Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Η συνήθεια να προκαλέσει ένα αυξημένο στομάχι
- 1. Τρώτε αργά το βράδυ
- 2. Τρώτε όταν λυπημένος, θυμωμένος ή αναστατωμένος
- 3. Δεν κοιμάται αρκετά
- 4. Χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες κάθε φορά που τρώτε
- 5. Κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Τα αίτια μιας μεγάλης κοιλιάς είναι πάρα πολλά, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών που συνειδητοποιούμε ή δεν γνωρίζουμε. Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα αυξημένο στομάχι δεν είναι καλό σημάδι για το σώμα. Κρατώντας το σχήμα του σώματός σας υγιές και σύμφωνα με τα κριτήρια δεν είναι εύκολο πράγμα, απαιτεί αφοσίωση, πειθαρχία, συνέπεια και ισχυρή αντοχή. Όμως, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να δικαιολογούν διάφορους τρόπους να μην κάνουν τα πράγματα που μισούν, όπως ο έλεγχος των τροφίμων. Εδώ είναι μερικές κακές συνήθειες που είναι η αιτία ενός επινεφωμένου στομάχου και γίνονται συχνά χωρίς να το καταλάβετε.
Η συνήθεια να προκαλέσει ένα αυξημένο στομάχι
1. Τρώτε αργά το βράδυ
Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα σας καίει φυσιολογικά λίγα κατάλοιπα λίπους όταν κοιμάστε, το σώμα σας δεν θα καεί αποτελεσματικά αν κοιμηθείτε με ένα γεμάτο στομάχι. Εκτός από την πρόκληση λίπους στο στομάχι, η καθυστερημένη κατανάλωση και η ξαπλωμένη μετά την πληρότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης του στομάχου και των πεπτικών διαταραχών. Αυτό συμβαίνει λόγω των αλλαγών στη βαρύτητα, οπότε το σώμα αδυνατεί να τραβήξει τροφή στο στομάχι.
Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, σκεφτείτε να φάτε λιγότερα τρόφιμα τη νύχτα και μην ξαπλώνετε για τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το δείπνο. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε μερικά φρούτα εάν νιώθετε λίγο πεινασμένο τη νύχτα, αντί να τρώτε γλυκά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.
2. Τρώτε όταν λυπημένος, θυμωμένος ή αναστατωμένος
Έχετε βρεθεί ποτέ να τρώτε ασυνείδητα όταν τα συναισθήματά σας ήταν στο αποκορύφωμά τους; Την επόμενη φορά που θα αντιληφθείτε αυτή τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας προτού να καταλήξετε να τρώτε fast food, όπως μπιφτέκια, τηγανητό ρύζι ή στιγμιαία noodles. Τρώγοντας συναισθηματικά δεν έχει σημασία αν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά εάν βασίζεστε πάντοτε σε φαγητό κάθε φορά που είστε στρες ή θυμωμένος, μην εκπλαγείτε αν οι λιπαρές σας καταθέσεις αυξηθούν.
Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί η αντίδραση στο άγχος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να μιλήσετε σε έναν φίλο ή να περπατήσετε άνετα για να ηρεμήσετε. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν φαγητό, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε από το να έχετε υπερβολικές θερμίδες όταν αισθάνεστε συναισθηματικοί.
3. Δεν κοιμάται αρκετά
Στην ιδανική περίπτωση, οι ενήλικες θα πρέπει να περάσουν περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν αποτύχετε να πάρετε αρκετό ύπνο, το επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνης στρες) θα αυξηθεί και θα σας προκαλέσει να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Με τέτοιες σκέψεις, θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς όταν διατηρείτε αυτή τη συνήθεια στέρησης ύπνου.
Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, προσπαθήστε να πάρετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή λεπτίνης (μια ορμόνη που μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας).
4. Χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες κάθε φορά που τρώτε
Είτε πρόκειται για μπουφέ είτε για κανονικό δείπνο στο σπίτι, δώστε προσοχή στο μέγεθος του πιάτου σας κάθε φορά που τρώτε. Σε μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ παχύσαρκων ανθρώπων, διαπιστώθηκε ότι είχαν τη μεγαλύτερη πλάκα μεταξύ μικρών και μεσαίων πλακών. Με το μέγεθος μιας μεγάλης πλάκας, έχουν περισσότερο χώρο για να βάλουν το φαγητό τους.
Έτσι, πώς μπορεί αυτό να είναι η αιτία ενός αυξημένου στομάχου; Η απάντηση είναι απλή. Εάν έχετε μεγάλο χώρο για να στοιβάζετε το φαγητό σας, τότε τείνετε να καταναλώνετε περισσότερα από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στο σώμα. Επομένως, επιλέξτε μικρότερα πιάτα για να διατηρήσετε την όρεξή σας.
5. Κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους, αλλά μπορεί επίσης να είναι αιτία ενός αυξημένου στομάχου. Πολλοί άνθρωποι που επιβιώνουν με το κάπνισμα για λόγους φόβου να έχουν ένα λίπος σώμα, στην πραγματικότητα έρευνα έχει αποκαλύψει ότι αντί για ένα λεπτό σώμα, ακόμη και αυξήθηκε το στομάχι που λαμβάνεται από τους καπνιστές. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης διαπίστωσαν ότι το κάπνισμα μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο συνολικό βάρος, αλλά τείνει να ωθήσει το λίπος προς την περιοχή πυρήνα του σώματος, με αποτέλεσμα το στομάχι να γίνει μεγαλύτερο.
