα.
• Jόνειρο μέχρι να μην τρώτε όταν είστε πεινασμένοι. Δεν τρώει όταν πεινάει μπορεί πραγματικά να αυξήσει την όρεξη και τελικά μπορείτε να φάτε περισσότερο σε μια μεταγενέστερη στιγμή.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

• Θέλετε να χάσετε βάρος; Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα
• 6 τρόποι για να μειώσει την όρεξη πάρα πολύ υψηλή
• Τι είναι το Superfood και ποια τρόφιμα περιλαμβάνουν Superfood;