Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Προβλήματα Υγείας που Φαίνονται στο Πρόσωπο σου και Δεν Πρέπει να Αγνοήσεις. Μεγάλη Προσοχή στο
- Μόνιμη υγιέστερη από το να κάθεστε
- Αποφύγετε τις χρόνιες παθήσεις μετακινώντας
- Συμβουλές για να αποφύγετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αν κάποιες φορές κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ιατρικό βίντεο: ✅ 11 Προβλήματα Υγείας που Φαίνονται στο Πρόσωπο σου και Δεν Πρέπει να Αγνοήσεις. Μεγάλη Προσοχή στο
Σε μια μέρα, πόση ώρα ξοδεύετε; Καθόμαστε ή κάνουμε περισσότερες δραστηριότητες; Πόσο χρόνο περνάτε να στέκεστε, να περπατάτε ή να κάνετε ελαφριά άσκηση;
Πολλές αποδείξεις δείχνουν ότι η έλλειψη σωματικής άσκησης, όπως η υπερβολική συνεδρίαση, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες χρόνιες παθήσεις, και αυτό ισχύει ακόμη και αν είστε σε πολύ υγιή κατάσταση. Σύμφωνα με τον Δρ. Ο James Levine, συν-διευθυντής της κλινικής Mayo, έχει δημοσιεύσει τουλάχιστον 10.000 μελέτες που δείχνουν ότι η υπερβολική συνεδρίαση θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Πολύ μεγάλο κάθισμα έχει τον ίδιο πόνο με το κάπνισμα.
Μόνιμη υγιέστερη από το να κάθεστε
Ευτυχώς, χρειάζεται μόνο να κάνετε ένα απλό πράγμα για να αποφύγετε αυτό: να προχωρήσετε περισσότερο. Μια μελέτη λέει ότι μόνο στέκεται για 90 δευτερόλεπτα, οι μύες και τα κυτταρικά συστήματα που επεξεργάζονται το σάκχαρο του αίματος, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο σώμα σας θα είναι ενεργά. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε ασθένειες όπως ο διαβήτης και τα καρδιακά επεισόδια. Από την άλλη πλευρά, η συνεδρίαση για περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά ποσοστό έως 90%.
Σύμφωνα με την έρευνα, τα σώματά μας είναι πραγματικά σχεδιασμένα να είναι ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν ικανοποιήσουμε αυτές τις βασικές ανάγκες, βάζουμε βάρος στο σώμα για να διατηρήσουμε την υγεία του. Το να καθίσετε πολύ καιρό θα διαταράξει τις μοριακές δραστηριότητες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει άριστα και τα αποτελέσματα θα προκαλέσουν διάφορες ασθένειες. Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε ανάπαυση και ο σκοπός της ανάπαυσης είναι να ξεκουραζόμαστε στις καθημερινές μας δραστηριότητες και όχι το αντίστροφο.
Αποφύγετε τις χρόνιες παθήσεις μετακινώντας
Ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες είναι μια σειρά από ασθένειες που επηρεάζονται από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Στον καρκίνο, για παράδειγμα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την πρόληψη του καρκίνου. Επειδή η σωματική δραστηριότητα μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, θα δημιουργήσει ένα χαμηλό περιβάλλον ζάχαρης στο σώμα που θα επιβραδύνει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.
Η μετακίνηση αυξάνει επίσης την κυκλοφορία, φέρνει περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς και παραδίδει περισσότερα ανοσοκύτταρα σε όλο το σώμα.
Η άσκηση βοηθά επίσης να σας προστατεύσει από νευρολογικές ασθένειες, μια από τις πολλές ασθένειες που επιτίθενται γήρατος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί:
- Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο: Το οξυγόνο και η ροή αίματος επαρκή για τον εγκέφαλο μπορούν να βελτιστοποιήσουν τον εγκέφαλό σας στη ρύθμιση της έκφρασης γονιδίων στο μοριακό στάδιο, προστατεύοντάς σας από ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον.
- Ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο: Στον ιππόκαμπο, αυτά τα νέα κύτταρα του εγκεφάλου βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της δύναμης μάθησης.
- Ενεργοποιεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστή: Μερικοί νευροδιαβιβαστή όπως η ενδορφίνη, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, το γλουταμικό και το GABA είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στο σώμα και την ανθρώπινη διάθεση.
- Μείωση του σχηματισμού πλακών που θα μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Συμβουλές για να αποφύγετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αν κάποιες φορές κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η έλλειψη δραστηριότητας δεν είναι καθόλου καλός τρόπος ζωής. Το να κάθεστε πάρα πολύ θα μειώσει το μεταβολισμό και θα συγκρουστεί με τα συστήματα που έχουν σχεδιαστεί για το ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου αίματος, αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να είναι ασύμμετρα.
Όχι μόνο αυτό, καθισμένος πολύ καιρό με λάθος στάση δεν είναι επίσης καλό για την υγεία της πλάτης, του λαιμού, των βραχιόνων και του καρπού. Οι διαταραχές αυτών των τμημάτων του σώματος μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο. Λάβετε υπόψη ότι τα παυσίπονα δεν είναι η απάντηση. Θα πρέπει να αποφύγετε να καθίσετε πάρα πολύ και να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε fitness tracker on smartphone Παρακολουθείτε τις κινήσεις σας. Συνήθως, συνιστάται να μετακινήσετε 7000 έως 10000 βήματα την ημέρα ή να καθίσετε λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα. Ως πρακτικός οδηγός, εάν καθίσετε για μια ώρα, εννοείτε ότι καθόταν για πολύ καιρό.
