Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Πώς θα καταλάβω, ότι είμαι έγκυος;
Το Ngegym κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί μόνο να απαλλαγεί από το άγχος και να διατηρεί την φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες που ασκούν επιμελώς αναφέρεται ότι γεννούν παιδιά που είναι πιο δυνατά, υγιέστερα και ακόμα πιο έξυπνα από άλλα παιδιά.
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εγκυμοσύνης, οπότε ακόμη και το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει σε έγκυες γυναίκες τουλάχιστον 20-30 λεπτά ήπιας έως μέτριας άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας, όσο ο γιατρός δεν περνάει την άσκηση ή περιορίζει τη σωματική σας δραστηριότητα για ιατρικούς λόγους επιπλοκές.
Συμβουλές για να μασήσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ρουτίνα της γαργάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αλλάξει ελαφρά για λόγους ασφάλειας της μητέρας. Αλλά βασικά, εάν είστε υγιείς, η μέτρια έως μέτρια άσκηση έντασης ταξινομείται ως χαμηλού κινδύνου και δεν αυξάνει τον κίνδυνο που σχετίζεται με τα χαμηλά νεογνά βάρους, την πρόωρη εργασία ή τις πρώιμες αποβολές. Και αν είστε συνηθισμένοι στην κανονική άσκηση πριν να μείνετε έγκυος, είναι καλό να συνεχίσετε το πρόγραμμα όταν είστε έγκυος ως συνήθως.
Εάν δεν είστε ενεργός πριν μείνετε έγκυος, μην ασκηθείτε ξαφνικά αμέσως. Εάν ξεκινάτε ένα αερόβιο πρόγραμμα (όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα ή αερόμπικ), ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και ζητήστε μια μακρά τροποποίηση μιας συνεδρίας όχι περισσότερο από 15 λεπτά συνεχώς, τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση σταδιακά μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά x4 συνεδρίες την εβδομάδα.
Τα παρακάτω είναι μια σειρά από συμβουλές που είναι ασφαλείς για κακομεταχείριση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση, και δροσιστείτε αφού τελειώσει.
- Άνετα ρούχα, χαλαρά και απορροφούν ιδρώτα. Φορέστε ένα σουτιέν που στηρίζει το στήθος σας.
- Πίνετε νερό και άλλα είδη υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, τουλάχιστον 500 ml ανά 30 λεπτά, ειδικά κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού
- Εάν παίρνετε ορισμένες κατηγορίες στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι οι εκπαιδευτές της τάξης έχουν εμπειρία στην εκπαίδευση έγκυων γυναικών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι είστε έγκυος και αναλύει την υγεία και την ηλικία της εγκυμοσύνης σας.
- Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κουραστεί. Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίζετε τις συνομιλίες χωρίς να απογοητεύεστε ενώ είστε απασχολημένοι με την κουβέντα ενώ είστε έγκυος. Εάν γευθείτε, όταν μιλάτε, είναι ένα σημάδι ότι ασκείτε πολύ σκληρά και αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό σας και το μωρό σας στη μήτρα.
- Κατά τη διάρκεια των θερμών καιρικών συνθηκών, αποφύγετε την άσκηση έξω κατά τη διάρκεια των πιο καυτών ωρών (από τις 10: 00-16: 00) ή την άσκηση σε ένα πλήρες δωμάτιο AC.
- Αποφύγετε τον τύπο της άσκησης που απαιτεί να βρεθείτε στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά μετά την ηλικία των 16 εβδομάδων, επειδή το βάρος του στομάχου σας πιέζει στα κύρια αιμοφόρα αγγεία που φέρνουν το αίμα πίσω στην καρδιά σας και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμος.
- Κρατήστε την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης άνετα για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια ασφαλή θερμοκρασία σώματος.
- Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η μήτρα μπορεί να καταστείλει τους πνεύμονές σας έτσι ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι τώρα είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε σωστά ενώ έχετε ένα μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, εάν το σώμα σας έχει δώσει λίγο κόκκινο φως, σταματήστε αμέσως.
- Περάστε τη συνεδρίαση του γυμναστηρίου αν δεν αισθάνεστε κατάλληλη. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ασκείτε σωματική εργασία για να μπορέσετε να συγκρατήσετε τα αποτελέσματα.
Περπάτημα χαλαρή, τρέξιμο, άρση βαρών, κολύμβηση, πιλάτες και γιόγκα είναι οι τύποι άσκησης που είναι ασφαλείς να κάνουν αν ενδιαφέρεστε να έχετε ένα ντους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι διάδρομοι, τα ηλεκτρικά ποδήλατα και οι ελλειπτικές μηχανές είναι επίσης ασφαλείς στη χρήση ενώ μαθαίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δοκιμάστε όλα. Με αυτό τον τρόπο, εάν με την πάροδο του χρόνου μια από τις ρουτίνες γυμναστικής γίνεται άβολα, το σώμα σας είναι εξοικειωμένο με άλλες εναλλακτικές λύσεις.
