Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top 10 ΕΠΙΚΊΝΔΥΝΑ ΦΑΓΗΤΆ στον κόσμο | SuperTop10
- Γενικά προβλήματα υγείας για τους υπαλλήλους γραφείου
- Μερικά αθλήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
Ιατρικό βίντεο: Top 10 ΕΠΙΚΊΝΔΥΝΑ ΦΑΓΗΤΆ στον κόσμο | SuperTop10
Έχετε κουραστεί να εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για ώρες χωρίς ξεκούραση; Όπισθεν σαν να κολλάει σε ένα κάθισμα; Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Εάν αυτό είναι όλο που βιώνετε, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η υγεία σας διακυβεύεται. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η καρδιο άσκηση για 30 λεπτά και γίνεται πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει την υγεία σας.
Θα σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσα από αποφευγμένα προβλήματα υγείας και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην εργασία σας.
Γενικά προβλήματα υγείας για τους υπαλλήλους γραφείου
Το γραφείο συνήθως θέτει τους υπαλλήλους να καθίσουν για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όταν καθίσετε στον ίδιο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου, την αρτηριακή πίεση και το σπάσιμο του λίπους μπορεί να αλλάξει.
Το να επιτραπεί στο σώμα να γίνει ανενεργό ενώ βρίσκεται στο γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και η χαμηλή ψυχική υγεία λόγω ακινησίας στο γραφείο. Ακόμα κι αν γυρίζετε για να εργάζεστε ή χρησιμοποιείτε σκάλες αντί για ανελκυστήρες, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να αναπτύξετε προβλήματα υγείας αν δεν κινείστε ενεργά στο γραφείο.
Μερικά αθλήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
Μπορείτε να κάνετε τα πέντε αθλήματα κάτω από το γραφείο σας. Εκτός από την αύξηση της δύναμης, αυτή η άσκηση μπορεί να κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες για τη βελτίωση της υγείας και του πνεύματος κατά την εργασία.
Το τείχος (οδός) Καθίστε
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε την πλάτη σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Καθίστε και κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να διαβάσετε βιβλία, περιοδικά ή έγγραφα. Για να κάψετε περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διέλευση του δεξιού σας αστραγάλου πάνω από το αριστερό γόνατο, κρατώντας το για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Το γραφείο Genie
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας σε μια εγκάρσια θέση. Τοποθετήστε το χέρι σας στο βραχίονα της καρέκλας και σπρώξτε το για να σηκώσετε το σώμα σας από την καρέκλα και κρατήστε το για 10-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια καθίστε πίσω στην καρέκλα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.
Ο ώμος ωθεί
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να σηκώσετε και τους δύο ώμους προς τα αυτιά, να κρατήσετε για 5 δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 15 φορές. Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα επίπεδο δυσκολίας, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να κρατήσετε μια δεσμίδα χαρτιού σε κάθε χέρι.
Το μεσημεριανό Break Hammy
Σταθείτε πίσω από την καρέκλα, κρατήστε και κάντε την καρέκλα ως υποστήριξη. Σιγουρευτείτε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω μέχρι το ύψος του τακουνιού να είναι παράλληλο προς την κορυφή του μηρού σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Μετά από λίγο γεύμα, μπορείτε να κάνετε 10 κινήσεις και πάλι.
Το γραφείο Squat
Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας, κρατήστε την καρέκλα μακριά. Γυρίστε απαλά τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα (αντιγράψτε τις κινήσεις σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα). Όταν λυγίζετε, σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω ή προς την οθόνη του υπολογιστή διατηρώντας ταυτόχρονα τα γόνατά σας παράλληλα. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.
Οι πέντε παραπάνω ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν για τους εργαζόμενους γραφείου ενώ δουλεύουν. Τώρα, δεν έχετε κανένα λόγο, έτσι; Τοποθετήστε την άσκηση παραπάνω στη ρουτίνα σας. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα αισθανθείτε παραγωγικοί στην εργασία και σε άλλες δραστηριότητες.
