Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- 1. Αυξήστε την κατανάλωση ολόκληρου σιταριού
- 2. Επιλέξτε παράγωγα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4. Μην ξεγελιέστε από αστραπιαίες διατροφές
- 5. Περισσότερο επιμελής άσκηση
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Η δεκαετία του '20 επιλέχθηκε ως παραγωγική πρωτοπορία. Στην ηλικία των δύο κεφαλών, σίγουρα είστε παθιασμένοι με την εργασία και τη διατήρηση της εμφάνισης ενώ είστε ακόμα νέοι. Έτσι, μην επιτρέπετε να επιλέξετε αυθαίρετα μια μέθοδο διατροφής που θα οδηγήσει μόνο σε προβλήματα υγείας. Πρέπει επίσης να λάβετε μέτρα για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, οι διαταραχές της ηπατικής λειτουργίας και ο καρκίνος. Ο λόγος είναι ότι ο τρέχων τρόπος ζωής σας καθορίζει την κατάσταση υγείας σας στο μέλλον. Τότε από πού να ξεκινήσετε, ε; Αυτά είναι έξι σημαντικά σημεία που πρέπει να σημειωθούν για το ιδανικό σώμα και να προληφθούν οι ασθένειες των 20 ετών.
1. Αυξήστε την κατανάλωση ολόκληρου σιταριού
Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε πηγές υδατανθράκων, όπως λευκό ρύζι, ψωμί ή γλυκά ποτά. Επειδή, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το σωματικό λίπος. Αυτό κινδυνεύει να προκαλέσει διαβήτη και παχυσαρκία. Η ασφαλέστερη πηγή υδατανθράκων είναι ολικός σίτος. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση ολόκληρου σιταριού από την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, κουάκερ πλιγούρι βρώμης, καφέ ρύζι και μπισκότα σιταριού. Παρέχετε επίσης ενέργεια όλη την ημέρα, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον κίνδυνο του διαβήτη και της παχυσαρκίας.
2. Επιλέξτε παράγωγα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Εσείς στις δεκαετίες του 20 σας πρέπει να καταναλώνετε παράγωγα προϊόντα γάλακτος. Το ασβέστιο και τα μέταλλα στο γάλα είναι πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Έτσι, αντικαταστήστε το γάλα πλήρης κρέμα Βρίσκεστε με χαμηλά λιπαρά αγελαδινό γάλα, τυρί κέδρου με φέτα και παγωτό με γιαούρτι.
3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Προκειμένου να χάσετε γρήγορα το βάρος ή να αποφύγετε ασθένειες στα 20 σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καλά. Σας συμβουλεύουμε πραγματικά να αυξήσετε την υγιή πρόσληψη πρωτεϊνών. Πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές πρωτεΐνες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ψάρια, θαλασσινά, αυγά, τόφου, tempeh, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μην τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό, βόειο κρέας ή κατσικίσιο κρέας. Για να μειώσετε την κατανάλωση άδειων λιπαρών ή θρεπτικών τροφών, καθορίστε μια ξεχωριστή μέρα όπου μπορείτε να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα κάθε 2, 12 και 20.
4. Μην ξεγελιέστε από αστραπιαίες διατροφές
Οι 20οι είναι πιο ευάλωτοι στο να παρασύρονται από αστραπιαίες διατροφές. Λάβετε υπόψη ότι η καλύτερη διατροφή είναι μια σταδιακή και χρονοβόρα διατροφή, όχι αστραπή. Είναι καλύτερα να το επεξεργαστείτε πολύ, αλλά είναι ασφαλές από στιγμιαία αλλά είναι επικίνδυνο. Αποφύγετε να παίρνετε χάπια διατροφής, εμετούς τρόφιμα ή μην τρώτε όλη την ημέρα. Ο μεταβολισμός του σώματος θα είναι πραγματικά χαοτικός και η όρεξη γίνεται δύσκολο να ελεγχθεί. Επιπλέον, οι ανεπιθύμητες ενέργειες των αλεξίπτωτων όπως η αφυδάτωση, η απώλεια μυϊκής μάζας και ο υποσιτισμός δεν είναι επίσης συγκρίσιμες με τα αποτελέσματα.
5. Περισσότερο επιμελής άσκηση
Εκτός από τη διατήρηση μιας δίαιτας, ο καλύτερος τρόπος για να παίρνετε δίαιτα και να αποφύγετε ασθένειες στα 20 σας είναι να ασκείτε τακτικά. Επιλέξτε τον τύπο του αθλητισμού που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αερόβια άσκηση όπως τζόκινγκ για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση, η ποδηλασία μπορεί να είναι η επιλογή σας. Ενώ αν θέλετε να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς, δοκιμάστε την άσκηση καρδιοκατασκευής και την άρση βαρών.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Οι δεκαετίες του 20 είναι συνήθως γεμάτοι με καθυστέρηση, ύπνο αργά, και κυνηγούν προθεσμίες. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει την όρεξη να αυξηθεί και γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες όπως η υπέρταση, τα αναπνευστικά προβλήματα και η κατάθλιψη. Πολύ συχνά παραμένουν αργά μπορεί επίσης να αμβλύνει τον εγκέφαλο και να αποδυναμώσει τη μνήμη. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και να αποτρέψετε την ασθένεια στα 20 σας.
