Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
- Οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν ένα αυξημένο στομάχι
- Τι πρέπει να γίνει για να συρρικνωθεί συστηματικά ο διαταραγμένος στομάχος
- 1. Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα
- 2. Αυξήστε τις ίνες και τις πρωτεΐνες
- 3. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα
- 4. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε
- 5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
- 6. Κάνετε τα πάντα τακτικά για να γίνετε ένας τρόπος ζωής
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
Το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα και τα γύρω όργανα στο στομάχι ονομάζεται σπλαχνικό λίπος (σπλαχνικό λίπος) Αυτό το λίπος κάνει το στομάχι σας να μοιάζει μεγαλύτερο - ή συνήθως ονομάζεται διαστολικό στομάχι. Εκτός από τη μη εμπιστοσύνη, ένα επιμηκυσμένο στομάχι σας κάνει να μην αισθάνεστε άνετα με την εμφάνισή σας.
Αλλά το πιστεύετε ή όχι, όλοι έχουν λίπος στο στομάχι, ακόμη και για κάποιον που το έχει έξι πακέτα ακόμα κι αν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι ακριβώς ότι πάρα πολύ λίπος στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν ένα αυξημένο στομάχι
Η κακή κοιλιά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από τους λεπτούς ανθρώπους εν τούτοις, επειδή υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που προκαλούν ένα αυξημένο στομάχι, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών παραγόντων, του τρόπου ζωής και του πόσο δραστήριοι είστε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς που δίνουν προσοχή στη διατροφή αλλά όχι στην άσκηση, είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι.
Ως εκ τούτου, εδώ είναι μερικά από τα βασικά βήματα για να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι που μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε.
Τι πρέπει να γίνει για να συρρικνωθεί συστηματικά ο διαταραγμένος στομάχος
1. Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα
Το κλειδί είναι ότι πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι με την άσκηση, επειδή το σπλαχνικό λίπος θα έρθει όταν είστε τεμπέλης για να ασκήσετε. Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα, τζόκινγκ, ή κάθονται επάνω.
Το κάνετε τακτικά επειδή η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιβραδύνετε την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι σας.
2. Αυξήστε τις ίνες και τις πρωτεΐνες
Η προσοχή στις διατροφικές συνήθειες δεν είναι μόνο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να γίνει για να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο τμήμα της τροφής και στην πρόσληψη θρεπτικών ουσιών από το φαγητό που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που συνιστώνται για κατανάλωση είναι τρόφιμα που περιέχουν ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Η έρευνα του Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια ινών την ημέρα (όπως ένα μικρό μήλο ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια) μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι.
3. Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα
Και πάλι, ο ύπνος είναι επωφελής για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προσπάθειας να συρρικνωθεί το στομάχι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν αρκετά, δηλαδή έξι έως επτά ώρες την ημέρα, είχαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα.
4. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε
Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, η διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το διαστολικό σας στομάχι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε για να σας κρατήσουμε ευτυχισμένους και να αποφύγουμε το στρες
5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα διευρυμένο στομάχι από πριν; Αυτό μπορεί να συμβεί αν φάτε πάρα πολύ τη νύχτα πριν. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερα υγρά, όπως σούπες, χυμούς ή λείες στο πρωινό. Το υγρό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το στομάχι σας από το να μεγαλώσει και θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε την πέψη σας.
6. Κάνετε τα πάντα τακτικά για να γίνετε ένας τρόπος ζωής
Ο επινεφριμένος στομάχι δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, γιατί είναι φυσικό να συμβεί κάτι τέτοιο. Ωστόσο, εάν το στομάχι σας είναι πάντα διευρυμένο μετά από σνακ ή φαγητό, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Για να ξεπεραστεί αυτό, πρέπει να είστε συνεπείς για να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση υγρών ώστε να μην αφυδατώνετε, να ασκείτε τακτικά, να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και να περιέχουν ίνες (όπως φρούτα, λαχανικά και σπόρους). Και για τώρα, οι ειδικοί τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής, ειδικά η άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Johns Hopkins, ο συνδυασμός της άσκησης και της σωστής διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ή να συρρικνώσετε το στομαχικό σας στομάχι, το οποίο προφανώς συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
