Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Οι πηγές τροφίμων των υδατανθράκων είναι καλές για κατανάλωση πριν από την άσκηση
- 1. Μπανάνα
- 2. Πλιγούρι βρώμης
- 3. Ψωμί σίτου
- 4. Πατάτες
- Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε πριν ασκήσετε
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνονται πριν από την άσκηση είναι ο υδατάνθρακας. Αλλά στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες δεν χρειάζονται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ σε άλλες δραστηριότητες χρειάζονται ακόμα υδατάνθρακες. Έτσι, όποια και αν είναι η καλύτερη πηγή υδατανθράκων για κατανάλωση πριν την άσκηση; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Οι πηγές τροφίμων των υδατανθράκων είναι καλές για κατανάλωση πριν από την άσκηση
Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη σημαντικότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ακόμα κι έτσι, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τους υδατάνθρακες με λόγους να μειώνουν τις θερμίδες. Αν και οι υδατάνθρακες είναι στην πραγματικότητα καλό για εμάς και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, ειδικά όταν το σώμα κινείται ενεργά.
Αν και σημαντικό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος του υδατάνθρακα και στη μερίδα των τροφίμων που θα καταναλωθούν. Επειδή δεν είναι όλες οι τροφές με υδατάνθρακες καλό για το σώμα. Εδώ είναι μερικές καλές τροφές με υδατάνθρακες που καταναλώνονται πριν την άσκηση:
1. Μπανάνα
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Louise Burke, επικεφαλής της Sports Nutrition στο αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού, δήλωσε ότι οι μπανάνες αποτελούν φυσική πηγή ενέργειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα από το σώμα.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του νεύρου και των μυών ενώ ασκείστε. Επειδή ο οργανισμός δεν αποθηκεύει κάλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι τρώει μπανάνα μέσου μεγέθους πριν από την άσκηση θα βοηθήσει να διατηρηθεί η διατροφική πρόσληψη στο σώμα σταθερή.Μπορείτε να φάτε μεσαίες μπανάνες με 1/2 φλιτζάνι Ελληνικό γιαούρτι περίπου 30-60 λεπτά πριν από τα δημητριακά.
2. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα είδος ολόκληρου σίτου που περιέχει πολλές ίνες. Οι ίνες σε πλιγούρι βρώμης μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε περισσότερο, επειδή σταδιακά απελευθερώνει υδατάνθρακες στη ροή σας. Όχι μόνο αυτό, εκτός από την πλήρη γεύση του, το oatmeal επίσης βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί επίσης να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Απλά βεβαιωθείτε ότι εάν καταναλώσετε πλιγούρι βρώμης δεν προσθέτετε άλλα τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Το περιεχόμενο βιταμινών Β σε πλιγούρι βρώμης είναι επίσης αυτό που βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βρώμης μπορεί να είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων που καταναλώνονται πριν από την άσκηση. Πάρτε ένα φλιτζάνι βρώμης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
3. Ψωμί σίτου
Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων. Επειδή το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει μόνο 80 έως 90 θερμίδες ανά φύλλο. Το φαγητό για πρωινό έχει επίσης 2 γραμμάρια ίνας και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μόνο περίπου 1 γραμμάριο ζάχαρης σε ένα φύλλο ψωμιού. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το ψωμί που αγοράζετε είναι πραγματικά φτιαγμένο από ολόκληρο σιτάρι, τουλάχιστον 80 τοις εκατό. Το ψωμί με τους σπόρους σιταριού είναι μόνο 50 τοις εκατό κάτω, γενικά υπάρχει πολύ μείγμα αλεύρι, ζάχαρη και ελάχιστες ίνες.
Μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μέλι για να πάρετε περισσότερη πρόσληψη καυσίμου στο σώμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες βραστά αυγά για να πάρετε μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.Πάρτε ένα φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως για περίπου 45 λεπτά πριν ασκηθείτε.
4. Πατάτες
Οι πατάτες συσκευάζονται με υδατάνθρακες που μπορούν εύκολα να καούν από το σώμα. Οι υδατάνθρακες στις πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν προκαλούν υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι ασφαλές να πούμε ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στις πατάτες είναι πολύ καλή για κατανάλωση πριν από την άσκηση.
Ένα άλλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν καταναλώνουν πατάτες είναι το ξεφλούδισμα του δέρματος. Στην πραγματικότητα, οι πατάτες που καταναλώνονται με το δέρμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες από ό, τι εάν καταναλωθούν χωρίς δέρμα.Τρώτε πατάτες μία έως δύο μικρές βραστές πατάτες περίπου 30 λεπτά πριν ασκηθείτε.
Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε πριν ασκήσετε
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Επειδή τα λιπαρά τρόφιμα κάνουν την πεπτική διαδικασία του στομάχου να αισθάνεται πολύ αργή, αυτό σημαίνει ότι θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, λήθαργοι και ακόμη και κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε πριν ασκήσουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, λήθαργο, ναυτία και ακόμη και έμετο.
