5 Τύποι κοινών αθλημάτων για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
  
• Διάφοροι τύποι αθλημάτων κοινού για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος
  
• 1. Ο ώμος περνάει
  
• 2. Μανίκι μισού κύκλου
  
• 3. Κινητικότητα αστραγάλου
  
• 4. Ανεμόμυλοι της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
  
• 5. Περπάτημα ανοιχτήρια ισχίου
  

Ιατρικό βίντεο: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea

Έχετε αισθανθεί ποτέ έναν σφιχτό και δύσκαμπτο μυ, όταν τεντώνετε; Ο Adam Rivadeneyra, MD, αθλητικός γιατρός στο Ορθοπεδικό Ινστιτούτο Hoag και στο Ορθοπεδικό Ινστιτούτο Ειδικής Αγωγής της Καλιφόρνια δήλωσε ότι οι άκαμπτες αρθρώσεις θα κάνουν το σώμα αδύνατο να κινηθεί ελεύθερα για να κινηθεί. Ακόμη και η κίνηση θα βλάψει. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κινηθείτε περισσότερο ώστε οι αρθρώσεις σας να γίνουν πιο ευέλικτες. Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι κοινής άσκησης;

Διάφοροι τύποι αθλημάτων κοινού για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος

Εδώ είναι διάφορα κοινά αθλήματα που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι, δηλαδή:

1. Ο ώμος περνάει

Τεντώνοντας τους ώμους σας πριν την άσκηση σας βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας και σας εμποδίζει να τραυματιστείτε. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει αρκετούς μύες, όπως το στήθος, την άνω πλάτη, τους μπροστινούς μύες των ώμων και τους μανσέτες περιστροφικών μανικετιών (σταθεροποιητής ώμων). Για να κάνετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια σκούπα ή ένα σωλήνα ως εργαλείο.

Ακολουθούν τα βήματα:

1. Πάρτε μια σκούπα και κρατήστε και τα δύο άκρα με τα χέρια σας οριζόντια.
2. Σηκώστε ευθεία και ανοιχτά πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους.
3. Ανασηκώστε τη σκούπα αργά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας όσο καλύτερα μπορείτε.
4. Κρατήστε την τελική θέση για δύο δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.

2. Μανίκι μισού κύκλου

Ο λαιμός περιλαμβάνει τμήματα του σώματος που πρέπει να τεντωθούν. Επειδή ο λαιμός είναι άκαμπτος και δεν είναι εύκαμπτος μπορεί να φέρει διάφορα προβλήματα όχι μόνο στον αυχένα, αλλά και στο κεφάλι και στο άνω μέρος της πλάτης. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε μια κοινή άσκηση για να βοηθήσετε να φτάσετε και να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία του.

Ακολουθούν τα βήματα:

1. Καθίστε σε θέση με σταυροπόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες είναι ελκυσμένοι.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα εμπρός έως ότου το πηγούνι αγγίξει το πάνω στήθος σας.
4. Επαναλάβετε τρεις φορές.
5. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά του λαιμού.

3. Κινητικότητα αστραγάλου

Η τέντωμα των αρθρώσεων του αστραγάλου βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, ειδικά όταν κάνετε αθλήματα, όπως καταλήψεις και νεκροταφικά. Για να κάνετε μια κοινή άσκηση, μπορείτε να κάνετε διάφορα στάδια όπως:

1. Σταθείτε όρθια προς τον τοίχο.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
3. Ανασηκώστε το πόδι σας από τη βάση με μια θέση όπως η περιστροφή των άκρων προς τα μπροστά και προς τα πίσω.
4. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

4. Ανεμόμυλοι της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Αυτές οι αθλητικές ενώσεις βοηθούν στη μεγιστοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων στη θωρακική σπονδυλική στήλη, η οποία είναι από τη βάση του λαιμού μέχρι την περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Με την κάμψη αυτού του ενός μέρους του σώματός σας, μπορείτε να μετακινήσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας ελεύθερα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους ανώτερους μυς της πλάτης, τους μυς σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης, τους μυς του πυρήνα και τους κοιλιακούς μυς. Κάντε το από:

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας στο πάτωμα.
2. Λυγίστε ένα από τα πόδια στο επάνω μέρος και αφήστε το πόδι στο πάτωμα ίσια.
3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το λυγισμένο γόνατο.
4. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και στοιβάζετε τις παλάμες σας πρόσωπο με πρόσωπο.
5. Ανασηκώστε το βραχίονά σας αργά και γυρίστε προς τα πίσω μέχρι η θέση του σώματος σας που έχει πλευρικά να γίνει ημίσεια.
6. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

5. Περπάτημα ανοιχτήρια ισχίου

Οι αρθρώσεις ισχίων περιλαμβάνουν μέρη του σώματος που μπορούν να κινηθούν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ως εκ τούτου, πριν από την άσκηση είναι καλό να ζεσταθεί στους μυς ισχίου και τις γύρω περιοχές έτσι ώστε να διατηρηθεί ισορροπία και ευελιξία. Σε αυτή την άσκηση υπάρχουν αρκετοί μύες που παίζουν, δηλαδή γλουτέτες, καμπτήρες ισχίου, εκτατήρες ισχίου και άλλοι μύες γύρω από τους γοφούς.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Σταθείτε και ανοίξτε τα πόδια με το πλάτος του ισχίου.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς.
3. Σηκώστε τη μία πλευρά του ποδιού στο μπροστινό μέρος του θώρακα και κάντε μια κυκλική κίνηση με τη θέση του ποδιού να μοιάζει με κάμψη.
4. Επαναλάβετε 10 φορές με πέντε φορές δεξιόστροφα και πέντε στροφές αριστερόστροφα.
5. Κάνετε την ίδια κίνηση για την άλλη πλευρά.